Ko te "kotiro pai", ka hoatu e koe he kupu ki a koe i nga ra katoa: i te tina ki te kai i nga ika, ki nga kai paramanawa, a hei kai ma te tina he huamata matomato ... Ko te ra i te mutunga - ano! - i hangaia kia penei i te kai o te tina, ka makona koe ki tetahi wahi o te paoa me te kai reka, a, i te ahiahi, ka peia katoatia e koe te rau huamata me te tōmato mai i te hamburger i hokona, ka whakahinuhutia koe no te kore e rite tonu te kotiro e mau ana i nga huawhenua hou i te kainga. Whakaora tonu koe! I muri i nga mea katoa, ki te mohio koe, kaore i te kino nga tikanga kai. Hei noho hauora me te iti, kaua e tika kia tino tika. Hei hoko noa i nga hua whai hua, me te whakakore i te hoko hokohoko o nga parani, ka tohutohu nga kairangahau mai i te Whare Wānanga o Utaia i mua i te kai ki te kai i te hanewiti. Pānuihia nga tapanga! Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ka pau ta tatou ki te 3-8 kg o te huka i ia tau! Maltose, te dextrose glucose), te korukiri - he huka katoa tenei katoa. Ahakoa nga huringa iti o taau kai, hei whakakapi i te taro maoa me te witi katoa, me te spaghetti noa - me te macaroni mai i nga momo witi miraka, ka tino paanga ki te tinana. A ka awhina koe ki a koe, me te tuku tohutohu mo te whakamahere pai o to tahua o ia ra. I roto i to hiahia ki te huri i te kai, kia mau tonu, engari kaua e hiahia ki a koe ano. Mahalo, kaore e taea te whakakore i to kai kai me nga kiripeti me te kore mahi, mehemea kei te raru koe inaianei. Engari i muri i te katoa, he tino whakaiti, kei roto i te iti o te kai, mo te tinana, a ko te mea ano he ru-ake. Hei whakautu ki a ia, ka timata ia ki te "whakaora", ka whakaheke haere te paanga, a, i te wa kei te heke ake, ka maama ake te kaha ake o te taimaha o te taimaha, a ka nui atu te uaua o te peke. Na i roto i te tino. Ko ta tatou whiriwhiri ko te tikanga koura!
Katoa-witi: te muka
Ko te tikanga, ka kai koe i te kai o te waipiro anake, ki te hangaia mai i te paraoa witi paraoa-nui, ka ngana ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku. I roto i te ao mau, i te parakuihi ka tino "mau tonu koe" ki te witi me te kai oatmeal, engari i te tina me te tina kaore koe i te whai i tenei kaupapa.
Ko te tikanga koura
Whakahokihia to paramanawa, hei whakakapi i nga whakamaroketanga me nga kaitautoko mo nga karepe katoa, te popcorn rānei. Ko te nuinga o nga wahine e hiahia ana kia 5-6 nga kai o te kai i ia ra (tetahi e mahi ana - he rihi iti o te taro, te ½ kapu raihi kohuatia, te pati ranei, 3 kapu popcorn koreanohia). I te wa ano, kaore e nui atu i te hawhe o matou ka whiwhi i te ahua o nga hua mai i te paraoa kore. A ko te aroha, i runga i nga rangahau i te Whare Wānanga o Harvard, ara e rua, e toru ranei nga mahinga katoa o te kohi katoa i te ra, ka whakaiti i te mate o te ngakau kaore ranei te whanaketanga o te mate huka i te 30%. A, no te waitohu i nga hua kai, kia mohio koe ki te panui i te tapanga: ko te paraoa katoa hei tuatahi i roto i te rarangi o nga kai.
Huawhenua me hua: huaora
Ko te tikanga, kei te kai koe i nga hua, i nga huawhenua ranei i ia kai, kia whiwhi koe i nga kai e paingia ana kia 9 nga taarai ia ra. I roto i te ao mau, e mahi ana koe kia roa rawa nga waahi me nga hua o mua i riro mai i te wa i te hau, tae noa ki te wa e rite ana koe ki te tunu i tetahi mea mai ia ratau. A ko nga peariki hou kei roto i to tahua ko nga rau huamata, he tipu i waenga i nga poro o te taro i roto i te hanewiti.
