No reira, i te mea kia kore ai e kaha te raruraru, me kaha koe ki te whakaatea. I muri i te huihuinga okioki, ka ki tonu koe i te kaha me te kaha, ka kaha ake te awhina ki te kaha, ki te ngoikore, ka kaha ake te huru. Ka korerotia e matou ki a koe te ahua o te noho pai, me nga mea e hiahia ana koe ki te whakawhitinga.
He aha te aha?
He tino pai te painga o te tinana ki te tinana. Kia korero maatau mo tenei. I roto i to tatou oranga he nui noa iho - nga wheako, nga raruraru me nga pakanga, a ka awhina i te taangata ki te whakakore i nga wairua kino. Ko nga wheako o ananahi i te ata kaore i te mea nui, kaore i te mamae, no te mea ko te moe ko tetahi o nga waahanga mo te taangata. Engari ka tupu he iti iho te wa, hei tauira, i mua i te korerorero pakeke me te hira kia taea ai te whakararuraru i te raruraru me te tuku i o tatou pukupuku. I tenei keehi, me arotahi koe ki te manawahu, ki te noho, noho noa iho, kaore ano i te wiri te hinengaro.
Ko te relaxation e awhina ana ki te whakawhanake i te matauranga, mai i te roro, kaore i te ngakau, ka whakarongo ki nga tohu o te reo o roto. Mo te waatea ka mohiohia ko te nuinga o nga waahanga kei roto i te ahua o te taangata hohonu. Na, ki te rapu koe mo te whakautu ki te patai e raruraru ana ki a koe, kaore koe e mohio ki te mahi i muri mai, whakamatau i te tikanga whakahirahira, ka puta mai ano te whakautu.
Ko te relaxation e awhina ana ia tatou kia ora, kaore he he, he tino tika. Ko te tangata e mohio ana ki te waatea me te tango i tona tinana ka waihanga i te ahua o te tangata maia me te ahuareka, a kaore ano ia e matakitaki, e kaha ana, e herea ana.
Ki te ngoikore koe, ngana ki te wehe i nga meneti torutoru mo te waatea, ka taea ki te mahi i raro i nga ahuatanga kaore e nui te wa. 10 ranei 15 meneti o te okiokinga ka hoatu e koe he okiokinga pai, e kore mo te 8 haora o te moe e kore e taea tonu. Na ka torutoru nga meneti me te kaha mahi i te taumata tika. Ka taea e koe te haere ki te taangata i te ra mahi katoa, na ka whakakorea e koe te kaha me te raruraru, me te mutunga o te ra, kaore koe e rite ki te rēmana.
I tua atu, me hiahia koe ki te whakaatea, kia kore ai e pupuhi te mamae me te ahotea ki nga mate o te mate pukupuku me te mate pukupuku me nga mate o te wahanga ira. Whakamahia he mahinga ki te tuku ia koe i ia wa, i ia wa, engari ka pai ake i nga ra katoa, he meneti torutoru hei oranga.
Nga waa o te taangata
Ko te ara pai rawa ki te okioki, kaore e raru. Engari ehara i te katoa, engari he kaha tenei. Ka whakaratohia e matou etahi huarahi maha mo te taangata, e wātea ana ki tetahi tangata.
Ko te tikanga e pa ana ki te manawa
I te wa ka rongo matou i nga ngakau kino - te ahotea, te riri, te riri, te manukanuka, na ko o matou manawa he papapa, kapi tonu nga ngongo ki te rangi, kaore i te tino. Na te mea kaore i te ngaro o te hauora, kaore matou i te mamae, te ngoikore, me te tiimata o te tinana kua paheke.
I roto i taua ahua, noho i runga i te noho i roto i te tūranga pai, okioki, me te manawa i roto i te uma o te kopu, engari mataara i te manawa. A, no te mea ka nui te manawa o te manawa, korero ki a koe ano: "E koa ana ahau," "E whakapono ana au ki a au," me etahi atu. Ka nui me te rima meneti kia tae mai ai o whakaaro.
