Engari, ko te kaha o tana awangawanga ki te taumaha, he nui ake, a, ko te putanga mo nga whakaaro kino he whanui. Engari, me kaha ake te tiaki a te wahine, mai i tana mahi e whakaatu ana i te tuwhera tonu ki nga whakamataku. Na, mo te vitaminini o ta ratou kai, ko ia mema o te taangata whakahirahira kia whakaarohia i te wa o te taitamariki.
Te tiaki i te tinana i te katoa.
Hei tiaki ia koe mai i te maha o nga aitua, noho tonu i roto i te ahua pai me te whiti mai me te ataata reka, me te wahine e hiahia ana ki te huaora A, C, E. Kei roto i nga tata o nga hua, huawhenua, pata, poaka, me nga hua kai.
Na, ko te huaora A e tautoko ana i te mate o te wahine i te nuinga, e whai ana ki te tiaki i te taitamarikitanga o tona kiri, ka whakatere i te paanga o te tinana me te aukati i te whakamaroke o te kiri i roto i etahi waahi whakaraerae - i runga i nga ringa, i nga taha me nga waewae. I tua atu, ko tenei tarutaru pai e whakarato ana i te taiao o te warotika kirika me te whakanui i te tirohanga. Ka kitea i roto i te caviar granular, te kirikiri kiripuaki-momona, te ate ate me te pata.
Huaora C - he toa mo te hauora o te pūnaha cardiovascular o te tinana wahine, ko ia te tiaki i te tikanga o te whakawhitinga, te awhina i te tango i te toxins mai i te toto me etahi atu āhuatanga kino. Ko tenei huaora, i roto i era atu mea, e whakaoho ana i te roro me te whakawhanake i nga mahi tiaki o te tinana. Ka hoatu e ia te rerenga kiri me te whakanui ake i tana awangawanga ki nga hua kino. Ki te nui o te huaora C, me uru katoa nga mema o te wahine pokanoa i roto i tana kai i ia ra, i nga hua o te citrus (karepe, oranges, rēmana, mandarins), karepe me te greens (rētihi, pi, te pāhiri, cilantro).
Engari kia mau tonu te kaha me te tere o te kiri, kaore e nui te huaora C. Kei tetahi atu tarukino tino whai hua e whakarato ana ko te tiaki i te hou me te taitamariki o te kiri, engari ka awhina ano ia ki te tiaki i nga mate katoa. Huaora E, hoki e mohiotia ana ko te tocopherol: mehemea ko te elixir o te ora murei, ko tenei waahanga he mea taketake i roto i tana tauira. Ka hangaia e ia pūtau te mea nui ake te tere, te iti rawa ki te hanganga o te microcracks, ka tiakina i te maroke me te whakatere i tona whakahoutanga. Kimihia te huaora E i roto i te aramona, te purapura putirā, nga hinu huawhenua (te nuinga - i te oriwa), te maha o nga wharau.
Me kai koe i enei huaora e toru i ia ra. Engari ko te mohio o nga huaora e hiahiatia ana, me te mea kei roto tonu i te kai kaore ano kia whai hua tonu o nga hua. Me whai ano hoki te tinana ki te ako ia ratou. A mo tenei take ka whai hua ki te whakauru ki nga hua kai e whai ana i te zinc me te haamari, kei roto i te pai o te kukume i roto i te mato, te huka, te tio me te kaimoana.
He kaha nga wheua, nga whao me nga niho.
Kaore tetahi wahine i te mea kaore he take e kii ana i tetahi kaihauturu o te taatari. Ina koa, ko te ngoikore o ona wheua he 18% teitei atu i nga tangata. E ai ki nga tatauranga, ko te tihi niho i roto i nga wahine kei raro ake i te 12%. Ko nga whao, no te aroha o nga wahine mo te ahuareka o te manukura roa, me kaha tonu te whakapakari. Ko te tikanga, ka hiahia te tinana wahine ki te konupūmā i roto i te konupūmā kaua e iti ake i te huaora o nga mahi whakapakari kaha.
He whakaaro kei te whakanui ake te huaora o te huaora D i roto i te kai, ko te kawenga mo te kaha o te kiri ira i roto i te tinana o te tangata, he mea tika mo nga wahine e tae ana ki te 40 tau. Engari, ko nga huaora e hiahiatia ana mo nga wahine i nga wa katoa - mai i te mea iti rawa atu ki te paanga. Na reira, nga kaiwhaiwhai katoa, e hiahia ana ki te whiti i te ataata hauora me te toka ki nga whao raima ataahua, me tiaki i te aroaro o nga hua me te ihirangi konupūmā ki a ratou kai. I mua i mua i te huri i te hua manu (raw), te kaimoana me te inu waiu kawa i roto i to kai kai i ia ra, me kii rawa atu koe ki tetahi tohunga i te waahi rongoora, ki te mate ranei.
I muri i te 50 tau i roto i te tinana o nga wahine, he nui te heke o te papatipu wheua. I te wa i tenei wa ka tino ngawari te pounamu wahine katoa. Hei karo i nga whaeinga kore i roto i te kore mahi, he mea pai mo nga wahine kia whakapiki i te nui o nga rihi ika me etahi atu hua e mau ana i te konupūmā, te rino me te ūkuikui kua pau.
He huaora D tetahi o nga mea tino nui - ka taea e te tinana me te whakarahi i te reira, i raro i te mana o nga hihi ultraviolet. Na reira, ko te wahine he tino whai hua te raumati. A ehara i te raumati anake, engari i roto i tetahi wa mahana. Ko te tikanga, he ture tawhitinga i hangaia hei tiaki i te kiri taau mai i te koroheketanga o te koroheketanga, i te panui me te maroke. Engari ma te whakaaro pai ki te tukanga, ma te tango i te tae o te ra, ka taea e koe te tiki i te horopeta tika o taua huaora D.
Te hauora o te toto me te kaha o nga uaua.
Ko te tikanga, me te ngana ki te whakatau he aha nga huaora e hiahiatia ana e te wahine, kaore i te nui te arotahi ki te whakapakari tinana o te tinana. I muri i te katoa, kaore te ahua pai e timata ki nga wheua kaha, kaore i te kiri o te kiri (ina koa mo nga kotiro, kaore ano i te raruraru i nga raruraru o te kiri). Ko te kaupapa o te ahua pai ko te kore o te ahotea, te tikanga o te tukanga tukatuka me te huinga o nga homoni tika.
Kaore te kiri paarua e whakararuraru i te hunga e whiwhi ana i te huaora B12 nui, ko te kawenga mo te toto, e uru ana ki te hanganga o te painga-te waikawa me te ngako. Ko te kore o tenei huaora i roto i te kai e maha ana ki te raruraru hauora mo nga wahine e whaihua ana ki te kaiwhenua. Mai i te mea kei te kitea anake i nga hua, i nga tipu me nga hua miraka miraka miraka, kei te riro tonu nga otaota. A ki te whakahiato i te taumata o nga rongoā kaore ano kia taea.
Ko te kore o te huaora B 12 i roto i te toto e tino whakanui ana i te mate o nga mate penei i te anemia, te neurosis, te mate pukupuku. I tua atu, ko tenei waahanga e awhina ana i te whakapiki o te hinengaro, e whakapakari ake ana i te punaha o te pokapū matua, a ko te kawenga mo te kaha o te wahine ki te whakahaere i tona ahua hinengaro.