- Aporo - 2 nga wahi
- Herea (huinga) - 1 wahi
- Mint hou - - Hei reka
- Nati - 1 kapu (peanuts, walnuts, almond)
- Te wai kawa - 1/2 kapu
- Te hinu oriwa - 1/4 kapu
- Te tote, te pepa - - Hei pangia
He hua pai te huamata mai i te herewi, mai i nga mea e aro ana ki a ia, e titiro ana, e kite ranei. Tuatahi, tino whai hua. Ko te mea nui mo nga tane, no te mea he hukareti me te nati he puna o te kaha tane tane (na, ko nga wahine, tuhia he tuhi me te whakaaro he aha te pai ki te tunu mo to tahu - tenei he huawiwi celeri, he ngako ngako me te kino me te tiketike te ihirangi o te cholesterol, no te mea ko te kupu "he aha te ahua o te taangata - tenei me te kapi" he nui ake te whai tikanga mai i te ahua o te titiro tuatahi). Tuarua, i te mea, he tino reka - he pai te huinga o nga kai. Tuatoru, he tino ngawari te tunu kai - ka tapahia, ka konatunatua me te rite. He nui te rihi, kaore? I roto i taua take, ka korerotia e ahau ki a koe me pehea te whakarite i te huamata o te herewi: 1. Tuatahi ka takaia e matou he kakahu mo te huamata. Ka oti tenei - te wai rēmana, te hinu oriwa, te tote me te pepa kia whakauruhia kia tae noa ki te hanganga. I te ara, ko te kakahu tawhito tenei mo nga huamata huawhenua, na ka taea e koe te tunu ano i te reira ka whakakiia ki etahi atu huamata. 2. Whakakukuhia te miraka, tapahia ki nga mowhiti. Whakanohia te herewi tihi i roto i te peihana, ringihia ki te wai tio, ka waiho mo te 1 haora. I muri i te haora, whakainumia te wai, ka maroke te herewi me te peera pepa. 3. Tapahia nga aporo ki roto ki nga poro, peia atu i te matua me te kiri. Tapahia ki nga poro iti. 4. Me tahu nga nati ki roto i te parai wera maroke mo te 1-2 meneti. 5. Whakanohoia te herewi, nga aporo me nga nati i roto i te peihana huamata nui. Ka whakakiia e tatou o taau e pai ana, ki te reka ki te tapiri i nga rau hou o te mint - ka rite te huamata mai i te herewi. Pai te hiahia me te hauora! ;)
Nga Mahi: 4