I roto i te tinana, he mahi mo te press, thighs, hetocks, ringa, etc. Ko nga uaua o te taha o roto o te huha he pono ko tetahi o nga uaua o to tinana e tino uaua ki te mate. Na me pehea me te aha hei mahi? He ngawari te whakautu, na tenei ka awhina koe i nga mahi whakapakari tinana mo te taha o roto o te huha. Ka korerohia e tatou i tenei ra.
I mua i te tīmata i tētahi mahi, me mahara koe ki etahi ture noa. I mua i te tīmatanga o te mahi hauora, me mahi koe i te whakamahana, me te whakawhitinga. Kei roto i tenei ko nga huringa porohita o te upoko, o nga taatai, o te haere whakamua, o muri me o taha, me nga whakaeke i nga waewae e rua i mua. Ko tetahi atu mahi whakaongaonga, i hangaia i mua i te tīmatanga o te mahi tinana mo te taha o roto o te huha e haere ana i waho (ripa) o te waewae mo te rua ki te toru meneti. Ko enei mahi ka whakamahana i to tinana me te whakarite i nga uaua mo nga taimaha atu. I roto i te mahi, kaua e wareware ki te kai i nga wai pai. Tuhia tetahi pounamu ki te taha o te wai tonu. A, no te mahi i nga mahi tinana mo te taha o roto o te hipoki, me whakakakahu te manawa, ka pangia ki te ihu, ka puta te waha. Anei etahi ture noa.
He nui te mahi mo te taha o roto o te huha. Engari i roto i tenei tuhinga ko te tino whai hua o ratou. Kia mahara ko te tino whai hua, engari ehara i te mea tino pai. I muri i nga mea katoa, i whakaritea ki etahi atu uaua o to tatou tinana, he iti rawa te waahanga o nga uaua o roto o te huha.
1. Kia tika, horahia o koutou pokohiwi, ringa ki o koutou kaokao, waewae whanui-whanui. Whakawhiti i te taimaha o te tinana ki te waewae maui. Tahurihia te toenga o te waewae matau ki a koe, te whakawhiti i te waewae kia tika ake te waewae matau 10-15 cm i runga i te papa i mua o te taha maui. Na ka huri i te taimaha o te tinana ki to waewae matau me te whakahua i te mahi me to waewae maui. E taunaki ana kia mahia tenei mahi 15-20 nga wa mo ia waewae.
2. I te turanga tuwhera, ka horahia nga waewae, ko te tuara, ko nga ringa ki te whitiki, ko nga kuri e titiro whakamuri ana. Kia ata ngoikore, kia ngohengohe ki te iti ake, engari kia mahara ki to kaha. Ko nga uaua o te taha o roto o te huha e kore e kino. Ka mahi matou i tenei mahi 10-15 nga wa.
3. Ko te mahi i muri mai ka mahia ano i te tu. Ka tohatoha noa o tatou waewae, ko o tatou waewae e tuhono ana ki a ratau. Whakamahia he papa i tenei waahanga: noho ki raro i runga i to waewae maui, ko to waewae matau kei runga o to waewae. Ma te kore e tipu, ka neke atu ki te waewae matau, ka whakatika i te taha maui. Ko nga mahi e 10-15 nga wa mo ia waewae.
4. I runga i te noho i runga i te papahi, ka awhi ki te tua o ou ringa, waewae tika i mua i a koe. Whakaarahia nga waewae e rua kia 8-10 meneti ki runga i te papa, a, ka taea, ka whakaheke i nga taha, ka whakaheke. I tenei take, kaua e pa te waewae ki te papa. Whakahokia tenei mahi 10 nga wa. Kaua e wareware ko te maha o nga mahi mo ia takitahi, kei te mahi pai, kaua e whakakorea.
5. I te taha o te kaitohu i te taha maui, ka okioki i te taha maui ki te koki o te 90 nga nekehanga, te tika i mua i a koe. Ka whakaturia te waewae matau ki mua o te koki maui i runga i te papa. Ko te waewae maui kei te taha o te taha. Whakaarahia te waewae maui me te iti iho, ka noho tonu te waewae ki te taimaha. He uaua te waewae, he uaua nga uaua. Ka titiro te toenga o te waewae ki a koe. Whakamahia nga kapinga iti me to waewae. Me mahi ano hoki mo te waewae matau. Ka mahia tenei mahi 20 nga wa mo ia waewae.
6. Tae ki runga ki te papapa, ka okioki i te ringa ka piko ki te kaki. Whakatika ake, ko nga waewae elongated 90 nga nekehanga. Muri iho, mahi i nga nekehanga waewae-waewae. Waihoki, ka timata i tetahi waewae i muri i tetahi atu, ka whakaarahia o waewae ki nga taha, ka whana ano hoki to waewae, a na atu. Mahihia ano 15 nga wa. He uaua ki te hunga he ngoikore ngoikore.
7. Ko tetahi atu mahi, e mohio ana ki a tatou katoa, ko nga mea e kiia nei ko "peera". Ka takoto i runga i to tua, ka okioki i runga i nga ringa piko o te taha. Ko nga waewae tika ka ara ake, ka whakawhiti atu. He mahinga tenei mahi kia 10-15 nga wa.
Kei te noho tonu he tohutohu hauora maatau. Me haere tere, piki ki te papa e hiahiatia ana i runga i nga hiko, kaore i runga i te tihi. I roto i tenei take, me whakahekehia nga waewae i roto i te turi. Ka taea e koe te whakakotahi i tenei ngohe ma te haere i roto i te taahiraa.
Ko te hua e hiahiatia ana ka tino tere ake ki te mahi koe i tenei waahanga mo te taha o te huha i nga ra katoa , engari kaore e iti ake te mahi i te rua wiki . Ko nga mahi o runga nei e kaha ana, e kaha ana, e whakakoi i nga uaua o te taha o roto o te huha, awhina i ou waewae kia kitea he ahua ataahua me te rauropi. Ko enei mahi ka whakawhirinaki ki a koe i tenei pakanga uaua mo te ataahua me te taatai o ou waewae.
Ko nga wahine anake kaore e whai ake ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, engari kaore he tangata i kii he mea ngawari, hewari hoki. Kia manawanui me te manawanui. Whakaarohia te mutunga o te hua, ka awhina tenei ki a koe ki te wikitoria i te ngawari me te kaha ki nga mahi. Kia mohio noa kei nga ringaringa katoa.
Me mahi katoa, tuatahi, mo koe ano. Haere tonu ki to kaupapa me te pai ake me te koa ki to tinana tino.