Na, he aha te kino, he pai hoki mo nga wahine hapu.
- Hua o te Flour.
Koinei nga puna pai o nga warowaihā. Ko te taro mai i te paraoa o te huri paraoa, he pihikete maroke, he harani, he moa - he taonga nui enei hua i te muka.
Kaore e tika ana ki te kai i te nui o te paraoa pokepoke, te taro mai i te paraoa o te taumata teitei.
- Hua kai.
Ko te kai ko tetahi o nga puna matua o te potae kararehe mo nga wahine hapu. Whakaaetia nga momo ngako-iti o te mīti, te heihei (he kiri kore noa), te turuki, te räpeti. He pai ake te kai hei tunu mo te tokorua, te paraoa me te tunu.
A karo i te kai ngako, te whakamahi i te tunu, te tunu me te kai me te kai me te kai me te kai, tae atu ki nga huanui kua oti te hanga. Kaua e tunu, kaua e kai i te kebab me te parai.
- He hupa me te hupa.
Me whakauru he hupa ki roto i te mahinga kai hakari o te wahine hapu. He pai ake te tunu i te hupa i te hupa tuarua. Ko te hupa huawhenua, te rassolnik, te potae, te paraoa, te hupa he pai. Kaua e whakamahi i te hupa heihei me te hupa kai.
- Te ika.
Fish - he puna o te konupūmā, he ūkuikui me te pūmua mō ngā wahine hapu. Me whakauru nga ika ki te kai 1-2 nga wa i te wiki. Hokona he ika hou o te momo momona: hake, cod, navaga, catfish, perch. Kukihia te hupa ika, te ika pupuhi, te ika tunu.
Ehara i te mea e hiahiatia ana kia kai i te ika maimoatanga (sushi, roera), te tunu me te paowa, nga huka ika, me nga rakau pupuhi me nga rakau pakau.
- Hua miraka me te miraka.
Me mohio nga wahine taatai ko te waiu kau he tino mate kaha. I mua i te whakamahinga, me tunu te waiu. Ko nga hua miraka miraka, he pai ki te miraka, ki te kefir, ki te tiihi iti, ki te miraka, ki te kirikiri reka kore ngako. Me āta whiriwhiria te kānga ki a koe - kaua e whiriwhiri i nga momo paowa me te koi.
- Cereals me te riki.
He tino whaihua te kiore, te korokawheka, te raihi me te rai rai mo nga wahine hapu. Kaua e tangohia atu ki te semolina me te oatmeal. Ko nga remu he mate, he pini, he pini, he pi, he pihi pai rawa atu i roto i te kai kaore i te kotahi i te wiki.
- Nga pi.
Kaua e kai atu i te rua nga hua i ia ra. He pai ki te kai i nga hua pakeke-kohuatia, i te ahua o te omelette. Kati i nga hua mata me te parai.
- Hua, huawhenua.
He pai ake nga hua me nga huawhenua ki te kai i te hou, i te maoa me te tunu. I te wa ano, he mea tika ki te kai me te tiaki hua me nga huawhenua o te karaihe, whero me te pango, ka taea e ratou te urupare mate. Hei tauira, he tino pai te peke, te pamekaranete, te apricote, nga karepe me nga karepe hei kai ma te ahua kotahi.
He tino whai hua nga tipu ngahere mo te whaea me te tamaiti o mua. Kei roto i enei ko cranberries, cranberries, pikirangi, rōpere, blueberries.
- Te inu.
Te waina, te kiore, te inu hua, te compotes, te ngohe pango me te tipu matomato, te kawhe ngoikore - ka taea, ka whai hua hoki ki te inu i te hainatanga.
Te inu waipiro, te kaha, te pia, te tiihi kaha, me te kawhe, te wai whakarewa - kaore.
Ko nga matū kohuke e tika ana mo te wahine hapu.
Ko nga kohuke matua e tika ana mo te whakawhanaketanga o te kopu me te tikanga o te hapūtanga ko te konupūmā, te ūkuikui me te konupora.
