Ko te nekehanga noa i roto i nga pakeke ko te 120/80. Ka tīmata te haukori i te wa e tae atu ai te nekehanga toto ki te 140, me te neke toto toto - 90. E ai ki nga raraunga mana, ko te whakaheke te tino take o te mate i te ao katoa. A, ehara i te mea he toto totoha, engari mate mate pukupuku, e whakatairanga ana ia. I tenei wa, neke atu i te 1 piriona nga tāngata o te ao ka mate i tenei mate. Na reira, he mea nui kia mohio ki nga mahi hei whakaiti i te mate o te mate ki te iti. Ko te aha hei kai me te toto toto tiketike ka whakahuatia i raro nei.
Kei te hiahia koe ki te karo i te raruraru me te kaha? He mea tika kia whakarereketia nga tikanga, te noho me te kai pai. Ko te whakamahinga o te rongoā me te kore he hiahia he tino hiahiakore, a, ko te kai pai ka pai ki te pupuri i te pēhanga toto i raro i te mana.
Ka awhina te pāhare pāporo ki te whakaheke toto
Tuatahi, mahara: me te toto toto tiketike, me kai koe i nga kai kei roto i te pāhare pāporo. Koinei te tino huanga e kore e raumati i ta tatou kai, engari he nui te awe ki te whakaheke toto me te whakaritenga o te wai o te tinana. I tata nei, kua piki atu te konupai ki te tote. Ka mahia tenei hei whakaiti i nga toenga o nga hua kino o te konutai, e whakaheke ake ai te toto. Kei te whakaarohia tenei tote me te konupora hei kai, ahakoa kua nui ake te korero a nga tohunga mo te whakamahi i ia ra.
Ka taea e au te kimi i nga puna maori o te pāhare pāporo? Ko nga apricots kua maroke he puna nui rawa o tenei kaupapa. Hei tauira: 15 eka o te apricot maroke kei roto i te 1500 mg. pāhare pāporo. Ko te tikanga mo nga pakeke ko te 3,500 mg. Kei te kitea te pāhare pāporo i roto i te tōmato, te tipu, te rīwai, te panana, te meroni me te ika. Me mahara ki te maimoatanga o te konupuku i roto i te wai, a ka horoia te tunu. Ko te nuinga o nga pihi ka pau te hawhe o nga ihirangi o te huānga, me era atu huawhenua, i te wa e tunu ana. Na, ki te taea, he pai ake ki te tunu huawhenua mo te tokorua. Na te iti o te pāhare pāporo (me etahi atu matūkai me nga huaora) ka iti.
Te kai i runga i te "whakanui"
Kei te rite koe ki te pua nani, te karika, te pepa kirika wera ranei? Ki te whakaheke toto, ko o ratou hoa katoa. Mena, hei tauira, kaore he tipu o te pua nani, kaore he nui o te tote i reira, ka tino tiakina e ia te purongo rerenga. Ko te tihi o te hinu mo te pua nani, ko te otaota he kai reka, he wera ano, engari he taputapu antibacterial, ka whakaongaonga i te whakamaroke o te wai karepe, me te whakaheke toto hoki. He rereke nga momo ahua me te karika. Kaore i te mohiotia tetahi atu mea kakara kia tere te whakaheke i te pire. Na kaua e whakakore i a koe ki te whakamahi i te toto toto tiketike. He pai te mahi a te karariki kia kaua e tukino i nga tangata e tino iti ana te kaha o te toto.
Ko te korerorero motuhake e tika ana mo te pepa tiihi. Mauruuru ki te ihirangi o te kaporeihana, he kawenga mo te reka o te wera, ka awhina ia ki te whawhai ki te whakaheke. Ko nga whakamatautau i nga kiore kua tohuhia ki te haurangi kua whakapumautia i muri ake nei te painga o te paanga ki runga i te rerenga rerenga. Ko nga kairangahau hoki i tuhi i te tonga o Haina, i te mea he pai rawa te kai me te hikaka, ko te 5% anake o nga tangata e pa ana ki te toto toto. Hei tauira, i roto i te toenga o te ao, kua piki ake te utu mo te whakauru ki te 40%! I tenei wa, kei te haere tonu te mahi ki te whakarahi i te capsaicin mai i te pepa chili hei whakamahinga atu i nga rongoa me nga whakaritenga mo te whakaheke toto.
