Ko nga hanganga whakamiharo ko o tatou hononga. I hangaia to ratau ahua ki te tuku i nga wheua kia neke. Mehemea kahore he mea, kaore o tatou ringa, waewae, kaki, me te tinana e tapapa. Engari, ka taea te mahi i roto i te hononga anake i etahi waahi. Hei tauira, ko nga hononga i runga i te whakawhitinga o nga maihao ka taea anake te pakaru me te whakaheke i nga mea, ka taea hoki te huri i te paraihe i roto i te pene ringaringa. Koinei, ko etahi hononga anake he nekehanga kotahi, me etahi atu - nga nekehanga maha.
He aha te mea ka tupu ki te whakakotahi i te mahi i roto i te mokete e kore e rereke? Hei tauira, ko te hononga o te turi e taea ai e te waewae te piko me te piko anake, engari e hiahia ana hoki tatou kia huri i te iti? I roto i te tangata e whai oranga ana, ko nga uaua me nga hononga e karapoti ana i te hononga kei raro. He kaha, he tere, he pai te whakarato i te toto - a ka mahi i roto i nga wahanga ohorere hei mahi patu, hei tiaki i te hononga mai i te kaupapa he.
Mena he tangata e takaro ana ki a koe, ka waahihia ana nga uaua me nga hononga. He nui rawa te taimaha o te taumaha. He taimaha nui tenei, a, mehemea kaore i te whakahaerehia nga uaua, ka whakawhiti te neke atu ki nga wheua. Na ka puta ke: nga hononga me te neke atu ki te rohe o to raatau kaha, a kaore he angitu angitu ... Na ka whara te hononga.
Ko te hononga o te pokohiwi he ahua o te poroporo, e taea ai e koe te whakahaere i nga nekehanga i te 360 nekehanga.
Tuhinga
Ko te whakapapa tino pai mo te tinana. I roto i nga toenga e toe ana, ka okioki nga wheua ki te kikokiko cartilaginous. Engari kaore he mea e okioki ai ki nga wheua o te huinga o te pokohiwi: ko te wheua muri ko te kapene, engari kaore i runga i runga, engari i te taha. Na ka puta mai ko te pokohiwi i runga ake ka whakawhitingahia e nga uaua o te ligament. Mena he ngoikore, ka ngawari te whara o te hononga.
He aha te mea kino?
- Nga mowhiti miihini, rawa me nga pauna.
- Ko nga papa o nga haupae, ko nga hononga mai i te taha o te upoko, te tohi o te poraka i muri i te upoko: kaore i hangaia nga hononga o te pokohiwi mo tenei turanga o nga ringa. Ka taea te mahi i enei waahanga ina ka rite nga uaua o te pokohiwi i etahi atu mahinga tere atu, hei tauira, te tohi ki te tauera.
Tuhinga
Ko te hononga o te kaki ka nui ake te tiaki i te taiao, engari he mea karapotihia e nga haupae roa me te kikokore.
He aha te mea kino?
- Ka tohatoha nga whiu ki te rangi. Ka pakaru koe i te putea putea, he poto noa te kaupapa: ka tutuki te ringa ki te aukati, ka mutu. A, no te waitohu koe i ou ringa me te kore e tautohetohe, hei tauira, i runga i nga papaarangi whakaheke puoro, ka rere te ringa i mua i te hononga o te hiku. He mea ohie te whakatau: me ako ki te whakamutu i te ringa i te rangi me te whakapakari i te hononga o te kima ki te pana-ake, ki te whiriwhiri ranei i tetahi atu waahanga mahi.
- Kaore he whakatika i te whakawhitinga me te whakawhānui i nga ringa ki nga dumbbells. Ngana ki te mahi i nga mahi ki nga biceps me nga triceps kia kaua te kaki e "haere" i muri atu, engari noho tonu i te waahi. Ki te mahi i tenei, he hiahia ki te whakauru ki te simulator tika, ki te iti rawa ranei i runga i te mata. Kaore, ka taea e te mahinga ngaru me nga pauna te whara i te hononga.
Knee
Ko te hononga o te turi ko tetahi o nga wahi tino whakaraerae mo te waatea, te oma me te pahikara. Kei a ia te kawenga nui - te taimaha o te tinana katoa. Ko te kaiwhakarato matua o nga matūkai, me te kaitiaki o te hononga o te turi, ko te uaua o te wahine, ko tetahi o nga uaua tino kaha o te tinana, kei runga i te mata o mua o te huha. Kaore nga kotiro e pai ana ki te whakangungu ia ia, ma te whakapono ko te pakaru o nga waewae kaore he wahine. I tenei wa, ko te "ngawari" o tenei uaua te take o nga raruraru me nga turi i te pakeke.
He aha te mea kino?