He tikanga i runga i te whakaaroaro
Ma tenei tikanga, he tino pai, he rumaki hoki tetahi tangata ki te rapu i nga whakautu, i nga paatai, i te rapu mo nga whakaaro hou, me nga huarahi e puta mai ana. Ki te mahi i tenei, noho iho "i roto i te Turkish" noho ki runga ranei i te nohoanga me te tuara, na he pai. Hokihia o ringa me te tuku ia ratou ki runga ki ou turi, kati o kanohi me te hiku kaha, arotahi ki to hau.
Hei pehi i nga whakaaro katoa i roto i to upoko, ngana ki te arotahi ki runga i te kupu: te rangimarie, te angitu, te hari, te timatanga ranei o te tatau, ia ahua e whakaatu ana i to hinengaro. Mena kaore e taea e koe te whakakore i nga whakaaro, ka whakaarohia te rangi, he maama, he ma, he puru. Na ka whakaarohia te rere o nga kapua i te rangi. Kia mohio kei te puta mai he pikitia maama, me tetahi whakaaro e puta ana he "tipu" i runga i tenei kapua, ka waiho kia "rere atu" ki tenei kapua.
Hei whiwhi i nga hua mai i tenei tikanga o te whakaaroaro, whakatutuki i te kore o nga whakaaro. Tīmatahia mai i te 5 ki te 10 meneti i te ra, ka kawe mai ki te hawhe haora i te ra.
He tikanga e hāngai ana ki te kukume
He rite tenei tikanga ki te tikanga o mua. Noho noho noa me te ngana ki te arotahi ki nga kupu pai, penei i te ingoa o te hoa aroha, o te koa, o te hari, o tetahi atu korero e whai ahuareka ana koe. Whakaarohia, ko tenei kupu he puoro, he tae, whakaarohia nga reta o tenei kupu, ki a koe ano. Whakamahia tenei mahi i te mea e pai ana ki a koe. Ko tenei mahi e awhina ana ki te whakanui ake i te kukume me te whakaora i te raruraru. Whakamātauria ki te mahi i etahi atu mahi, no te mea ka taea e koe te whakamorangia i te tirohanga ki nga whakaahua, pikitia, ataata mo nga whakaaro, whakarongo ki nga waiata motuhake mo te taangata, te arotahi ki nga ahuatanga e tukuna ana e ratou.
Nga tikanga e pa ana ki te kaupapa
I tua atu, ka taea te whakatairanga i nga haerenga e tata ana ki te taiao, ki waho i te waatea, waiata me te whakapuaki i aua whakaaro e pupuhi ana ki a koe, nga nekehanga i te waa me te waiata, te ahua o te kanikani, te whakaaroaro me nga nekehanga maeneene i te waa ki te whakahihi i te waiata. Ka taea e koe te tino noho noa i te noho humarie, kaore koe e hiahia ki te whakamutu ki te whakaatu i o koe ngakau.
Nga tikanga e pa ana ki nga whakatikatika me te whakangungu-aunoa
Ma te awhina o te whakangungu-aunoa ka taea e te tangata te whakahaere i tetahi taiao e kore e whakarongo ki a ia i roto i te tikanga o mua. He maha nga mate e tukinotia ana e te whakangungu-aunoa. Ko te tikanga o tenei waahanga ka whakahuatia e te tangata etahi tauira kupu, hei tauira: he mahana oku waewae me oku ringa, he marie, he marino hoki toku ngakau. I te timatanga, me whakahaere nga mahi pera me tetahi tohunga.
Ko nga korero ko enei korero pai, a ko tetahi o nga tikanga o te whakaaro-a-ringa. No te mea, he mea whakaaro, ka whakapono o tatou tinana ki nga mea katoa e whakaarohia e tatou, e korero ana hoki. Ko nga whakatauki penei "Kei te pai au ki a au", "E hauora ana ahau" me etahi atu, e koa ana, e maia ana ki te reo, me te noho humarie.
