Whakamahia te pa - te ngako tahu i roto i te meneti 1!

Tuhinga

He aha nga uaua e mahi ana i te pa? Me pehea te tika ki te mahi i tetahi papa mahi? Te taumaha me te rereketanga o te paanga mahi Ko te maha o nga huarahi Ko nga painga me nga waahi o te whitiki mahi

Ko te mahi tino rongonui ko te pa. Ma te whakatinanatanga tika o taua mea, ka taea e koe te whakamahi i te roiona o nga uaua o te tinana. He maha nga momo me te taimaha o nga pauna taimaha, ka whakanui ake i te whai hua o te whakangungu, a ka tino whakakapi i nga waahanga o nga mahi hei pupuri me te whakatika i te ahua. Na, ka tohaina e koe ki a koe te mea ngaro o te pehea e tika ai te pa mo te kaitautoko ma te whakamahi i nga whakaahua me nga ataata.

He aha nga uaua e mahi ana i te pa?

Ko te wero matarohia i runga i nga ringa e pa ana ki te taha o mua o te tinana: nga uaua o te panui, nga hiku, nga kuao kau, te whitiki pokohiwi, tae atu ki te uaua tika o te tuara. Tirohia te whakaahua o te papa mahi.

Ko te papa tawhito e kawenga ana i te mata o waho o te waewae (tawhito), ka kaha te whakakaha i te papapa aukati me te whakauru i te roopu puoro. Ka tango i nga taha momona me nga "taringa" ki nga hiku.

Ko te mahi i te papa o muri he pakeke mo te tuara, ko te tuara o nga ringa, o nga waewae me nga tohunga. Mena ka tu koe i tenei wa mo te meneti 1, ka ite koe i nga uaua katoa i roto i te tinana ki te wheua.

Me pehea te tika ki te mahi i tetahi papa mahi?

He nui te rota e pa ana ki te ahua o te mahi, tae noa ki te maha o nga kaimoana o tenei mahi e tahu. Ko te mahi tino pai ka mahi i nga uaua katoa, ka tango i nga ngako taraiwa i nga waahanga raruraru. Me ako e pehea te mahi tika i te pa i te whakaahua me te ataata!

Ko te whitiki Classic i runga i nga ringa

1. Tuhia ki raro ki te papapa, ka whakatika i te tinana, ka okioki ki o ringaringa.
2. Pupuhi atu i te kopu me te pounamu.
3. Pupuri i ou ringa.
4. Whakaarohia te turanga kia pumau ai nga pokohiwi, te papa me te rekereke i te raina whakapae. Ko nga tihi, ko nga pokohiwi me nga pokohiwi i te koki o te 90 nga nekehanga.

Nga hapa:

• whakapoke i te tuara raro;
• Tuhinga o mua.
• ringa i mua i te pou;
• waewae whanui;
• ka tahuri te upoko.

Mena ka kitea koe i roto i te rarangi o nga hapa, whakatikahia te tikanga. Ko te Plank he mahi kore-aukati, engari ko te mahi o ia ra i runga i nga ngohe uaua takitahi, ki te kore e tika ana, ka arahina ki nga hua kino i runga i te hiku me nga hononga.

Kaua e kawe i te taimaha ki o ringaringa, arahina te tinana i mua. He aha te mea e pai ai te mahi ki te mea ko to kaupapa ko te tinana iti? Kaua e tu ki te 60 hēkona, waiho noa iho, engari kia tino pai.

Te whitiki mahi i te taha

1. Takoto ki to taha ka hapai i te tinana, ka okioki i runga i te ringa tika.
2. Whakauruhia te tinana ka tohaina o waewae i runga i te papa.
3. Whakaarahia te pounamu me nga waewae.
4. Katihia te tinana i te mea ka taea mai i te papa.

Nga hapa:

• Ko nga waewae e tu mai ana i tawhiti;
• te tipu i te tinana, te whakapakari i te kawenga i runga i te pokohiwi;
• ka tae mai te tangata ki mua ki te whakakore i te mahi;
• ka whakawhiti te tangata i te taimaha o te tinana ki tona ringa, ka kaha ki te wawahi i tona pokohiwi;
• ka paku te ringa i te kaki.

Ko te mahi pai e whakamana ana i te rama. I tua atu, kaore i te whakaitihia te whitiki mahi i roto i te wainatanga i nga kupu iti. Engari, ko te whakapakaritanga o nga uaua na te kaha o te tatauranga ka taea te whanau me te wa e whanau ai te tamaiti.

Paepe whakawhiti

1. Noho ana matou i runga i te papa, me o matou ringa e okioki ana i muri o to matou tuara ki te whanui oo matou pokohiwi.
2. Ka tukuna nga tihi ki nga waewae.
3. Ka tohatohahia e tatou nga waewae, ka okioki i runga i te waewae, ka whakaara ake i te kiri.
4. Tiakina te tinana mo te 1 meneti neke atu ranei.