Ko te tikanga koura
Tāpiri huawhenua ki te tina. Whakakapihia te hanewiti maimoatanga me te huamata heihei me nga karepe me nga huawhenua. Na, ka taea e koe te tiki atu i nga huawhenua 4-5. Koinei to koutou tino iti rawa. Ehara i te "whakatutuki i tenei tau" mo te wa roa, kei te rere koe i te painga o te kore o nga mea tino nui, hei tauira, he waikawa putea. I roto i te rangahau, ko nga wahine kua piki ake te kai o te hua me te huawhenua mai i te rua ki te rima taarai i ia ra, i whakaitihia te mate o te mate pukupuku e 28%. He iti ake nga waahanga o to whakaaro: he 1 kapu o nga otaota hou, 1/2 kapu ranei o te hua hou, o te huawhenua ranei. Whakaranuhia he 2 kapu o te tihi me te parapara ki te 1/4 kapu o te pīni, me te tapiri 1/2 kapu o te broccoli me te tōmato me te 1/4 kapu kāreti tapatapahi, a ko te nui e hiahia ana koe. Mena kaore koe e pai ana ki te huamata, kainga te hanewiti me te kahei heihei, he tipu o te mokamoka me te tōmato, me te paraoa o te hupa huawhenua. Ka taea ano e koe te whakatutuki i to whaainga, me te whakauru atu ki nga hua e whakahuatia ana he karaihe 100% wai huawhenua me tetahi pear. Mena ka peke koe i runga i te maakete, kaore pea e taea, ka tipu i runga i nga hua karepe me nga huawhenua. E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of the Science of Food and Agriculture, ka taea e ratou te whakauru i te maha o nga huaora hei hua hou, mehemea kua paari o ratou paanga: ka nui rawa atu nga mea whai hua.
Tino: te puna o nga kaata kore
Ko te tikanga, ka karohia e koe nga pihikete, nga pounamu me te tiakarete, kia kore ai e riro te taimaha. I roto i te ao mau, e tino pouri ana koe, mahue mo te kai me te kore kai.
Ko te tikanga koura
Ka peneitia pea koe i tetahi mea i te wa o te mainga o te tina ki te whai koe i nga ture e whai ake nei. Tuatahi, whiriwhiria tetahi mea whai hua, ano he tiakarete pango, 1/4 nga nati riu me nga hua maroke ranei he pae mo te tinana. Tuarua, kia noho iti te wahi. Kia mahara ki te ture o nga wahi e toru. Ko te pai rawa o te kai ka whiwhi koe, ka paku noa iho mo te tuatahi me te wa whakamutunga. Tāpirihia tetahi atu, i waenganui, a ka koa koe ki te kai reka i roto i te mehua rite ki te kape i te waa tekau nga wa. Kei te hiahia tonu koe ki te raruraru? Ko te nuinga o nga wahine e hiahia ana ki te paoa ki te wheako i te ahua o te noho taangata, ka nui ake te piki o te huka toto. Kia mau tonu tenei taumata, kia kite i te kai me te tohatoha kai. Kaihia he panana i roto i te paramanawa i mua i te po, me te sandwich me te taro katoa-i te ahiahi.
Hua-hua-kore: te konutai me te ngako
Ko te tikanga, ka whakakorea e koe te kai kai ma te kai me te kai pai, no te mea he nui te tote me te ngako kei roto. I roto i te ao mau, e kai ana koe i te hupa i te tina, a i te ahiahi - he rihi kai paraoa, no te mea kaore koe e hiahia ana ki te tunu. Ka taea e koe te haere tonu ki te whakamahi i nga hua iti-kua oti te whakaratohia ki te kore e nui atu i te 800 go te konutai me te 3.5 go te ngako ma te taumaha (ka whakaaro nga tohunga ki te whakawhitinga i te 2300 mg me te 18 mg i ia ra,). Ko te nui o te tote i roto i te kai ka taea te whakarahi ake i te terenga toto, me te momona o te ngako - he piki ake i te taumata o te cholesterol kino. Engari, kaore e pai ana nga kaihanga ki te tango i tenei. Te akoranga! I muri i te katoa, he pai te tote me te ngako "te whakaatu i te reka o te rihi. Ka taea e te kapu o nga mea kua oti te whakakore me te heihei, hei tauira, ka taea te 1000 mg te konutai. Ko te koa, ehara i te mea ko nga hua-iti katoa, ko te mea tino nui - kia ata tirotirohia te tapanga. I te ara, ka taea e tetahi kohinga iti tetahi waahanga rua, a, ki te mea ka taea e koe te "tiki" ki taua mea, ka whiwhi koe i te tote me te ngako i roto i te reiti rua. Ko te kai nohopuku me te maha o nga hua-kore-hua he nui te ngako me te tote. I te mea kaore koe e whai wa ki te tunu, ka pupuri i nga huawhenua maroke ka tapahia nga hua i roto i te pouaka pouaka.
Kai kai: te ngako me te cholesterol
Ko te tikanga, kaore koe e kai i te kiri whero hei whakaora i to ngakau. I roto i te ao tūturu, i te kai i nga kai mo nga ra maha, kei te pai koe ki te taunga hinu.