Mahi Mahi Nui
I etahi wiki kua pahure ake nei i roto i te kaituhi i tuhia ki te raruraru o te kai me te toto toto tiketike, i homai he whakamarama he aha i pai ai te whakaoti i te wai o te puka huka i tenei raru. I kitea e nga kairangahau i te Whare Wānanga o Kuini Meri i Rānana nga kairoro e inu ana i te wai peti, ka heke iho te pehanga i roto i nga haora 24 kaore he whakamahinga atu. Ko te mea tenei no te mea he purapura taiao te wai pīti. Ko te kaituhi o te ako e whakaatu ana ko te wai peti ka whakanui i te taumata o te waikawa konukura, e whakaiti ana i te tahanga toto. Ko te ahuareka, i whakaaturia e te rangahau ko te tiketike o te toto o nga turoro, ko te pai ake o nga kitenga i muri i te tango i nga punga. Ka kitea te hua i muri tonu i te tango i te karaihe wai (250 ml). Ki te kore te tangata e pai ana ki te beets, ka tae mai etahi atu huawhenua ki te whakaoranga, he taonga ano hoki kei roto i nga taiao taiao. Ko te huamata tenei, te tipu me te kāpeti. Ko te aroaro o nga rongohu rongoa i roto i enei huawhenua he rongo pai mo nga tangata ka kaha ki te whakaheke. Ko tetahi atu tautohetohe ki te whakawhānui i to kai me te nui o te huawhenua.
He aha hei karo i te whakaheke toto
1. Te waipiro. Ahakoa kua kitea e etahi o nga kairangahau te painga o te waipiro hei whakaiti i te kaha o te toto, engari ko tenei anake mehemea kei te tango i nga potae iti. Mo te hunga whai toto toto tiketike, kaore e neke atu i te 50-100 karamu te horopaki o te waipiro. mo te tangata me te 10-20 gr. mo nga wahine. Kaore e pai ana enei potae. Ko te whakakore i te waipiro i runga ake i tenei waahanga i ia wa ka uru atu ki nga paanga kino, me te nui - ki te whakanui ake i te huringa o te ngakau, te whakarereketanga o te neke, te whakamakuku. Ko te hua ko: he karaihe o te waina pai, o te cognac - ae. He pounamu - kahore!
2. Cigarettes. Ko nga tangata e kaha ake ana, ko te tikanga, kaua e paowa. Ko te Nicotine i muri i te whakawhitinga o nga kaiwhiwhi nicotinic ka whakapiki ake i te kaha o te toto me te manawa o te ngakau. I tua atu, ko te paowa e pa ana ki nga taiepa o nga oko toto, e whai hua ana ki te hanganga o te atherosclerosis.
3. Te tote - 5 karamu i ia ra (hawhe hawhepune) ko te tikanga o te whakauru tote, e kore e nui ake i te kai. Tirohia te nui o te tote kei roto i to tahua. 1 te karamu ka kitea e matou i roto i te karaihe waiu, 1 punetēpu i roto i te waa o te pea, 2 koko i roto i te waa o te taro katoa. Ko te kai o te tangata hou he nui rawa te tote. A, no te tunu i te kainga, he pai ake te whakakapi i te tote o mua me tetahi e pa ana ki te pāhare pāporo.
4. Kai. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao he kai ma te kai kaiwhenua te hauora. Kaore pea, ka mate nga kainoho i nga mate pukupuku me te nui o te mate ka rite ki te toenga o te taupori iti iho. He tohu tenei, kaore i te mohiotia, ahakoa, he tika noa iho ki te kai, ki etahi atu mea whaimana. E ki ana nga kairangahau he iti rawa te paowa o te hunga kaiwhenua, te tukino i te waipiro me te arahi i te oranga o te oranga. Na nga tangata e kaha ki te whakawhitinga he nui te kai, te ika me te heihei. Ka awhina tenei ki te whakakore i te "kino" cholesterol me te whakanui i te tinana ki nga waikawa hinu-omega-3 me nga ngota parauraha ngawari.