E hiahia ana koe kia kai tika koe me to whanau, engari kaore e mohio ki te whakatutuki? Kaore koe e taea ki te whai i nga whakaritenga whakaritenga kai katoa me te kaha ki te whai i nga mema katoa o te whanau? Engari ehara i te mea pakeke! Ehara i te mea me kii tonu i te katoa o te kai. Me pehea te whakawhitinga i te whanau ki te kai hauora me te kore he uaua me nga raruraru e kitea ana, a ka whakahuatia i raro nei.
Ka whakaarohia e te katoa o ratou hauora, me te ngana ki te whakapai ake i ta ratou kai. Mo tenei kaupapa, he nui te hiahia o te iwi ki nga kaupapa o te kai hauora. Kaore i te nui te korero taipitopito - me timata koe ki te tono i nga mahi, kauaka "i te Mane", engari tonu. Engari me tenei, he raruraru te nuinga o te iwi. " Engari ko te kai hauora ehara i te reka!", "Kare au e pai ana ki nga huawhenua!", "Ko nga mea katoa he tino utu!" - ko etahi o nga tini kei te hiahia tatou ki te whakatika i ta tatou mahi. Heoi, ko te tikanga, ko nga kaupapa o te kai hauora e kore e nui - e rima anake. A ki te whai ki a raatau, mehemea ka whakatau koe mo te mea tino pai - kia ora koe. Kaua hoki e whakamamaetia koe ki nga whakawhitinga, engari me tango etahi o aua mea kia kore e taea, ka whakawhiti i te whanau katoa ki te kai tika. A ka pai ki te ora.
1. Kaua e inu i mua, i te wa, i muri i te kai!
I te pänui i tënei körero, kei a koe pea te pätai: "Nahea te wa e inu ai ahau?" Ko te whakautu he mea ohie - i waenganui i nga kai. Ko nga wai inu kei mua, i te wa, i muri tonu i nga kai ka awhina i te ngoikore o te waihanga o te hinu karepe. Ko te hua ko nga tohu whakahirahira penei me te pupuhi me te harakeke. Ko te tikanga, ehara i te wai anake te waihanga i nga raruraru, engari e tino pa ana ki a ratau whakaaturanga. I tua atu, "maroke" e kai ana koe i te rota iti atu i te, tohua te kai me te wai. Ka tino makona te tinana, ka kore koe e hiakai, ka kore hoki e tukuna.
2. Kai reka me te tino tunu kai!
Na roto i te tautuhi i te kai mahorahora, ka awhina koe i te kopu. Tuatahi, ka taea e koe te tīmata i te tukanga otaota i roto i te mangai - ko te reta kei roto i nga haurangi e whakatairanga ana i te tipu o te kai. Engari i te nuinga o te wa ka pau te kai i mua i ta ratou mahi. I tua atu, ko te iti o nga matūriki iti o te kai he ngawari ake ki te keri i roto i te kopu. Na reira kai reka, kaua e taatai hei ururua o te wa. Whakanuia te tukanga kiore, kaua e ngana ki te tiaki i te wa ki te kai. Ko tetahi atu take ka kai reka koe - kaore te nuinga o te tangata e pai ki te kai. Engari koinei tetahi o nga puna nui o nga wairua pai. Whakamātauria ki te tīmata ki te tihi i nga maimoatanga katoa, whakaatea, tango i to wa. Ko enei "huihuinga" ka tino pai, ka kaha te kaha mo etahi haora. Ko te pai ake o te kai ki a koe, ko te pai ake ka kawea mai ki a koe.
3. Whakaitihia te kai o te huka me te tote!
He maha nga iwi e whakaaro ana ko te huka e hoko ana i roto i nga toa he taonga nui mo te tinana. Engari ehara tenei. Ko te kaha i puta mai i te huka he "kaarai kore". Kaore i te whakarato i te tinana ki nga waahanga e tika ana, a, ko te nui o te ihirangi o te paraoa ki te kai e pa ana ki te nui o te cholesterol i roto i te toto. I tua atu, ko te huka e whakaoho ana i te hiahia. Ko te nui ake o ta tatou whakamahi, ko ta tatou hiahia ano kia kai. Ka homai e te muka te ahua o te ahuareka ki te kai - a ka kai tonu, ka kai, ahakoa te rahi o te waahanga. Ka pangia e te Sugar te whakanui ake i to maatau taimaha, e aratahu ana ki te nui me te arahi ki te mate huka. Mo te nuinga o te iwi, ko te whakamahi i te huka ko tetahi o nga take matua o tenei mate.
