Me kai te wahine hapu ki te kai hou me te kai kua rite noa. Me whakakore nga wahine marena i te tipu mai i a raatau kai me te whakakapi i te kukuhu, te honi, te korukoru.
I te hawhe tuatahi o te hapūtanga, kaua e rere ke te kai, mai i te kai kai. Ko nga marama tuatahi e toru, he mea tino nui kia whiwhi te wahine hapu ki nga ngako tiketike, nga huaora, nga kohuke, nga warowaihā. I roto i te kai o ia ra, kia 110 karamu o te pūmua, 350 karamu o te warowaihā me te 75 karamu o te ngako. Mena kei te hiahia koe mo te tote me te kawa, ka taea e koe te kai i roto i te iti o te caviar, te pihikete, te ika. Kaore e taea e koe te whakakore i a koe ake kai, engari kaua e tukino. Mai i te timatanga o te hapu, me tino whakakore koe i nga momo inu waipiro katoa. A ka mutu hoki te paoa . Kaua te wahine hapu e kai i te pepa, te horseradish, te pua nani, tetahi mea tino koi. Me wehe ano hoki koe i nga kai kaimoana mai i to kai kai. kei roto i a ratou nga kaitiaki taiao.
I te hawhe tuarua o te hapūtanga, i roto i te kai, me waiho he nui o te protein 120 karamu, korokaropi 400 karamu, me te momona 85 karamu. I roto i to kai kai kaore e waiho he kai heihei, he mea paowa me nga momo piri katoa. Me whakauru koe i te kirīmi kawa, te tīhi, te hupa huawhenua me te miraka i roto i to kai kai. I te hawhe tuarua o te wa hapu, ka timata te kopu ki te tipu i te tipu, te tohanga, te mammary me te wa o tenei wa e hiahiatia ana e te tinana o te whaea etahi atu paora.
I te hawhe tuarua o te hapūtanga, me whakawhiti koe i a koe i roto i te whakairo, i te miihini, ka waiho nga rama. ka taea e ratou te whakanui i te taimaha tinana o te hapu me te kopu. Hei whakarite kia kore e nui ake te nui o te huka i te 40-50 karamu i ia ra, whakakapihia ki te pipi honi. I te wa e hapu ana, me whiwhi te wahine i te nui o nga huaora.
I roto i te hotoke me te puna wawe, me whakauru koe ki roto i to kai kai, te tipu e whai huaora ana, te whakakapi ranei ia ratou ki nga multivitamins. He tino whai hua hoki ki te tango i te hinu ika, ka taea e ia te aukati i te potae mai i nga rickets.
Ko te mea nui ko te titiro ki te tikanga kai tika. I roto i tenei tuhinga, i ako koe ki te waahi tika.