Mahi:
Mahi Mahi 1
E noho ana i runga i te nohoanga, nga rekereke, me nga huka tahi, kaua e wewete i nga rekereke mai i te papa, me te kaha ki te hapai i nga toka, te peehi haere i te tihi. Ka whakahiti ano matou 10 nga wa. Whakanuia ake te kawenga.
Mahi Mahi 2
Mai i te taua turanga ka mahi matou i te mahi whakamua, kaua e wewete i nga toka mai i te papapu, me te whakaeke ake i nga rekereke. Anohia 10 nga wa. Whakanuia ake te kawenga.
Mahi 3
E noho ana matou i runga i te noho, ka whakatikatikahia e matou, ka tahi atu te waewae.
Mahi 4
Ka hoatu e matou he kawenga ki nga uaua. Te taatai, me te whakangahau. Anohia 10 nga wa. Whakanuia te kawenga ki te 30.
Mahi 5
Mo nga uaua puku. Ka tohatoha tatou i roto i te kopu, ka wero i nga uaua me te tango i te manawa, i te wa e pupuhi ana tatou i nga uaua mo te 3 meneti. Ka whakahua ano matou 15 nga wa.
Mahi 6
Noho ana matou i waenganui o te nohoanga nofoa. Ko nga kowhi o nga ringa ka maatau i muri i te hokinga, a, ka kaha te kaha ki te maatau i te uma. Ka noho tonu tatou i tenei turanga mo etahi wa. Na ka tino noho. He maha nga wa e korerohia ana te mahi.
Mahi 7
I te noho i runga i te tihi, panui noa iho nga maihao o te ringa matau ka kawe ki te taha, waiho to ringa maui ki runga ake i to taringa taringa. He upoko ki te upoko ki te anga ki te ahunga o te pokohiwi maui. Ko te ringa matau he "counterweight". I muri i te 30-40 hēkona hurihia te ringa. Whakahokia te mahi 3-4 wa.
Mahi Mahi 8
Tuku atu i mua. Ka tohaina o tatou ringa ka waiho i runga ake i te tua o te upoko. I muri i tenei, ka pakaru o maatau i to maatau, ka roa te wa e mau tonu ai te waahi, ka mutu tonu.
Mahi 9
Noho ana matou i waenganui o te nohoanga nofoa. Ko nga waewae i raro nei me tino tautoko, ka wehe noa atu. Ka tangohia e tatou te maui maui i muri i te taha maui o te nohoanga. Kua whakanohoia te ringa matau ki waho o to hipoki maui. Kia toro atu, tahuri te tinana ki te maui. Mo te wa poto, kei te pupuri i te ahua o te raruraru. Kia rite ki te waatea ka taea e tatou te hoki ki te turanga tīmata. Ka hurihia e tatou to tatou tuara kia puta ke ai. Hokihia. Me huri te ringa maui ki te ringa matau. Whakamahia te mahi tuarua 3-4 wa.
Ka taea e te whare taakahi katoa te 10 meneti, a ka taea e enei mahi ngawari te whakamamae me te mahi pakeke, te mamae o te kiri, i nga mamae i roto i te hiku, me te awhina hoki ki te pupuri i a koe i te ahua nui. A e hiahia ana koe mehemea he mahi whakawhitiwhiti koe.
Kei te pai to tatou ora ki nga rereketanga rereke, a kaore e whakaarohia e tatou te nui o te wa e noho ana tatou i runga i te noho, me te nui ano o te whakawehi ia tatou. Ka timata tatou ki te toro, ka mau ki te kaitohu, ka ngana ki te hanga i te pou mo o tatou tinana, ka timata i te rere o te toto. Ko te oranga o te oranga ka taea te raruraru i te hauora, te pupuhi i roto i te kopu, te ngoikore o te waipiro, te ngongo haurangi, te rereke rereke.
Ko tetahi atu raruraru o te oranga nohopuku he mate ngaiotanga o te taatai - te hikoroki, te osteochondrosis, me te aha. I muri i te katoa, ka noho te tangata, ko te kawenga kei runga i te hiku ko te 40% neke atu i te tu tu. E noho ana matou i te mahi, i roto i te kamupene ahuareka, i te rorohiko, i nga kiriata, i nga wharekai.
I tukuna e nga kairangahau a Ahitereiria etahi meka penei: ko nga haora katoa e noho ana i mua o te TV, e pa ana ki te 18% te piki ake o te mate o te mate mate. Ko te iti iho o te kaha o te tinana e hoatu ana e tatou ki te tinana, ko te nui ake o te raruraru ka tae mai tetahi ra i te mate nui, te mate huka me te mate pukupuku.
Ko te ahua o te noho taiao e kino ana ki nga taiohi me nga tamariki. Ko te tinana tipu e hiahia ana kia haere tonu. Kaua e tuku i to tamaiti kia korero mo nga haora mo te wa roa ki te noho ki te rorohiko. Whakawhitiwhiti i ana mahi i roto i nga hākinakina me nga taakaro kaha. Ko te pakanga ki nga mate turoro ka taea te kotahi te huarahi, te whakanui ake i te mahi tinana. He mea ngawari ki te whakapiki i te kaha o te tinana ki to oranga, me te mea he mea titiro tuatahi. Ka taea e koe te noho tekau meneti i nga haora katoa o to wa mahi i runga i nga mahi ohie ka taea e koe ina haere koe i raro i te aratohu ki te wharepaku, ki te rihini ranei. Hei tauira, ka taea e nga kokonga me nga pito o te tinana te mahi ma te haereere i te tari, korero i te waea.
Mena ka taea he mahi, mahi i te wa o te parakuihi, i te ra katoa ka noho koe. Ko te tikanga, ka pai ake i te kore mahi, engari ka mohio nga taana e kore tenei e ranea mo te oranga oranga. I te roanga o te ra, me kaha ki te pupuri i te mahi ngoikore o te tinana. A, no te korero i runga i te waea, pai ake kia tu, tono atu ki nga kaimahi ki te matapaki i nga mea nui i te haere haere, kaua e noho ki te ruma whiriwhiri.
He kino te ahua o te oranga mo te tinana, engari he mea kino hoki mo te ra katoa ki te tu. He mea tika kia whakarereke i te waahi o te tinana. Ko te taumata o te whakakori tinana e pa ana ki te tere o te paari o te tinana o te tangata. Ko nga tangata e whakahaere ana i te ahua o te noho koroheke e tekau tau te pakeke atu i ta o ratou hoa mahi.
Ma te ahua o te oranga, ka ngana ki te mahi i etahi mahi:
1. Te noho, me te awhi, me te piko o ou waewae, kaua te whakaheke i te papa. Ka whakahiti ano matou i te 10-20 wa.
2. Ko te noho, ka werohia e tatou nga uaua o roto, ka whakaatea. Te tuarua 15-20 wa.
3. Ka huri tatou i to tatou hokinga whakamua, ka hoki mai ki muri, ka mahi tatou i nga hiko i nga huarahi rereke. Ka whakahiti ano matou i te 10-20 wa.
E mohio ana matou he aha nga mahi tinana e tika ana me te oranga o te noho. Kaua e wareware ki a koe, haere, peke, haere i nga papa o runga i runga i te pikitanga, haere ki te taiao, haere ki te poka wai ka noho hauora.