Ko te tihi tere ko te Lentil tetahi o nga tipu tawhito e whakatipuhia ana e te iwi. Kaore he ngako, he taonga nui kei roto i te pauna, a ko te kaipupuri korero mo te ihirangi o te waikawa me te rino. Kei te whakanui hoki te Lentil i te aukati, a, na te mea he nui te kiko o te muka, ka whakatauira i te pūnaha paramanawa. Ko nga pihi whero kua hohoro te taka, kua tino rite ki nga huawhenua. Hei whakarite i tetahi kai reka me te hauora, kaore koe e neke atu i te 20 meneti.
Kai:- Ko te whero he 200 g
- Kāriki 2 kohuru
- Kāreti 1 pc.
- Onion papura 1 pc.
- Tomatoes 3 pcs.
- He reka te 2 pi.
- Pihikete Pepper 1 pc.
- Cilantro hou 1 paihere
- Tote 3 g
- Ko te pepa pango te kirika 2 g
- Te hinu oriwa 30 ml
- Hipanga 1 Ki te whakarite i tenei rihi, me tango e koe nga pata whero, te karika, te riki, te kāreti, te pepa reka, te pepa wera, te tōmato, te hinu oriwa, te tote, te pepa pango whenua, he paihere cilantro.
- Hipanga 2 Kua horoia nga hinu, horoia i raro i te wai makariri, ringihia te wai kohua me te tunu mo te 5 meneti mo te wera iti.
- Hipanga 3 Te riki tapatapahi me te huamata i te hinu oriwa.
- Hipanga 4 Horoi, peia nga huawhenua. Kāreti, pepa reka, he paraoa me te karika he tapatapahi rawa.
- Hipanga 5 Tāpirihia nga huawhenua ki te riki i roto i te parai parai. Hoki mo te 5 meneti.
- Hipanga 6 Ko nga Tomatoes ka peia ki te wai kohua, ka tihorea, ka tihorea nga purapura, ka tapahia ki roto. Tāpiri ki nga huawhenua.
- Hipanga 7 I roto i te paraharaha me nga huawhenua kapi ka whakauru i nga pihi kua oti. Pupuhi. Te tote me te pepa ki te reka.
- Hipanga 8 Tāpirihia te greens tapatapahi rawa. Pupuhi. I te wera iti, mauhia te paraharaha mo te 2 meneti. Mahihia te rihi ki te kai, ki a koe ranei.