Tuatahi, he mea tika kia mahi i te ahua o te kai kai. I muri i te katoa, i te mea he tamariki, ko matou, ko te nuinga o matou, i whai tikanga kino: ki te kai ano he mea whakawehi. Ma te koroheketanga, ka taea e tenei mahinga te kino nui ki to maatau hauora. He mea pera ano he "kohinga kai", ka wehewehea kia wha nga roopu. Kia mohio nga tangata katoa ki nga hua e whakaruarangihia ana ki enei roopu, kia pai ai ta ratou kai me te kore e pau atu i nga calories hou, te cholesterol, te huka, te konutai ranei.
E rima nga kaupapa matua i roto i te kai pai:
- Ko nga mea katoa e whai taonga ana to tinana i roto i nga huaora katoa, nga kohuke me nga matūkai, ngana ki te whakawhānui i to kai kai.
- Kaua e tukino, me kaha te tinana ki te whakatutuki i nga kai e kai ana koe, kaore pea ka nui te taimaha.
- Ngana ki te whiriwhiri kai me te ngako iti me te cholesterol.
- Aroha ki nga hua me nga huawhenua.
- Whakaitihia te whakamahinga o te tote, te huka me te waipiro. Kai atu i nga kai maoa me nga ika. Kaore tenei e pa ana ki te kikokiko whero.
Ko te kohi kai he rarangi o nga kai e hiahiatia ana kia pau i nga ra katoa. Engari kaore tetahi e kaha ana ki te tuku i nga rihi e rua hei kai ma te mutunga o te ora, kaore, ka whakariteritehia he maha rawa o nga hua e taea ana e koe te kai me te whakarite i te kai tika.
Ko te roopu tuarua ko nga hua me nga huawhenua. Ka whai hua enei hua ki to tinana me nga huaora tika, nga kohuke me te muka taiao.
Ko te rōpū tuatoru he hua miraka me te kai. Ko nga hua miraka ko nga hua katoa e hangaia ana i te waiu. Kefir, te miraka tunu tunua, te miraka, te tīhi. Ko te tikanga kai ko te poaka, te mīti, te heihei me te ika. Ko enei hua katoa i roto i nga waahanga rite ka whakapoke i to tinana me nga mea whai hua.
Ko te tuawha o nga roopu he parani, he momona me nga hinu huawhenua. Mena kei te hiahia koe kia tae mai i nga wa katoa, kia nui te kaha o te mahi, kaore hoki koe e okioki ki nga hua o te wha o nga waahanga o te tara.
Ko nga hua o te röpü tuatahi ko te puna matua o nga warowaiwa, a he mea tino nui, no te mea ka hoatu e nga huakawa hukawaotanga to tatou kaha tinana. Engari kaua e maka he pereti o te pita me nga whakaaro, ka nui ake taku kai, ka kaha ake ahau. Ko nga mea katoa kei roto i te whakaiti, te pūnaha paraihe hei karaka, kaua e tohi i te puna, mehemea ka mutu te mahi.
Ko nga hua o te rōpū tuarua ko te puna o te huaora me te muka. Na, he aha nga huawhenua, he aha nga hua e kai ai koe i te ra mo te rima taumaha.
Ko nga hua mai i te tuatoru o nga roopu ko te kaihoko o nga huakita whai hua, mehemea kaore o maatau tinana e mahi pai, pai, i te wha o nga roopu, kei te whiwhi o tatou tinana i nga mea katoa kaore i pa ki te toru o mua.
Protein ... he nui i roto i tenei kupu. Ko te Protein te mea hanga mo o tatou pukupuku, a, ko nga pukupuku e mohiotia ana kia whakahoutia tonu, e whai ake ana ko te pūmua, e hiahia tonu ana te tinana. Ka kitea e koe i roto i te ika, te heihei, te turuki, te pīni me te pī.
Ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ki o ratou taimaha, e whai paanga ana ki te patapatai: he nui te ngako e kai ana i te ra? He tino ngawari ki te tatau i tenei. Hei tīmatanga, whakamahia tou teitei ki te tatau i to taumaha pai. Hei tauira, ko te taimaha o te taimaha o 60 kg. Mai i tenei, kaore e nui atu i te 60 karamu te nui o te ngako e pau ana i ia ra.
- Whiriwhiria he kai piu, ki te mea he ngako, ka hatepea atu, ka tango i te kiri i te manu, tunu i te kai i roto i te parai paraoa me te pae kupenga, kia rere te ngako.
- He pai te maimoatanga o te hupa me te hupa hou, ka nui ake te mahinga ki te tango i te ngako tio.
- I te wa e tunu ana, kaore e taea te whakamahi i nga ngako.
- Ngana ki te kai i nga hua miraka iti-momona, he uara huaora he rite tonu, engari kahore he ngako.
- Ki te reka o te rihi kore-hinu, whakamahi i te greens me te waatea.
He ara ano hoki hei whakahaere i te mahinga hinu, hei whakakapi i nga kai ngako me te kore ngako:
- i roto i te ranu hei utu mo te kirimiri kawa ka taea e koe te whakamahi i te miraka kore-kore utu;
- whakakapi i te mīti me te kai poaka me te heihei;
- A, ka tunu kai, ka taea e koe te whakauru i nga pini ki te kore kai;
Te tahua kai pai
Ka tohutohu nga kaiparau mo te kai hauora, kaore te nui o te uara o to tahua e neke atu i te 2,000 kalori i ia ra, kaore hoki te hinu e neke atu i te 40 karori i ia ra.