Nga hapa:

• he putea ki te papa;
• waewae wehe;
• ka titiro nga pungarehu i nga ahunga rereke;
• kua maka te upoko;
• ko te tangata e kawe ana i te taimaha o te tinana i roto i ona ringa.

Anei te mahi tino pai, kei te mahi te tuara, te kuku, me te hiku (taera). Na kia mau ki te 60 hēkona i te tūranga kotahi mo te tīmatanga kaore e taea. Ahanoa i nga hapa, ka whakarereketia to tinana i muri i te wiki o nga karaehe.

Te taumaha me te rereke o te whitiki mahi

Mena i te rua o nga wa o te pa e kiia he mea e kore e taea, engari ki te whakatikatika i te tinana, ka tu mo te 1 meneti i te waahi o te korero, ka kotahi wiki ka rua ranei, kaore he nui o te kawenga o mua. Na reira, ka tae mai nga kaiwhakaako tinana me nga rangatira o te yoga ki nga raruraru maha o te pa, me te mahi ano hoki me nga dumbbells i tenei turanga.

Ka whakaratohia e matou nga rereketanga rereke o te mahi paanga, ko nga arotake e korero ana mo te katoa o te kawenga me te kaha o te hua.

Ko te papa o tua atu me te whakawhitinga ake o nga waewae e tino wiri ana i te kaihe, i nga hiku me te hoki. Whakamātauria!

Na ko tetahi atu taputapu nui mo te whakairi i te papa, te panui, te tua - ae, te tinana katoa! Hei whakanui ake i te whaihuatanga, ka mau i nga kaitohu taimaha mo te rama, ka hoatu he putea onepu ki to kopu.

Whakaritea mo te taumaha e whai ake nei i runga i nga ringaringa tika. I whakamatauria e to maatau kaiwhakahaere te mahi: nga kotiro, ki te tu koe mo te 1-2 meneti me te whakarahi i nga nekehanga kaha, ka mohio koe i ou ringa, waewae, ka hoki mai ano i mua.

Na konei he torutoru noa atu waahanga mo te painga o te tinana!

E moe ana koe mo te rino me te biceps wahine? Nganahia te mahi a "Spiderman in the Plank".

Te maha o nga huarahi

Na, nga whiringa mo te mahi i te moana, a inaianei whakaarohia te maha o nga huarahi mo te mahi i te paahi he tino pai. Ko ia tūranga e mau ana i te whitiki o te pokohiwi, te piripiri me te tuara, na reira kaore e hiahia ana kia mahi tahi me nga dumbbells nga wahi motuhake. Ka whakaekea e matou te kohinga kawenga e whai ake nei:

• He mahere mo te 3 meneti mo te 1 meneti. Me tuaruahia nga wa e toru me te wehenga i waenga i nga huarahi mo te 3-5 meneti;
• Te Maheretaka + nga nekehanga kaha (te pakaruhanga o te ringa, te tango i te waewae, te whakaneke ake i te hull). 3 nga waahanga mo nga huarahi 2;
• Te taura i roto i te tohu - 3 nga mahi, te pa i te nekehanga - 3 nga mahi. Kaore he whakautu, me te kore o muri i nga whiunga e toru.

Kia tupato, ka whakamahi i te tohu i muri i enei hearea, me te waahi o te kaina me te tiaki tino nui. Kaua e mahi i nga rereketanga matatini. I te timatanga o te mamae, mutu te mahi.

Nga putea me nga waahi o te whitiki mahi

Kotahi noa te mahi me te tekau ma rua nga whiringa ka huri i to ahua i roto i nga wiki e rua. I roto i nga painga ka kite tatou:

• te kawenga nui i runga i nga uaua i roto i te tūnga tohu;
• Ko nga momo waahanga e toru e mahi ana i roto i te tinana katoa;
• te whakanui ake te kaha o te uaua;
• te whakapakari i te whitiki o te pokohiwi, te waiho i nga ringaringa wahine;
• te whakamahinga o te manawa e tika ana;
• te mahi i tetahi wa, i nga wa katoa, i te mahi ano hoki;
• te tihi i te tinana, me te whakapai ake i te pūnaha cardiovascular;
• kaua e hiahiatia etahi atu taputapu hākinakina;
• e tika ana mo nga tau me nga tau;
• ka wera nga momona.

Kei roto i nga whaimana nga mate hauora e tarai ana i nga taakaa. He iti ano hoki mo te hunga mangere - he uaua ki te hoatu i te wa tuatahi.

Mo te hihiri, tautuhi i te tono "Mahi Mahi" ki to waea me te mataara i te taakahu.

E hiahia ana matou ki te taraiwa me te whakangungu whai hua!