Ko te tikanga koura
Kaua e whakaheke i te kikokiko whero. I te mutunga, ko te pipi ko tetahi o nga puna pai o te paraurau, te konumoana, te rino, me te B. Heoi, me whai kiko koe: ma te kai tonu i nga waa tino nui, ka nui rawa te pakaru o te hinu me te cholesterol. Ko te tikanga, he rangahau hou i tuhia i roto i nga Archives o te Taiwhanga Taiwhanga i kitea ko te hunga i kai 125 karamu o te kai whero i te ra (te iti o te piu me te pihi) ko te 30% pea ka mate i te mate mate i roto i nga tau 10 i mutu te whakamatau. I te wiki, ka taea e koe te kai ki te 540 karamu o te kikokiko whero 6 nga waahanga 90 o te karamu. Ka whakaaro koe he nui tenei? Engari kaore tenei, na te mea ko te mehua o te pihikete ka whakamahia ki te wharekai, ka 150 kg te taimaha.
Hua miraka: te konupūmā
he pai ake, ka whiwhi koe i te konupūmā nui, ka kai i te iti rawa e toru nga momo o nga hua miraka me te ihirangi ngako iti i ia ra. I roto i te ao tūturu, ko te mōrahi e mahia ana e koe te riringi i te kirīmi ki te kawhe o tō ata, me te whakaaroaro i te mutunga o te ra, ka taea e koe te tatau i te wahi o te cream ice cream mo "te waiu."
Ko te tikanga koura
He nui nga wahine e whakapono ana me kai ratou i te miraka me te inu i tetahi karaihe waiu i ia kai, mehemea kaore e whiwhi 1000 mg o te konupora i te ra. Engari, ehara i te mea tenei. Ko te tikanga, ka taea e koe te tango i te horopeta nui o te konupūmu me etahi huawhenua, hei tauira, me te kāpeti (179 mg o te kohuke ia kapu), me te huarākau pak (158 mg ia kapu). Ka tango koe i te neke atu i te 50% o tenei taonga mai i nga rau huawhenua pouri, mai i nga hua miraka - e 32%. Tīmatahia te ra ki te karaihe o te miraka miraka kore iti, te miraka iti iti-calori, i te tina, hoatu he tipu o te tihi Swiss i runga i te taro katoa, tauhiuhia te paoa ki te parei mo te kai, kai i te tihi ritati mo te kai, me te whakamamanu ia koe ki te waiu kirikiri mo te kai reka, a, konupūmā.
Ko nga hua e noho tonu ana i roto i to katohini
Kaore he wa e toka ai i te toa? Kare he raru! I muri i nga mea katoa, kei roto i to pouaka pouaka he hua tonu mo nga kai hauora me nga kai-rite-ki-kai.
Te hinu
Engari i te tohatoha noa i te taro, ka hanga e tatou i te mea he pai te purapura pita me te kai reka. Ki te mahi i tenei, tapiri ki te 1/3 kapu hinu mo te 3 tbsp. l. te winika me te ranu rewena. Whakanuia i roto i te paoa ki te pi me te pīni matomato.
Tomato
Whakamahia kia rite ki te wai whakapūkara ki te kai. Ko te waikawa Tomato e tuku ana i te ngawari ki nga hua potae, me nga mea kakara - he kakara reka. A ka whiwhi koe i te 1 huawhenua. Ka whakanuia e koe te ra o mua, ka huri ki te parakuihi, te kai paraoa, ki te wehea e koe he hawhe kapu, tauhiuhia ki te miraka miraka, te wa me te iti o te hinamona me te huka parauri. Na ka torutoru nga meneti ka whakamahana i roto i te putea, ka maka ki runga ki te pereti, ka tauhiuhia ki nga pihi panana me nga hua hou. He nui i roto i te konupūmā me te whakatairanga i te rongoā whakawhitinga, he pai tonu mo te paramanawa. A, ki te whakauruhia e koe ki te pi, ka whiwhi koe i tetahi tihana mahana wera mo te ika, heihei, hei tunu tunu ranei.
Te ika hinu: omega-3 waikawa
Ko te tikanga, e kai ana koe i ia wiki i te rua o nga ika o te ika momona, he pai mo te ngakau, ano he haona, he awa ranei. I roto i te ao mau, kaore koe e titiro ki te tari ika o te toa, no te mea he iti noa te ika whero, a, i muri mai o tana whakamaanga i roto i te rihini, he kakara nui mo te wa roa! I nga ra katoa, tango i nga rongoā me te omega-3 waikawa. Ko nga waikawa momona polyunsaturated hauora ka awhina i te mumura, ka arai i nga mate pukupuku, te mate huka me te mate pukupuku.