Ko te pai o te ataahua ataahua ataahua kei te waiatahia e te maha o nga kaiwaiata me nga kaitoi o nga tau me nga iwi katoa. A, i to tatou wa, ko te tono i roto i nga tangata e whakamahia ana e nga kotiro me te nui o te rahi o to ratau pukupuku, ka korero ranei i nga mea kei roto. 90-60-90, i konei ko ia te kotiro pai. Engari ko etahi o tatou e kore e pai ki te hari 90. "He poaka iti taku, me pehea taku whawhai?". He ahua nui me te korero mo nga kotiro he iti noa te ahua o te pouaka. Ko te tikanga, i to wa wa, ka taea te whakakore i nga waahi me nga ngoikoretanga me te awhina o te tarai kirihou. I reira ka tapiritia koe ki nga mea e hiahia ana koe, a ka nekehia atu. Engari i to tatou take, ka ngana tatou ki te whakawhiti i te awhina o te kaitoro kirihou me te kainga ki te kawe i o tatou ahua ki te tino pai. Na, ki te whakaoti i tenei raruraru, he nui te waa o nga mahi matatini e taea ai e koe te whakanui ake i te riki o to pupuhi tae noa ki te rua meneti. A ka whakakake i te uma o te kopu, kaore i te kaha te kaha o te wahine. Na, ko nga mahi tino whai hua mo te whakatipu tamaiti.
I te huringa tuatahi me te tahuri tonu, ka whakamahia enei mahi ki te mahi i te pūnaha puoro o te pouaka o te wahine. He aha te mea e kaha ana ki te whakapakari i enei uaua me te whakatau i tenei ka nui ake te tere o te pupuhi me te huri i tona ahua. E mohiotia ana i roto i nga uma o nga uaua penei, kaore, ko to ratau hanganga he tino kikokiko anake, na reira kaore e pai ki te pupuhi ia ratou ki nga dumbbells.
Na kia haere tika ki nga mahi ake. Engari he mea pai kia mahara ki te mea ka hiahiatia he waahanga poto poto i mua i te kaha o te mahi. Ko tenei rarangi mahi kaore e mahia i nga ra katoa, engari 2-3 nga wa i te wiki.
1. Te pana i te papa. I te waahi whakapae, me takoto koe, ka whakahua nga ringa o te papa, o nga waewae. Katihia kia 15-20 nga wa, ka horahia te nuinga o te kawenga ki te papatipu uaua o te pouaka. Ko tenei mahi ka tino kaha te whakapakari i nga uaua o te wahanga pouaka.
2. Mahi me te kaaara. E 6 nga wa e mahia ana mo nga huarahi e toru. Me awhi koe i to tua ki te nohoanga i te whara o ou waewae (i te koki o te 45 nga nekehanga), ka pekehia o ringa me te whakaheke iho i to rama me te whakahoki ake.
3. Nga rereke i roto i nga ahunga rereke. Ki te mahi i tenei, he mea tika kia noho ki runga ki te nohoanga, kia tika, kia rite ki te mea e taea ana, to taangata, me te tuhi i o ringa i runga i ou hika, me te whakawhiti tika i te pou i nga huarahi rereke. 3 ara 15 nga wa ia.
4. Nga mahi me nga dumbbells. I konei he pai kia mahara ko enei nga mahi tino whai hua mo te whakatipu tamariki. Kia tika te tua. I roto i nga ringa e hiahia ana koe ki te tango i te puoro (korahi ki te 5 kg) me te hohoro ka timata i te neke haere i enei roopu. I konei ka taea hoki e koe te whakauru i te putea o nga dumbbells mai ia koe. Takoto ki runga ki te papa me to muri, tango i nga pupuhi i roto i to ringa, me te wero i nga uaua katoa o te pouaka, whakaara ake ia koe ake ka whakaheke iho. Me mahi enei mahi e rua i roto i nga waahanga e 8 o nga wa 8. Ko te mahi tuatoru me nga dumbbells, e tohu ana i tenei waahanga ko te mahi hei whakawhanake i enei uaua. E rua nga waahanga mo te 12 huarahi. Ko te waahi tīmata - kei te noho koe i runga i te tihi me te tuhi, i roto i nga ringa, pera i nga waa o mua, i nga waa katoa. Me poipoihia e koe o ringa me te kawenga kia taea ai i nga huarahi rereke.
5. Tata ki te taiepa. Ko te tūranga tīmatanga - kei te tata koe ki te taiepa, me te peke ki to tua ki te mutunga. A, me te tatau i te 10, kati me te kaha nui o ou ringa ki mua o te pouaka, me te wero i nga uaua o te pouaka. Me mahi tenei mahi kia tae ra ano ka timata koe ki te tino aro ki o koe uaua. Ano, ka taea e koe te tu i mua o te pakitara me nga nikau i runga i taua mea, ka timata, ka pupuhi i te pouaka, ka neke atu. I tenei keehi, e 5 nga huarahi e whai ana.
6. Te noho i te tepu. Me noho koe ki te tepu, me tuhi o ringaringa ki runga. A i nga 10-15 meneti me te awhina o nga uaua o te uma, hangaia te piringa mai i nga ringa i runga i te tepu.
Ko nga mahi taketake tenei mo te whakapiki tika i o u u. He mea pai kia kite i tenei, he mea tino nui, mehemea ka whai koe i te waahanga o te waahanga o runga ake nei, ka mohio koe ki nga uaua o te pectoral, me te mea, he pai, he iti te mamae - he tikanga tenei ka whai hua te mahi ki a raatau. I te ara, timata, i nga wa katoa, me te iti o te kawenga i runga i nga uaua, i konei, ano i nga hākinakina, he nui te hua, ehara i te nui. Na reira, kaua e hohoro te whakapiko i te rakau, ka akiakihia o koutou uaua ki te kokonga. Whakanuia te kawenga, engari i runga i te taumata o te urutaunga o nga uaua ki te mahi tenei, ki taua mahi ranei. Whakaorangia anake i waho i te kore ohorere me nga whakawhitinga.
Ka awhina tenei matatini ki a koe ki te whakaara ake i te reo o ou u, me te whakatutuki i te piki ake o to raatau. Engari kaua e rereke i nga mea, kaore e tino tupu te hanganga o te uaua kia rite tonu ki ta tatou e pai ai. A, mehemea kei te whakamau tonu koe i nga ra katoa ki nga mahi tinana, kaore koe i te tatari. Ko nga uaua, kia rite ki a tatou, i muri i te ra mahi uaua, me mate. I muri i nga mea katoa, i waenga i nga akomanga ka taea e ratou te whakapakari me te tipu. Ko te kawenga e whakaatu noa ana ki a ratou, e whakaatu ana, e whakatakoto ana i nga tawhitinga e tika ana mo to ratou tipu. Na, kia rite ki ta matou i korero ake nei, whakamahia tenei raumati i nga ra katoa, tae noa ki te rua. Whakaritea noa i mua i te waarangi marama mo te wiki ka tohu i nga ra ka timata koe i nga karaehe. Ngana ki te piri ki tenei i te wa kei te heke mai. Na, hei utu, ka kite koe i tetahi ra ka iti rawa te rahi o to ringa taiapa mo koe. Na, titiro ki a koe i roto i te whakaata, ka miharo koe ki te whakapaipai ia koe.
Pānuihia hoki: he aha e hiahia ana koe ki te tupu i te u