He huarahi mo te taangata ki te awhina o te pati waatea
E mohio ana koe, ka marino te wai, ka awhina i te ngoikore me te whakaheke. Na ko tetahi huarahi ki te tango i te wero ka waiho hei ngako mahana mahana. Tāpirihia he pahuhu kakara me te hinu horoi ki te horoi, makahia nga whakaaro katoa i to mahunga, whakainumia koe i roto i te pati me te ngana ki te noho. I muri i te 20 ki te 30 meneti ka mahara koe ka okioki, ka whakahou.
Nga tikanga o te raruraru riri
- Ngana kia kaua e tukino i te kai me te waipiro. Ki etahi, kei te mea he kai, he waipiro ranei te awhina i te ahotea me te whakaahuru i te tangata, engari ka puta nga mea katoa i tetahi atu huarahi.
- Kati te paowa. Kua pahure ake nei, ko te paowa he take morearea mo te whakaheke toto, me te tua atu, ko te nicotine te tohu i nga tohu o te wero ina tae mai te toto.
- Kia mau tonu te mahi. Kua tautuhia e te taiao te hunga e whakauru ana ki nga mahi hauora, ka whiwhi ratou i nga endorphins, nga matū taiao e whakapai ake ana i to raatau.
- Ngana ki te waatea i nga ra mo tetahi wa.
- Ngana kia kaua e mahi i aua keehi, kaore pea koe e tautohe.
- He tokomaha e whakapono ana me uru koe ki te pakihi, me te wa poto. Akohia te pūtaiao o te whakahaeretanga o te wa whai hua - te whakahaeretanga o te wa.
- I roto i te ora, tautuhi i nga whainga tino mo koe.
"Kia nui te okiokinga."
Me pehea te whakaiti i te ahotea? He maha nga korero e rua i runga i te Ipurangi me nga tuhinga e takoto ana i runga i tenei kaupapa. Ko te whakaiti i te ahotea ka awhina i te whakaheke i te toto o te tangata. Ko te tikanga, kaore e taea te whakaheke i te toto teitei i te whakaiti i te taumaha, engari ka taea e koe te whakapai ake i te mate o te manawanui, i te mutunga ka pa ki te whakaheke.
Whawarihia te kauwhata
I te nuinga o nga wa, he tino kawenga nga tangata. Tirohia te rarangi o nga take ka mahia e koe i tenei ra me apopo. Ka mohio koe kaore he mea nui mo etahi mea mo koe. Ngana ki te tuku i nga take iti rawa ki te iti iho te wa, ka whakakorea mai i taau waarangi.
Pupuhi hohonu, whakaatea
I roto i te mauiui, ka tere atu te ngakau i te mea o mua, ka tere ake te manawa, a ka kaha. Ki te noho i roto i te raruraru, ka ngawari, ka hohonu te manawa.
Mahi
Ko te mahi tinana "patu" te ahotea. Engari i mua i te uru atu ki tetahi hākinakina, mahi tirotiro ranei, toro atu ki te taote, ina koa ka mate koe i te mate pukupuku o te mate pukupuku.
Te whakaaroaro me te Yoga
Ko enei mahinga e awhina i te whakaheke i te toto, me te kaha ki te awhina.
Whakapai ake i te moe
Ko te kore o te moe e mau ana ki te whakaheke toto me te kaha.
Te whakaaro whaiaro me te whakaaro pai, nga kaiwhiwhi pai ki te raruraru. Kimihia he mea pai i roto i ia ahua kino.
Me pehea te whakatutuki i te whakaaro pai
"Kia kaha ake te manawa, kia mau tonu.
- Me korero tonu koe ki a koe ka taea e koe te whakatutuki i tenei raruraru.
- Kia ngawari, kia whai hua, kia tika.
