Ko te tikanga matua o te kai anti-cellulite he iti iho i te "nga warowaiwa tere" me te tarutaru momona, nga huaora hou, nga antioxidants me te muka. Me whai ano hoki koe ki te inu i te wai nui - neke atu i te rua rita i te ra. Ma tenei ka awhina i nga toxins me te pupuri tonu i te nui o te waahi.
Homai he pai ki nga kai e whai ana i te taurangi iti (GI), arā, ko nga hua e kore e pupuhi i te huka toto me te kore e whakapataritari i te kohinga nui o te ngako. Hei tauira, me kai koe i te paoa ki te huawhenua. Ko te kaha o te tukatuka me te pakaru o te hua, ko teitei ake tona GI. Na reira ka nui atu te pai o te kawhewheat poaka, a, ko te rai he pai atu i te semolina porridge.
Me kai nga huawhenua hou, kaore i tunua. Kei roto i era atu antioxidants me huaora. Ahakoa he rereke: ko nga karoti me nga mimiti he pai ake i roto i te puka tuhi. Engari i roto i te ahua e kai ai koe i nga huawhenua ehara i te mea nui. He mea nui te ahua o to tau. Ko te kai anti-cellulite - he parakihi, he kareparāoa, he tōmato. Kei roto i enei huawhenua he rotarohi, he awhina hei whakapakari i te kiri. Ka whakaratohia e nga antioxidants nga oriwa me nga hua citrus, me te raihana, te apareka me te herewi hei āwhina i te pupuri i te wai.
He mea tino nui kia whai hua o te huaora B, E me C, me te waikawa amino, te konupūmā, te pāhare pāporo, te iodine. Ka kitea tenei katoa e nga momo momona, he heihei, he pini, he kaikai, he broccoli, he oatmeal, he manga, he peariki.
He mea tika ki te tuku i te huka me te tote. Mena kaore e taea e koe te whakakore i nga kai mai i taau kai, whakakapihia te huka ma te parauri, me te tote - me te Himalayan me te moana nui. I te mohio he aha nga hua e whai hua ana mo te kai anti-cellulite, ka taea e koe te hanga tika i to kai. A, ki te hiahia koe ki te whakakotahi i nga rihi reka, ka waiho nga tohutao ngawari.
Ko te ripeka whakawhiti
Ko te kai o te koikoi he hinuhikano me te zinc, e whakatere ana i nga tukanga moenga.
Hei whakatikatika i nga pepa me nga kongakonga, ka hiahia koe: 150 pounamu tipu, 12 pepa pepa raihi, 20 karamu o te raihi raihi, 1 te huera, 1 karoti, 30 gdaykona.
Whakawhanahia te kaha o te kakau witi, te kāreti me te kūkamo. Te faaineineraa i te mau taatiraa (mai te au i te mau arata'iraa). Ko te pepa raihi i mua i te wai wera, engari kaore e pupuhi ki a raatau, ka pupuhi nga pepa. Tangohia te pepa, te tipu, te pounamu me nga huawhenua i roto, ka pani i te reira. Whakamahia te puna ki te whakapaipai ki te pai ki te ranu me te raihi raihi.
Kohia he hamoni me te kanamere me te apareka
Kei roto i te Salmon etahi momona omega-3 e whai hua ana, e tika ana mo te kiri maeneene.
Ki te whakarite i te hamoni, ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei: 300 pihikete, hinu hinu, me te wana 10 asparagus. Mo te wai whakapūkara: he ruaroro, he waipiro cider vinegar, he ranu heihei me te hinu putirā kua whakaranuhia, he haamanaha parai, he pepa me te tote hei reka. Mo te ranu: kotahi te punetēpu o te ranu, te hinu haamama, te winika raihi, te hukarena parai me te huka huka.
Whakapaia tuatahi nga kai mo te wai whakapūkara. Whakamutua te tihi paraihe i roto i te wai whakapūkara me te tango i te reira mo te haora i roto i te pouaka hauora kia pai ai te wai. Murihia nga mea katoa mo te ranu. Ina oti, ka wera i te oumu ki te 180 nga nekehanga, ka tunuhia te rihi tunu me te hinu oriwa, ka taatai i te kiri ki roto. Me tunuhia te miraka mo te 15 meneti. I te tunuhia o te hamoni, kohuatia te tipareka i roto i te wai kohua mo te toru meneti. I mua i te taangata, hoatu nga kai katoa ki te rihi, ringihia te ranu me te whakapaipai ki nga rau ritati. Pai te hiahia!