- Te huri i nga turi ki roto, ki nga taraiwa, ki nga moenga, ki te patipati. Ko te tipu ake, ko etahi ka huri i nga turi i roto i te waa ki te whakapakari i te "puna" e whakatairanga ana i te tinana. Engari, kaore te pee e taatai ki te tahuri - na te piko noa me te whakaheke! Mena he ngoikore nga hononga i nga taha o te pungarehu (hei tauira, me te noho taiao), ka taea e ratou te haehae. Kaore e taea e nga ligaments te pupuri i nga wheua - i te mutunga, ka rere ke atu i roto i te roopu ka pakaru i te meniscus. Na reira, me neke nga turi i roto i te tererangi kotahi me te waewae, kaua e peka ke i nga taha o te taha, kaua hoki e neke atu i tua atu i te puranga.
- Ka oma ki te taunga taimaha i runga i te rekereke. Ma tenei kaupapa, ka tohatohahia te meniscus. Hei karo i nga raruraru, me mahi koe i roto i te hu me te pai pai, me te taimaha tinana o te 70-80 kg ka pai kia kaua e rere i te katoa, engari ki te haere, ki te hika.
- Ko nga mahi i runga i te pahikara tūturu me te nui o te āwangawanga, i te wa e hurihia ai nga waewae o te waewae, e tipu haere ana, e wawahi ana i te tinana katoa. Tautuhia te kawenga kia taea ai e koe te huri i nga pika tere - 70-80 rpm.
Hip Hui
Ko te hoahoa o te hononga he tino matatini, na ka taea e ia nga mahi rereke maha. Kei te mamae tonu ia i te hinga o te Judar. He kino ki nga paanga o te taha me te taimaha o te taimaha: ka whakapiki i te tupono ki te whakawhanake i te coxarthrosis i te 5-10%.
He aha te mea kino?
- He taimaha kore noa. Hei tauira, mehemea kua noho koe i te tari mo te tau, ka haere ki te waatea mo te hokinga. Na ka whiwhi te hipoki hipoki i te microtraumas, kaore i te mohiotia e te iwi. Ko te whakaaro me te waahi o te whakairo, te kino ki te mata o nga wheua i muri i te wa ka arahi ki te mumura me te rerenga o te hononga. Hei karo i tenei, me kaha ake te whakanui i te kawenga, te takaro i nga waahi i nga wa katoa, engari i roto i te mahinga e taea ana.
Hoki
Ko te hiwi ko te huinga tino nui rawa atu o te tinana, he maha hoki nga hononga. Mai i nga whara me nga nekehanga kaore i angitu, ka tiakina e ia nga kainoro, engari ka awhina i ona uaua me ona hononga, e kaha ana i te tuatahi i te haere. Ko nga uaua hohonu e karapoti ana i te hiku me pupuri tonu, kaua e tuku i te tangata kia piko, kia hinga whakamuri ranei i raro i te awe o te kaha. Na reira, ko te whakangungu pai i konei ko te pupuri i te tinana i roto i te tuitui.
He aha te mea kino?
- Nga ngana ki te tae atu i nga waewae i te waahi, te whakawhitinga ranei, ki te kore e taea e koe te huri i to tuara. Kia mataara i te waahi o te taura: kia mau tonu te kae i te toronga (ka hurihia te tuanui, ka hangaia he kopere kore noa i roto i te waahi), ka panaia te scapula. Ko te okioki, kaua e werohia o ringaringa ki ou waewae, engari ko o koutou kopu ki o koutou turi. Hei whakaheke i to pouaka, ka huri noa koe i ou pokohiwi, ka tarai i to raro i te ara tika.
- Ko nga mahi i runga i te press, ki te mahia e koe i runga i te paerewa nui, i te waahanga hoki, me nga waewae tuuturu hoki. Ko te abdominis tika e taea ai e koe te kukume i te tinana - ki te kawe mai i nga riha kia tata ki nga wheua pungarehu, ki te raro o te kopu. Ina totoro atu o tatou ringa me o tatou kae ki nga hiku, ki nga kuri ranei, ehara i te mea i te hull, engari ko te hononga hipoki e piko ana. Mena ka pumau nga waewae i te whakawhiti, ka whakauruhia te uaua tika o te kopu i roto i te mahi, kaore i te heiac-lumbar. A, i te horoinga i te rohe waitohu, ka whakawhānui atu koe i te raina o te lumbar, ka piki ake te kopu. Ki te huri tika i te roopu, me neke koe me te kaha teitei, me te kore e pupuhi, e ngana ana ki te huri i te tinana ki te roopu mai i runga ki raro. He pai ake nga waewae ki te piko me te whakanoho i nga waewae kia tata ki te papa. I roto i tenei turanga, ka kore te mahi o te uaua ilio-lumbar i te mahi. Kaua e manukanuka na te kore e whakatika o ou waewae, ka taea e koe anake te wewete i nga pokohiwi me nga pakihiwi o te papa. 3E noho haumaru ana tenei awhi, e mahi ana nga uaua e kawe ana i te puku puku.