- Whakaarohia nga mea ka taea e koe te ako mai i tenei, i taua raruraru ranei.
- Whakaarohia nga rerekanga rerekē me te whiriwhiri i te otinga e manakohia ana.
- Uiui koe, he aha te mea kino ka tupu, whakaarohia nga whiunga.
- He aha taau i ako mai i tenei take?
Kaore e taea e koe te whakaora i to ora mai i nga mea whakararu, engari ka taea e koe te whakaiti i te painga kino o te mamae ki te tinana
- Te whakatau he aha te take o te ahotea?
- Mawehe i nga mea rereke iti. Hei tauira, ki te kore koe e paahitia e nga waka hokohoko, ka whiriwhiri i tetahi atu huarahi e haere ai, pēnei i te motokā, te motokā rānei.
- Ki te puta tetahi whakarereketanga i roto i to oranga, kaua e rere ke. Mo etahi wa, mahi rite ki nga mea e hiahia ana koe ki te mahi.
- Akohia ki te waahi tika me te tika.
- Mo etahi wa, mahi tetahi mea, kaore e piri ki nga mahi katoa i te rarangi.
- Ki te whakaaro koe kei te tata mai te raruraru, tangohia he wehenga. Hokihia, noho.
Me ako koe ki te okioki ki te whakatutuki i te ahotea
Ko te whakahekenga kaore i te okioki noa i runga i te moenga, me uhi te tinana i te tinana me te wairua, me te kaha.
- Te hihoki hohonu. Whakaarohia he poipoi kei roto i te kopu. Ka wera i te rangi, ma te mahara kei te whakakiia e matou te poihau. I muri i te wehenga o te hau, ka kore te porowhita. Me nga manawa katoa ka pai ake koe.
- Whakaoho ngako. Me huri o tatou whakaaro ki to tatou ake mana me to tatou ake. Ka tangohia e mätou he iti o te manawa, ka kaha haere. Kia haere ma o tatou tinana i te hinengaro. Kia whai whakaaro ki nga wahanga o te wero. Hokihia nga uaua. Kia rua nga wa ka huri ki te taha me to upoko. Me tahuri o tatou pokohiwi ki waho. Ano ano ka kaha te manawa, ka kaha ake to ahuareka.
- Ako ki te tohu ia koe i nga waahi ahuareka, ahakoa he moana marino, he ngahere ngawari. Ma tenei e taea ai e koe te noho.
- Te whakakore i te puoro. Ka kitea e matou i runga i te Ipurangi, kei roto ranei i te taonga toa te reo puoro o te puoro. Rawa mo tenei kaupapa he waiata kei te hoko.
Me pehea te whakapai ake i to moe?
- Te whakawhanake i te ahua o te haere ki te moenga i etahi waa.
- Kia pai te wahi, i nga wahi katoa e moe ana koe: me noho he urunga pai, he paraikete me te moenga.
- Kia pouri, kia ata noho, kia marino te ruma moenga.
- I roto i te moenga ka tika koe ki te moe, kaore i te tūtohu kia mahi i te rorohiko, kia mataara i te TV, me pera.
- Ngana kia kaua e moe mo te wa roa, whakaturia te karaka whakaoho ki te moe iti iho.
- Ki te mea, na te raruraru, kaore koe e moe, korero ki tetahi whanaunga, hoa tata, ki tetahi e hiahia ana koe ki te whakawhirinaki.
- Ki te taea, whakarongo ki nga waiata ataata i mua i te moe.
- Kaua e tango i nga pire moe engari kaore i whakaritea e te taote.
- Kaua e inu i te tea, i te kawhe ranei i mua i te haere ki te moenga.
I tenei wa e mohio ana he mea tika kia taea e taatau te okioki kia kore ai e kaha te raruraru. Kaua e wareware ki te okioki, ko nga mea kino e kore e whakawhitia ki "i muri mai", me whakapono ki a tatou ano, me te tatau anake i nga ra hari.