Te tipu mai i te ricotta me te otaota me te pesto
Kei roto i te Ricotta te nui o te pāhare pāporo me te konupūmā, me te tōmato he taonga nui i roto i te lecithin, hei āwhina i te pupuri i te kiri.
Ki te whakarite i tenei rihi ka hiahia koe: 750 karamu o te ricotta, 3 hua, 70 karamu o te parmesan parani, 4 punetēpu o te kohanga me te basil hou, te pāhiri, te paprika, te tote me te pepa hei reka. Mo te tomato pesto, tangohia: 1 te tōmato, te rua o te katotero, 70 tōmato maroke i te hinu, 4 punetēpu nga nati tunu (he pai hita), 100 ml o te hinu oriwa.
Whakaranuhia nga kai katoa mo te pesto i roto i te hinu. Kaua e wareware ki te tote me te pepa. Kohuatia te oumu ki te 180 nga nekehanga, te hinu i te hinu e tunu ai koe. Ricotta, greens me nga hua ki te whakauru ki te ranu, ka maka ki te rihi tunu. Me tunu te pi mo tetahi haora kia puta mai ai te kapunga koura. Tauhihia ki te hinu oriwa i mua i te mahi me te tauhiuhia ki paprika. Mahi ki te pesto.
Huamata o te riki whero tunu, te karakira me te parakihi
Ko te tipu me te riki he maha o nga antioxidants, me te whakato - nga momona o te hinu.
Ki te hanga i tenei huamata ka hiahia koe: 2 aniana whero, 200 parakihi, hinu oriwa, 2 avocados, wai o te rēmana kotahi. Mo te whakainu: hinu oriwa, winika balsamic, te tote me te pepa ki te reka.
Tapahia te riki ki nga wahi e 8. Na ka horoia te oumu ki te 180 nga nekehanga, te hinu i te pepa tunu me te hinu, me te riki o nga aniana. Ka tunuhia mo te 20 meneti, ka tango ka hauora. Ahakoa ka tunua te riki, ka tihia, ka tapahia te karakaroki, tauhiuhia ki te wai rēmana. Tāpirihia te parakihi mokamoka, ka tohua te riki ki te huamata i nga mea katoa o te kakahu. Whakaranuhia nga mea katoa me kawe mai ki te tepu.
Te pata - te kareparāoa me te hupare broccoli
I roto i te broccoli he nui te huaora C, e whai hua ana ki te hanga o te kohuhu.
Ki te tunu i te hupa e hiahiatia ana e koe: 300 karamu o te tipu me te pihikete, 500 ml o te waiu me te tote, te pepa hei reka.
Ko tenei maoa ka hohoro te tere me te ngawari. Whakawetohia nga kāpeti iti katoa. Na ka maka ki roto ki te wai kohua ka tunu tae noa ki te mahi. Ka rite te kape, ka whakainumia te hupa (waiho noa te tuatoru), me te kāpeti i roto i te hinu. Muri iho, nekehia te puree mai i te kāpeti i roto i te ipuu miraka. Kia hoki mai ano te hupa ki te whewhe ka mahi wera. Pai te hiahia!
He nui te kai heihei ki te salsa mango
I roto i te poaka heihei he nui te pūmua me te ngako iti. He mea pai mo te whakahoutanga hou.
Ki te whakarite i tenei rihi ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei: 2 ngahei heihei (kahore he kiri), te wai rēmana, te tote me te pepa, te hinu huawhenua (ka taea e koe te hinu hinu). Mo te salsa, tango: te hawhe riki riki iti, 140 g te mango, te wai rimiki, te hawhe chili, te rau pungarehu whenua.
Tuatahi, te whakarite i te salsa. Mo tenei, whakauruhia te riki tapatapahi, te mango, te basil me te chili. Ka pupuhi katoa ki te wai o te kotakota, te tote me te tohe mo te hawhe haora. Ahakoa te kaha o te salsa ka tapahia nga ngahei heihei, ka tauhiuhia ki te hinu oriwa me te tote. Kohuatia te kai (4 meneti i ia taha). A, ka rite nga u, ka takoto ta ratou kai. Mahi ki te mango me te salsa. Pai te hiahia!
Titiro pai, kia reka, kia reka hoki ki te kai tino pai. I tenei ra, he whakawhetai ki te Ipurangi, ka kitea e koe he maha o nga kai kai me te anti-cellulite mo te tini o nga rihi ki a koe. Kia mataara i to kai, ka noho tonu koe ki te ahua tika.