Koroka.
He mea tino nui tenei i roto i te tukanga o te wehenga toto. Ka uru te konupū ki te tukanga o te whakawhitinga o te uaua, te tipu me te mahi o te pūnaha taiao kaore i te whaea anake, engari ano hoki mo te tamaiti kei te heke mai. Ko te kai o te konupoto i ia ra mo te kopu i roto i te kopu ko te 250-300 mg. Ko te mea, i te whanautanga, ko te tinana o te pēpi he 25 g te konupūmā.
I roto i te tinana o te whaea o mua, ko te nuinga o te konupū i roto i te wheua me te kiritika. I tenei wa, ka taea e te whaea o muri ake te pa ki nga raruraru pera me te pirau niho, te pirau niho, me te mate, me te manawanui.
Ko te kai o te konupūmā mo ia ra mo te 1.5 meneti. Te puna o te konupūmā: te miraka miraka me te hua miraka, te huka, te nati, te huawhenua hou.
Ko te whakamahinga atu o nga whakamahinga hauora hauora kua whakaritea e te taote, no te mea ka kaha te konupora i roto i te tinana ki te tango i nga tote.
Waehau.
Ka kohikohi i roto i nga wheua me nga niho, ka whai wāhi ki roto i nga tukanga toto, i nga tukanga mate. Ko Parodontosis te tohu tuatahi o te kore o te ūkuikui i roto i te tinana. Ko te tau o te ūkuikui mo te wahine hapu he 1.5 g. Nga puna o te ūkuikui: te ika, te ate, te mīti, te hua heihei.
Magnesium.
Kei roto te microelement i roto i te wheua, te uaua, me te taera. Ko te konupora ko te kaitautoko o te maha o nga taatai o te koparua me te taatai rorohiko. Ko te tikanga o te konupora mo nga wahine hapu he 250-300 mg. Ko te kore o te konupora i roto i te tinana e arai ana ki te whakamutu o te hapu me te whanaketanga o te kopu. Nga punawai o te konupora: te koikoi, te korokewhea, te oatmeal, te waini witi, te pīni.
He mea tika kia mohio ko nga ahuatanga kei roto i te tinana i roto i te iti o nga waahanga i te wa o te hapu ka mahi i nga waahanga nui ki te whanaketanga o te kopu:
- te purapura me te konutai e tautoko ana i te pauna-whakauru o te koiora (karepe, pi, pika, nati, harore);
- Ko te Iron he wahi o te hemoglobin (koko, ate, buckwheat, oatmeal, aporo, hua);
- Ko te kawana te kawenga mo te panuku o te kiri me nga makawe, he wahanga o te elastin (koko, herara ate, he taaka);
- ka whakatairangahia e te cobalt te whakamahinga o te rino (te ika, te taaka);
- te mana o te iodine i te hanga o nga homoni thyroid (te konupora konupuku);
- Ka uru atu a Manganese ki te hanganga o te pounamu (te rai, te pango pango, te pakihi),
- Ka tautoko te Zinc i te toenga huka, ka whai wāhi ki te hanganga o nga pūtau toto (he ate, he tihi, he pihi).
Huaora me nga matū huaora mo nga wahine hapu.
Ko te nui o nga huaora ka kitea i roto i nga hua hou me nga huawhenua. I te wa ano, me mohio tetahi me te roa o te rokiroki me te maimoatanga o te wera, ko te nuinga o nga matūkai me nga huaora ka whakawhiti.
Ano hoki, mo nga wahine hapu, kua whakawhanakehia e nga tohunga nga waahi rongorau motuhake e whakarato ana i te hiahia mo ia ra mo te whaea me te pene i roto i nga huaora me nga huinga tohu. Ka taea te hoko atu i nga kaimoana huaora i te rongoa. Ko nga mea nui o te huaora huaora mo nga wahine hapu: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol mo nga wahine hapu me nga wahine whakaheke, Vitrum mo nga wahine hapu, Materna, Pregnavit, etc.