Ko te Top 3 nga huawhenua i roto i te tini

I te raumati, me iti ake nga warowaira me nga momona. I muri i te katoa, kaore te tinana e hiahia kia kaha ake te kaha kia noho mahana ai. Ko te wa mahana ko te wa pai mo te rongoa huaora. Ko te haupae huawhenua i roto i te huinga maha ka whakakotahi i te ahuareka me te whai hua: te tiaki i te wa, te awhina i te tinana o nga kai nui-kalori, te whakamahuraki ia koe ki nga huawhenua.

Tuhinga

Taumata 1. Te pupuhi huawhenua o te puna Tau nama 2. Te paraoa huawhenua me te kareparāoa Te tohutao # 3 Te pihi me te eggplant

Taumata 1. Te pupuhi huawhenua

Ki te tunu i te pihi he pai ake i nga huawhenua e whai taonga ana nga moenga, kaore i te maatauranga nui. Na ka taea e koe te tino mohio ki to raatau taiao. Ko te Zucchini he huawhenua e homai ana ki a tatou i te mutunga o te puna me te raumati o mua. He pai te pa ki te ahua o te kiri me nga makawe, te hanu me te taiao. I tua atu, ko te zucchini anake nga calori anake e 100 karamu o te hua. Na reira, ka taea e koe te haumaru i te rihi i mua i te haere ki te moana.

Ngā kai e tika ana:

• zucchini - 2 nga wahi
• kāreti - 2 nga wahi
• aniana - 1 pc
• rīwai - 4 pcs.
• kāpeti - 0,5 pcs
• tōmato wai - 1 tbsp.
• karika - 2-3 cloves
• hinu hinu
• te tote, nga mea kakara - ki te pangia.

Te tikanga whakarite:

1. Kaore e taea te horoi i te zucchini taitamariki, engari me horoi pai. Tapahia ki roto ki nga poraka;
2. tapahia hoki te riki, me te karoti kupenga;
3. he pai ake i te tuatahi ki te tunu i te mahinga "Bake" i roto i te multivarice "Polaris". Ringihia te hinu huawhenua ki roto i te peihana, tohi huawhenua me te tote;
4. kowhihia te kāpeti, tapahia te rīwai. Whakanohia nga mea katoa i te tini. Whakakīa ki te wai tōmato, tāpirihia te rau kokoru, nga mea kakara. Hurihia ki te "Whakamutu" me te tatari 60 meneti. E rima meneti i mua i te mutunga o te tunu kai, tohaina te karika.

Taumata 2. Te paraoa huawhenua me te kareparāoa

Ko te raumati he nui atu nga hua e hua ana i nga ra katoa. Ko tetahi o ratou he kareparāoa. He taonga kei roto i te huaora C, A, U, E, waikawa. Ka awhina i te hanganga o nga reta pukupuku, ka horoi, ka whakahou i te tinana. Ko te tipu huawhenua i te multivarke "Redmond" ka awhina i a koe ki te whakamahi i nga mea whai hua.

Ngā kai e tika ana:

• kareparāoa - 200 g
• iti zucchini - 1 wahi
• tōmato - 2 pi
• Pepa Bulgarian - 1 pc
• aniana - 1 pc
• kāreti - 1 pc
• kāriki - 2 koroka
• Tuhinga
• nga mea kakara, te tote.

Te tikanga whakarite:

1. te whakarite i nga huawhenua. Peera ka tapahia ki nga takai;
2. te tuatahi ka tuku ki nga rīwai maha, me te zucchini, te kareparāoa, te pepa, te riki me te kāreti;
3. Kia tunua nga huawhenua mo te haora. Na ka tapiritia te karika, otaota, te tote me nga mea kakara ki te rihi.

Te tohutao № 3 Te pihi me te eggplant

Ko nga otaota tetahi atu huawhenua whai hua. Ka awhina i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, he pai te painga o te pūnaha mate pukupuku, te horoi i te tinana o te cholesterol. I tua atu, he tino pai te tipu o te eggplant, no reira ka kai tahi tetahi ki a ratou.

Ngā kai e tika ana:

• eggplant - 1 pc
• rīwai - 4 pcs.
• panana - 1 te rakau
• Pepa Bulgarian - hawhe
• kāreti - 1 pc
• aniana - 1 pc
• tōmato - 3 pi.

Te tikanga whakarite:

1. ka horoia, ka whakawhitingahia e tatou he tireni nui, rīwai, he pepa pepa. Kohia te tōmato, te tipu. Ka tapahia te karoti ki roto i nga porohita, te riki - nga hiku;
2. ka tukuna e matou nga mea katoa ki te tini. Whakamutua te karika. Tāpirihia ō waiata pai. Ka tohua e matou te mahinga "Ngau" me te tatari mo te meneti 50;
3. mahi i te tūtohutanga, whakapaipai ki te otaota me te kirīmi kawa.

Mena ka pai tetahi o nga tohutao o te paraoa huawhenua pai ki te whanau katoa, tohaina mo te zucchini hotoke, te eggplant, te pepa me te greens.