Ko te tote he nui rawa te kino, engari mo te hauora mate pukupuku. Ko tana whakauru ki te whakauru ki te whakawhanaketanga o te whakaheke toto. Ka taea e tenei te arai i te mate o te ngakau, nga raruraru taakahi. Mahalo pea ke ke fu'u fu'u feinga lahi ki he to'o'i ho'o koló. Ki a koe mehemea kahore, kaore he kai. He mea katoa he mahi. Ko te tikanga, i tetahi hua, ko te tote te tuatahi (ina koa ki te ika me te kai). Me ngana ki te whakawhitinga i te tote o te tote ki enei rihi, pai atu ranei ki te whakakore i te riu. Ko nga taonga kua oti te whakakore (nga hua-kore-hua) he nui rawa te tote. Ka mahia tenei hei whakanui ake i te oranga o te hua, no te mea ko te tote he mahinga taiao. Ko te tikanga, ehara i te mea ngawari ki te whakaiti i te kohi o te tote me te huka i te wa ano i roto i nga rihi - i muri i enei tau ka whakamahia matou ki te reka o te kai reka me te reka. Engari, ka taea e koe te mahi i nga patunga iti, ki te kore e taea te whakakore i te tote me te huka, engari ka whakakapi. Hei tauira, ka taea e koe te inu tea me te honi. Ka reka, ka whai hua, ka reka. Ka taea e te tea te inu i te wai hua, i te wai ranei - kia hohoro te mate o to matewai, kaore hoki e mohio ki te hiahia ki te whakainu i te wai. Whakamātauria te whakamahi i te iti o te tote i te wa e tunu ana - whakaitihia te moni me te whakamatautau i o kai i roto i te putanga kore. I roto i te nuinga o nga kīhini o te ao te whakakapi i te waiu rēmana. He aha te mea huna? Ko te waikawa Citric e riri ana i nga kaiwhiwhi o te arero, e akiaki ana ia tatou ki te ite i te reka o te kai kai (he rite te tote).
Ko enei whakarerekētanga iti he uaua ki a koe mai i te timatanga (ahakoa kaua tenei e whakarereke i nga tikanga). E ai ki nga tohunga, mehemea kei roto i etahi wiki ka taea e koe te "mau ki waho" me te kore he huka me te tote - ka whakamahia e koe. Ka waiho nga ture hou hei taiao mo to tinana, a kaore koe e mohio he hiahia kia hoki mai ki te wa o mua.
4. Kai 5 nga wa i te ra, kaua e haere ki mua i te moenga!
He aha te rima e kore e whitu ranei tekau? E rima nga rihi ko te tau tino pai, engari kaore e tika kia piri tonu ki tenei kaupapa. Kotahi te mea nui - he waahi iti noa iho. Kia wa katoa ka hiakai koe i muri i te kai. I te wa ka roa, ka tae mai te mana o te whakaheke me te pai ake. Ko nga waa i waenganui i nga kai hei 2-3 haora. Na, ko te mea tino nui - kaore he paramanawa i waenga i nga kai taketake. Whakaritea tetahi wa - kawari ake ki a koe kia karo i nga paramanawa. He mea tino nui tenei - na kia mau ki te hauora.
He aha e kore ai e kai i te po? I muri i te kai, ka timata te mahinga o to maatau ki te mahi kaha. Mena ka kai koe i mua i te moe - ka tukuna te mahi katoa o te tinana ki te kohi kai, ka kore e moe. I tua atu, ka penapena te kaha mai i nga rihi i tangohia i te po - kaore te tinana e whakamahi ana, no te mea kei roto koe i te tuunga. Na ka tahuri te puuroro ki te ngako. Koinei te take tino nui mo te painga taimaha. Ko te ture matua - me kai koe i te 2 haora i mua i te moenga.
5. Kaua e wareware ki te mahi tinana !
Ae, ko tenei kaupapa e pa ana ki te kai hauora, kaore hoki. I muri i te katoa, te kai i runga i te moenga i mua o te TV, tika noa tatou i to tatou hauora. A, ki te noho tenei i runga i te moenga i te ra katoa - ka wareware koe mo te hauora i te katoa. Kaore he take me timata tonu ki te whakawhiti i te whanau ki nga mahi taimaha, ki te oma tahi ki te whare taraihi, ki nga waahi takaro ranei. He mea nui kia whakahaerehia e te tinana i etahi wa te mahi pakeke, me te mahi i tetahi mahi. I te 30 meneti noa o te haere tere, te ngawari, te kaukau, te tere pahikara i nga wa e toru i te wiki - nahea koe e whakapai ake ai i to hauora. Mena kaore koe i whakahaere ki te whakamatautau i tetahi ahua o te whakakori tinana - timata me te haere.
Kaua e whakakorehia i te timatanga - me te whakanui ake i te kaha o nga mahi tinana. Hei awhina ia koe ki tenei, pai ke mahi tahi, ko te whanau katoa. Ahakoa pai, ki te akiakihia koe e ou hoa (tera pea ra ka rauka koe ki te hau hou?).
Ko enei maamaa maatau ka waiho hei timatanga mo te whakarereke mo te pai ake. Na, ka taea e koe te whakarereke i te whanau ki te kai hauora, me te whai muri, me te oranga oranga. Ka timata koe ki te painga ki a koe, ka mutu te ngoikore o te tinana.