Ki te whakaiti i te mamae, he pai te whakamahinga o nga pungarehu makariri, a ka awhina ano hoki nga rongoä maha e whakaiti ana i te haurangi. Heoi ano, he mahi etahi mo te hokinga e taea ai e koe te whakaora i te tangi o te uaua, ka whakaheke i te tinana ngohe. No reira, i nga ra kei mua, kia kore ai he raruraru hauora, me tautoko tonu koe me te awhina o nga mahi motuhake e whai ana ki te whakapakari i nga uaua o te tuara. I tenei ra, he momo momo momo mahi e tika ana mo nga tikanga o te whare, me te kore whakamahi i nga simulators motuhake.
He mea nui ki te wikitoria i te wehi o te mamae o te mamae, kaore e kore e aukati i a koe ki te mahi i enei mahi. Mena, i te wa o te mahi, kei a koe nga mamae mamae, me tatari koe mo te wa roa ka pai ake koe, a ka haere tonu ki te mahi i aua mahi. I te wa e heke mai ana, i te wa e mahi ana koe i nga waahanga, me whakanui ake koe i te kawenga. Kia mahara, me te iti iho o te taimaha taraiwa e whakamahia ana i runga i nga uaua, ka nui ake te mamae o te tuara, ka iti haere te ngohe me te uaua o nga uaua, me te whakaheke i te ngohe.
I mua i te mahi i te tinana, he mea tika ki te uiui i te taote. Mo te nuinga o te iwi, ko te mamae roa i roto i te tuara he ahuatanga, na ka whakawhanakehia he kaupapa mahi takitahi mo ratou. Ko te wa tuatahi i roto i nga mahi e whakahaeretia ana i raro i te tirotiro a tetahi rata-physiotherapist, i roto i te mahi a muri ake tinana tinana e taea te mahi i te kāinga.
Mena kei a koe etahi tautohetohe mo te tika o te mahi i nga mahi a te tinana, me tino uiui koe ki tetahi kaimora mo te tohutohu.
Hei whakatutuki i te kaupapa, me kaha koe ki te mahi i nga wa katoa, te tohatoha i nga waa o ia wa. Kaua e wareware ki te haere me te mahi i nga mahi a tinana mo nga uaua e pai ana ki a koe. Anei he whakaahuatanga o etahi mahi hei awhina ia koe ki te whakaiti i te mamae i raro.
Nga mahi mo te hunga e mamae ana i te tinana i roto i te waahi teka ranei
Mahi Mahi # 1
- Ka takoto ki runga i to tua, toro atu o ringa i te tinana, i te maka i te tauera i raro i tou kaki, me te urunga i raro i ou waewae i roto i te tuara.
- I roto i te ahua humarie, kia marino te manawa me te ara.
- I tenei turanga, me 10 meneti te roa.
Me mahi tenei mahi 2-3 wa i te ra.
Mahi Mahi # 2
- Tangohia te tūranga e takoto ana i roto i tou kopu, me te whakapau kaha ki nga ringa e mau ana i nga taha.
- Ko te noho i runga i te turanga i runga i te papa, kaore e wareware ki te arotahi ki runga i nga kokonga, me neke ake te tinana o runga. I te wa ano ka whakamorangia e tatou nga uaua o roto, me te haere tonu ki te whakaneke ake i te kakau, engari kaua e wareware kia kaua e taatai nga huha.
- I tenei turanga, me noho koe i waenga i te 15 me te 30 hēkona. Ka hoki koe ki te tūranga, e takoto ana i roto i tou kopu me te aro nui ki runga i nga pokohiwi.
Me whakatinana i nga huarahi 2-4.
Mahi 3
- He mea tika kia tangohia he taangata noho, kia piko ai nga waewae ki nga turi, ka taea anake te paanga ki te rekereke. Ko te kiore i te waahi tīmata kia whakahekehia e 90 nga nekehanga.
- Kei te wewete i nga uaua o roto, me te whakamatautau ki te whakapiri i te hiku. Ka tohatohahia e matou nga papa, ka piri i nga rekereke ki te papa. He mea tika ki te hapai i nga hiku i runga ake i te taumata o te mata tae noa ki te waahanga o nga pokohiwi me te raina tika.
- Me whakarite tenei tūranga mo nga haina e ono, ka noho tonu te manawa. Na he mea tino tika te hoki ki te turanga tīmata, i muri i te okioki mo etahi hēkona. Me tika kia 10-15 nga huarahi. Ki te mamae koe i te wa e mahi ana koe i tenei mahi, whakamutua. Hoki atu ki a ia i tenei take, ka taea e koe i te waahi whakangungu e whai ake nei.
Mahi 4
- Tangohia te turanga tuunga ma te waiho o ou waewae ki te whanui o ou pokohiwi. Tuhia o ou ringa i ou taha.
- Ki te kore e koki te kaki me nga waewae, me tahuri tonu koe. Me whakaheke koe kia tae noa ki a koe kaore koe e pai, ara, ki te rohe. Na, whakatika i tenei turanga mo etahi hēkona, ka hoki ki te turanga tīmata.
- Whakahokia te mahi toru ki te tekau nga wa.
Ko nga mahi e hoahoa ana mo te hunga e mamae ana i te waahi noho
Mahi Mahi # 1
- Whakauruhia he tūranga noho ma te piko o ou turi me te whakatakoto i ou waewae ki te papa o te papa.
- Horohia ki te rohe poraka, te tuatahi o nga kopa, me era atu. Kaua e mahi i tenei mahi ma te tohi o ou turi.
- Ko nga koki kia whakaritea i roto i te waa mo te 15-30 hēkona. Kaua e turi o koutou ringa ki o koutou ringaringa.
- E mahi ana tenei mahi 2-4 wa.
Mahi Mahi # 2
- Ka takoto i runga i to tua, ka piko i tetahi turi, ka takahia te waewae o te waewae kotahi i runga i te mata.
- Me whakanoho te toenga o te waewae maui ki runga i te kopa matau.
- Ko te koki maui ka pai ki te awhi, ka timata ki te peke ki te pokohiwi, kei te taha matau. I te wa ano, ko nga uaua o te hika me te tuara o raro ka tino mohio.
- Me pupuri tenei tūranga mo te 15-20 meneti.
- Whakaorangia mo tetahi wa, te whakarite kia haere tonu.
- E rua, e wha ranei nga wa e mahia ana mo ia huinga.
Nga mahi mo te hunga e kore e ngaro te mamae i raro i tetahi turanga o te tinana
Mahi Mahi # 1
- I roto i te turanga, tuhia o koutou ringa ki o koutou hiku
- Katihia te hiku ki te rahi o te rarangi o te tua me te hiku ka tae noa
- Na ka hoki ki te taketake.
- Nekehia to hikoi i mua nei, ka puri i to tua.
- Ka tango i te turanga tīmata.
- Me whakahua ano kia 8-12 nga wa.
Mahi Mahi # 2
- Tu ana i runga i nga wha katoa, kuhia o ringa ki runga ki te papa
- Hokihia te kaki kia pakaru te pane.
- Tīmata ki te puri i to rauroki kia tae mai ra ano koe ki te pehea e pakaruhia ai te tuara me te waitohu.
- Ka taea e koe te pupuri i tenei turanga mo te 30 hēkona.
- Na, me te whakatika tika i to tua, me hoki koe ki te turanga tīmatanga.
- Kohia te whakaheke i te wa e piki ake ana o koutou hiku.
- Kia mau ki tenei tūranga mo te 30 hēkona.
- Me tuaruatia nga wa e 2-4.