E pai ana koe ki te reta i te ara e pai ana ahau ki a ratou?! Mahalo, ko e fefine kotoa pē te nau fakakaukau ki he kupu ko'ení 'a' ene taukaú. No te mea e kore e taea e tetahi wahine te tu i te ngawari, rewa i roto i tona mangai reka. Engari me pehea, mo tana aroha katoa ki te reta, ka taea e ia te pupuri i tetahi ahua huatau? Koinei te mahi mo te wahine pono!
Engari, ehara i te mea uaua te otinga o te raruraru. Kaua e whakarere i nga kai reka, me ako koe ki te whiriwhiri i a raatau! Ehara i te mea he kino ki nga ahuareka katoa. Na reira, he mea pai kia ata whakaarohia nga ahuatanga katoa o nga maimoatanga me te tohatoha i a raatau hei paanga mo te whakanui i te pupuhi.
1 te waahi ki te hua. He whare taonga mo nga kai me te kai ma te ao mo ia ra. I nga ra ka taea e koe te kai 300 karamu o te hua 100 karamu o nga hua maroke, no te mea he nui atu te caloric he hua maroke. Me utu te utu ki te whakamahinga o te karepe, te panana me te tiimini, no te mea ko enei hua ko te tino nui-kalori me te nui o te huka.
I te wahi 2 - he kai reka me tetahi hoa o ia tangata, e matakitaki ana i te ahua, nga kotiro, te tire. He maha nga momo o te hua me te tirere waiu e kore e waiho ma te wahine. Ka hoatu e nga hua he momo huaora ki o tö tinana, ä, ka kaha ake te hïtine i ngä whao me nga makawe.
Ka taea te whakamahi i te compote, kei runga i te waahi tuatoru o to taatau pukapuka, hei kai reka i ia ra, engari he iti noa te whakamahinga ki te rua karaihe i te ra. Kei roto i te maha o nga mea whai hua me te whakapai ake i to tahua.
Ko te waahi 4 ka whakawhiwhia ki te kirikiri . Engari i konei ka hiahia koe ki te whakatere ma te momo. Ko te hukapapa he kaihauturu ki te tangata e ahuareka ana, he reka, he whai hua, me te iti-kalori, he pai te mahi. Ka taea hoki te tukino i te kirikiri miraka miraka, engari kaore koe e tuku ia koe kia nui atu. Engari me nga whakawhitinga katoa me nga taputapu i te ahua o te nati, te tiakarete, te taraka, me tino tupato koe.
Ko te wahi tuarima kei to taatau waarangi ka whakawhiwhia ki nga awaawa waiu : nga pata, nga pire, nga cocktails, nga puddings me nga yoghurts. Na konei, me te mea ko te mea he kirikiri, me tino whakaaro koe ki te hanganga o te kai reka. He maha nga taonga whai hua kei roto i nga hua o te miraka, engari, ki te whakapakari i te reka, ka tohaina e nga kaihanga nga kai reka ki te nui o te huka, te tiakarete, te koroka, me te tini o nga hua e whakanui ake ana i nga ihirangi caloric, nga momona me te nui o te huka i roto i te kai.
Ko te wahi 6 e wini ana i te taputapu . No, i tona ahua ma, jam - he hua e pai ana, engari ko wai ka kai i te koko me te kore tetahi mea. Ko te nuinga o nga wa ka hiahia te tangata ki te whakakii i te putea ki te taro hou, ki te pupuhi whero, me te pata, a ka puta mai i te ahua o te kape katoa he mahinga pai ki te momo o te reka kino.
I te 7 o nga wahi - pihikete . Ko nga keke he nui te paraoa, te huka, te pata, a he kino katoa tenei. Ko te tikanga, kotahi pihikete - ehara i te mea whakamataku, kaore i te mamae te whitiki, no te mea iti noa iho. Ko wai o tatou e taea te mutu i tetahi pihikete?
I te 8 o nga wahi i noho ai nga reta tireti . Ka kitea e nga kaitokareteretere he whai hua, he pai hoki te kai 10 ki te 20 karamu o te tiakarete kawa i ia ra. Engari kaore tenei ture e pa ana ki nga reta tireka, no te mea i te hanga o te potae, i tua atu ki te tiakarete, kei te whakamahia nga momo whakakii me nga tapiri, kaore e taea te kiia he pai.
I te 9 o nga wahi, i runga i nga whakaaturanga ahuareka o te tunu miraka tunu tunu . He iti noa, he maha nga momo o te momo, a, he pai, he tino reka. Ko tana taangata ma nga tamariki, ka whakahaere nga pakeke ki te whakakapi i te tunu me te kai tonu, a ka pai te pai. Engari kaua e wareware ko te tunu he tino nui i roto i nga calories, a kaore i te rawaka nga kai hei whakauru mo te parakuihi, te tina me te kai hakari. He utu, he pai, engari he kore whai hua.
Ko te 10 o nga wahi i runga i to maatau pukapuka e tika ana kia nohoia e nga keke me nga putea . Ko nga keke pai, ko nga kirimati momona, me nga whakapoinga kaore he mea ahuareka mo te kai kai. Kaore nga kaiparau e taunaki ana i nga keke kai, i nga keke ranei, neke atu i te kotahi i te wiki. Engari he pai ake te atawhai i enei kai reka hei kai kai reka anake.
Ka taea e koe te kite, nga kai reka me te moemoea - he mea tino pai nga mea, engari me ako koe ki te whakamahi i aua mea maatau. Na ka taea e koe te parekareka ki a koe i nga reta tino pai, me te ahua nui.