Ko te taiao ko te nekehanga o nga uaua, nga hononga me nga hononga, i te wa e okioki ana te tinana. Kaore matou e whakaaro he kawenga nui anake nga hēkona tuatahi, a kaore e tatari ana mo te mutunga o te wa i whakaritea mo te mahi. He aha i tupu ai tenei? Ko te whakautu ka kitea e koe i roto i te tuhinga. Kua oti ano hoki ia mätau te whakarato i te uaua o nga mahi whakaari mo te tinana katoa.
He aha te mahi o nga uaua ki nga mahi taraiwa?
Kia mahara ki te paanga o te mahi whakairo , kei hea koe i te whakangungu tuatahi? Kaore he tangata hou e tu i te meneti, kia kore ai ia e whakamatautau kia hinga ki te papa. He aha i tino ngoikore ai nga uaua? Ki te mahi koe ki nga kettlebells, ki te awhina, ki te mahi noa ranei i tetahi mahi hihiri me te kore taimaha, kei a koe tonu te waahi tuarua hei okioki, hei okioki i ou uaua. Ko te whakangungu hihiri ka whakakore i te okiokinga, a, ko te kore o te okiokinga ka piki ake te kawenga. I tua atu, ka hangaia e te statics te mahi tinana katoa o te tinana, mai i nga maihao ki te tihi o te upoko. Koinei tetahi o nga ture matua o te yoga, ko nga waahanga o te tatauranga te turanga o te mahi a te Tai Rāwhiti.
He aha nga painga o nga mahi hiko?
Ko te tuatahi, he maatau me te whanganga i nga taonga. He mea pai mo te hunga e raruraru ana i te mate pukupuku, te koroheketanga me te whakahoutanga i muri i te whara o te tinana me nga waahanga taraiwa. Ko nga mahi hihiri me te hihiri e whakahohe ana i te whakawhiti rereke o te hau i roto i nga pukupuku, me te whai hua ano ki te mate taimaha - he mea katoa e pā ana ki te hangarau. I tua atu, me te kore e tika ana, kaore he whakangungu e tika ana, mai i te mea ka pakaru te tukanga o te tukanga pitihana-whakaiti i roto i te toto me nga tinana o te tinana.
Ko te tuarua, he tino pai te ahua o te ahuatanga hei whakatika i nga hapa iti i roto i te ahua me te tautoko i te puka takaro. Tuatoru, he pai mo nga tangata katoa, ahakoa te pakeke, te taimaha me te taangata.
Ko te whakangungu taurangi - kei te mahi maatau i nga uaua katoa me te kore e neke!
Kia tīmata, pea, ma runga ake, ka ako i nga mahi whakaari i runga i nga uaua o te kaki, o muri me nga pokohiwi. A kaua e wareware ki te mahana-meneti-rima ki te whakarite i te tinana mo te mamae me te whakaiti i te whara.
Mahi Mahi No.1 Te whakatairanga ki te kaha (15-30 marama)
E 4 noa nga waahanga tuuturu e mahi ana, e whakapakari ana i nga uaua katoa. Tangohia te tuanui tuarua, whakaheke i te osteochondrosis me te hanga i tetahi raina ataahua o te mata.
Ko te mahi kotahi e wha, e mahi ana i te waa me te waahi o te 5 meneti. I mua i te whakangungu, kia mohio ki te hopu i nga uaua, ki te hanga i nga piringa me nga mahi porohita.
- Pikihia te whanui o te pokohiwi, nga ringa i muri i te upoko i roto i te raka. Tuhia nga nikau ki runga o te upoko, kaua ki te kaki, ki runga ranei o te upoko.
- Puruhia o ringa i runga i to upoko, me nga uaua o tou kaokao, aukati me te turaki i to upoko.
Ko te mutunga, ka noho te kaki me te upoko ki te waahi, engari ka raruraru koe.
- He rite te mahi ki te waa o mua, ko te waahi kei te rae i te rae, me nga uaua o te kaki, kia pakari o ringa.
Kei te uru nga uaua o te rohe o te whare me te pokohiwi.
- Kāore te tūranga o te tinana i te hurihia. Kotahi te ringa e whakahekehia ana i te taha o te pouaka, a ko tetahi atu kei te aki ki te taringa ki te taha, me te mea e whakairihia ana te upoko.
