Ko te nui o te kopu kei te maha o era atu taapatutanga: he mea kino ki te takaro i nga hākinakina, he uaua ki te whiriwhiri i nga kakahu. Engari he manuka nui tonu nga tangata. Mai i nga wa onamata, ko nga wahine e nui ana nga u ka kiia he hoa aroha, he whaea. I tenei ra ka korerotia e matou ki a koe te pehea e whakanui ai i te rahi o nga mahi o te pouaka.
E ai ki nga tatauranga, neke atu i te 60% o nga wahine e moemoea ana ki te whakatipu tamariki. Pono, nga tikanga e whakamahia ana e kore e arahi tonu ki te hua e hiahiatia ana. He maha nga wa e kino ana ratou ki tenei waahanga o te tinana. Hei tauira, ko nga mekameka iodine me nga purapura puari, e whakamahia ana e nga kotiro ki te tipu i te kiri o te mammary, ka taea e ratou te wera ki te pouaka. Ko te tipu o te pāmahana i roto i te rohe o enei whea e hua ana te hanganga o te pukupuku. Ko te whakanui ake o te tamaiti i te whakamahinga o te kāpeti ka tino whakaoti, me te paraoa pokepoke, e whakaarohia ana hoki ko tetahi o nga huarahi "whai hua", ka whakaoho i nga mate o te pūnaha hauora. Ko nga porohita Hops - tetahi o nga "rongoā a te iwi" o te whakatipu uri - kei roto i te phytoestragen. I roto i nga potae nui, ka arai i te pupuhi o te uma, engari he kino te paanga o te rorohiko.
I tenei wa, ko te huarahi tino whai hua me te haumaru ki te whakanui me te hanga i te ngakau ataahua, he tauira mahi mo tenei waahanga o te tinana. I roto i nga karapu whakapakari, he roa nga mahi kua mahia. Ka taea te whakamahi i te kainga. Engari i te nuinga o nga wa i runga i te ara ki te pai, te raruraru he paarua banal. He tokomaha e whakapono ana kaore he wa hei whakauru atu ki aua mahi, engari ka kitea he wa hei whiriwhiri i nga hua mo te mate taimaha. Engari, ko nga akomanga ia e taea ai te angitu.
Ko te katoa e pā ana ki te waihanga tinana. Ko te uha wahine ko te kiriu me te ngako momona. Kaore e taea te awhina e nga mahi. Ko nga mahi ka mahi i runga i te nui o te uaua o te pectoral e hono ana i te kiko o te mammary. Ko te whakawhanaketanga o te kiri o te uaua o tenei uaua ka whakaara ake i te uma, ka pera ano te whakanui i te riki. Ko te tipu o nga uaua o te pectoral e tino pa ana ki te ahua o te uwha wahine: e kore e "hang" te maru o te mammary, engari ka hurihia, ka tere te pouaka.
Ko tetahi mahi e rua, e rua ranei, ahakoa he mea mahi tonu, kaore e arahina ki nga hua e hiahiatia ana. He mea tika kia mahi i te huinga o nga mahi. Kaore e pai te whakangungu i ia ra. I muri i te katoa, ka tupu te tipu o te uaua i te wa e neke atu ai nga uaua mai i te kawenga. Na, ko tenei whakangungu ka whakahaeretia i nga wa katoa i te rua ki te toru ra. Ko te hua o te whakangungu e pa ana ki nga huringa taimaha, ka pangia ano hoki te pauna o te uma.
I mua i te timatanga o te whakangungu, he mea tika kia whakamahana i te tinana katoa. Ka taea e tenei te whakamahana-rima-meneti-roa, ko te mea matua ko te whakamahana i nga uaua.
Ko te mahi tuatahi. He mea tika kia noho i runga i te nohoanga kia noho ai te tuara ki muri o te peera, ki te awhina ranei ki te pakitara, ka hono atu i nga ringa i mua o te pouaka. Patohia te nikau kia pakeke rawa nga uaua o te kirimana rohe rohe. Kia mau ki o raatau ringaringa mo te tekau ma rua hēkona, ka hurihia o ringa me te tuarua o te mahi. Ko te mahi e whakamahia ana ki te ngana o nga uaua o te pectoral. I te wa o te wero o nga ringa, me tino raru ano hoki.
Ko te mahi tuarua ko te whakaheke i nga uaua o te pectoral. Tu atu ki te pakitara, pahia nga ringa i runga i te pakitara. Me pupuri tonu te tuara, kei roto i tenei waa kei runga i nga uaua o te pouaka te kawenga. Mahihia e toru nga wa mo te rua meneti.
Ko te mahi tuatoru ko te pana-ake. Ko nga mea tino pai ake mo te whakatipu tamariki, ka awhina ano hoki ratou ki te karo i te riri o te tamaiti. Mo te hunga kihai i uru ki te takaro i mua, ka uaua ki te pakaru. Engari, ki te whai i nga hua o nga akoranga, me tahuri ki te 20 neke-ake mo nga mahi.
Mo te mahi tuawha, ka hiahiatia e matou nga pupuhi, ka taea te whakakapi i nga pukapuka. He mea tika ki te takoto i runga i to tua, te kohikohi i nga pauna. Ko te turanga tuatahi o nga ringa ka piko ki nga kokonga, i te taumata pouaka. Ka ara ake nga Dumbbells ka whakahokia nga ringa ki te turanga tīmata. Te mahi mahi tuarua 20-30 wa.
Mahi rima. Ko te turanga tīmatanga he rite i te waa o mua. Te ringa me nga dumbbells ki te whanau i nga taha ka hoki ki te turanga tīmata. Me tuaruatia nga wa 20-30.
Ko te mahi tuaono e arotahi ana ki te hoatu i te ahua ataahua ki te uwha wahine. Kei te mahi ano hoki me nga dumbbells. Ki te noho i runga i te tihi, ringa me nga pupuhi i mua o te pouaka, ka piko nga pungarehu, ka akina ki te tinana. Kaua e wewete i ou pokohiwi mai i te tinana, mahia te waea. Ka tango i te turanga tīmata. Ano ano kia waru atu nga wa. Kia tika te tua.
Ka taea e nga taimaha noa me te tika te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Ka whakaarohia te kawenga ki te tika i te mea ko nga uaua i te ra i muri mai i muri i te mahi i nga mahi he pakaru noa iho. Ko enei mate mamae i roto i nga uaua he kaiwhakaatu mo to ratou tipu. No reira, ka nui ake te pouaka. He pai ki te whakangungu! Te ti'aturi nei matou ka awhina i a koe nga huarahi hei whakanui i te rahi o ou u.