- Ka paopao tatou ki nga uaua o te kaki.
- Ka hurihia e tatou nga ringa.
Mahi Mahi # 2 Hurihia te taiepa! (15-60 sec)
Kua rongo koe mo tenei whakangungu i nga wa maha, engari kei te ruarua koe ki te hua? A ka ngana koe ki te neke i nga taiepa mo te meneti mo te hiahia kia mohio koe! E ai ki nga ahuatanga, i whakaarohia e 3 nga huarahi ki nga dumbbells.
- Whakatata atu ki te taiepa, me te titiro ki te 50 cm te tawhiti.
- Whakanuia o waewae ki runga ake i ou pokohiwi, pikohia o ringa i roto i ou pokohiwi, me te mea kei te pana koe.
- Tu i roto i te taiepa i tenei turanga ka ngana ki te neke, me te kaha te kaha.
Me 5-10 nga huarahi, a ka waiho nga pereki hei karaihe, ka noho tonu te kakau ki te wahine.
Mahi Mahi # 3 Cobra mo te hokinga
I hoatu tenei ingoa whakamomori ki te "waa" i roto i te yoga, e pa ana ki nga uaua o te tua, te kaki, nga ringa me nga tohunga.
- Takoto i tou kopu i runga i te moenga ngohengohe. Ngā ringa i te taha o te anga, ka piko nga waewae ki nga kuri, ki te tika ranei.
- Ka wawahia nga waewae, me nga ringa, me te hapai ake i to pouaka.
- Kia mau ki te tūranga mo te 30 hēkona.
Me ngana ki te whakahoki i te take ki te mea ka taea, ki te whakaara i ou waewae kia nui te taimaha o te wahi tuatoru o te hipoki.
Tuhinga o mua
He nui mo te whakawhitinga o nga uaua o te piripiri me te mahana ake i te whitiki.
Nga mahi hiko mo nga waewae (nga papa me nga huha)
E mahara ana tatou ki nga akoranga o nga kanikani me nga kanikani. E ki ana ratou i nga mahi whakahirahira pai, ehara i te mea i te patu i nga waewae anake, engari ka whakahokia mai te tika. Kia tīmata.
Taumahi Mahi 4 Plie, tawhito, potae ki nga huka (mo te 15 meneti)
I a koe i whakaarohia e te ingoa, ka mahi matou me taau mahi pai o nga kaituku kanikani mo te kaihe tere me nga waewae tawhito.
- Whakawhānuihia o ou waewae me te whakaheke i to putea, hangaia he raina whakapae i roto i ou hika me te pu.
- Tiakina o ringa ki mua i a koe mo te pauna. Ka hurihia nga pokohiwi, he tika te tua.
- Tuhia ki runga i ou maihao me te wero i nga uaua o ou waewae, papaa.
- Kia mau mo te 30 hēkona.
I tenei wa e heke iho ana te kaihe, ka tu mo etahi 30 meneti ka hoki mai ki te pli.
Taumahi Mahi 5 He kaari i te taiepa (1-2 meneti)
Aue, kia rite ki te tarai i te ahi, no te mea ka mura nga waewae mo te 20 hēkona o te mahi!
- Me tu ki to tua ki te taiepa i te 30 meneti.
- Na noho i te rangi ano me te mea i runga i te nohoanga, e okioki ana i runga i te pakitara.
- Kia mau tonu te pounamu me nga turi ki te koki o te 90 nga nekehanga. Ngā ringa i te taha o te pouaka.
I te wa e whakangungu ana, whakarongo ki te manawa. He manawa hohonu me te whakahekenga ine.
Me whakariterite:
- kua mahi nga uaua i roto i te tinana;
- i whakawhiwhia e matou he utu mo te kaha;
- Kua pai ake te mahi a te hauora me te hauora;
- whakangungu kahore he wera;
- te wehenga o te uaua ohorere;
- kaua e hiahiatia nga taputapu hākinakina;
- Ko te tinana e hanga ana, he ahuareka, he kaha ake!
Whakakotahitia nga mahi taiao me nga mahi mahi, kia mau ki nga ture o te kai pai , me te marama kaore koe e mohio ki to whakaaro i roto i te whakaata!