Me pehea te whakaiti i to hiahia
1. I mua i te kai, inu i te karaihe wai, i te karaihe ranei o te wai. Ka kai koe i te iti, no te mea ka ki te kopu. He mea whai hua tenei tikanga, he whai hua hoki, ka whakaaro nga tohunga kia kaua e kai i muri i te kai i te wai, no te mea ko te wai kawa anake e pangia ana e te mamae o te tinana. Ko te karaihe o te wai, o te wai ranei i mua i te kai, ka makona i te kaha o te hiakai me te tīmata i te tukanga o te nakinga.
2 . Te tunu kai e tunua ana i te kai me te hupa huawhenua. Kei te iti te koiora o nga kaimoana me te waatea.
3. Tāpirihia te pepa me te tote, kaore i te mea kakara me nga mea kakara, ka whai wāhi atu ki te whakamahinga o te wai kawa me te kaha ake i te ahua o te matekai.
4. Ki te hiahia koe ki te kai, he pai ake te kai i nga hua reka, hei tauira he panana, he tile ranei o te tiakarete kawa. Ko te hiahia nui me te whakanui ake i te taumata o te huka toto. Ko te aha tenei kaore i whakaaetia kia kai reka i mua i te tina.
5. Ko te 80% o nga kai kai i ia ra ko te parakuihi me te tina. I roto i to kai kai ko te witi tipu. He taonga nui kei roto i te huaora B me te muka, e kore e pupuri i te pupuri i te wai i roto i te tinana, ka aukati i te tangohanga o te ngako. Ko nga tireti kua keri mo te wa roa ma te kopu, na ka kore te matekai e rongo tonu.
6. I roto i to kai kai he pihi, he pini, he pini. Ko nga ahurea pīni e uru ana ki te whakaheke tere o te tinana, me te whakapai ake i te umanga.
7. Homai te waipiro, he rite ki te honi, ka kaha ake te ahua o te matekai.
8. Me kai reka, kia tino tunuhia te kai. Whakaotia te kai me te ahua o te hiakai ngawari. A, no te mea ko te tikanga e whai mana ana ki te whakaheke, mahi 20 meneti i muri i te timatanga o te kai. Mo taua wa, ka taea e koe te whakakore i te pouaka whakamātao.
9. I muri i te kai, haere haere, kaua i mua i te kai. Ka tere tenei i te tukanga o te tahu i nga piu i roto i te tinana, engari ko te haere i mua i te kai ka nui te hiaai.
10. I te po, ka taea e koe te inu i te tea mahana ngoikore me te waiu kawa me te waiu. Ka awhina tenei inu ki te peke atu i te hiamoe.
11. Kaua e kai i muri i to nupepa pai, rorohiko, pouaka whakaata ranei. Ma nga momo mahi, ka pakaru noa te roro, ka whakahaere i te tukanga o te painga me te kai kino. Kua whakaatuhia e nga kaimatawai ko nga kaupapa whakangahau matakite e tata ana ki te 2 nga wa ka whakanui te papatipu.
12. Kaua e kai i nga kai e whakakotahi ana i nga ngako me te huka, penei i nga keke, nga keke me nga mea pera.
13. I te kai hakari, kai i te kai kai reka i roto i te kohua kohua, kei roto i nga waikawa amino e tahu ana i te ngako me te whakaoho i nga homoni.
14. I te po e hiahia ana koe ki te inu i te karaihe o te waiu miraka, kia kore e taea e koe anake te peke i te ahua o te matekai, engari na nga waikawa amino i roto i te waiu, ka tino wehehia nga puia ngako.
15. Aromas o te aporo matomato, te hinamona, te vanilla, te mii, te karepe ka whakaheke i te hiahia. I roto i te tinana, ko nga pokapū o te haunga me te matekai kei te tata, na te kakara ka mate te mate mo tetahi wa.
16. Kaore koe e kai i te tu.
17. Me waiho te kai ki roto i tetahi rihi iti, ka ahua nui tenei waahanga, a, ka mahara ka kai koe i te mea e manakohia ana. Ka whakareihia tenei tinihanga hinengaro e te tae o te pereti, ko te tae puru e whakaiti ana i te hiahia me te marino, me te atarangi o te atarangi.
18 . Te horoi i nga huamata me te hinu huawhenua. Mena he uaua ki a koe ki te hoatu i te kirimini kawa, whakakapi ki te kafir.
19. Homai he kawhe, ka whakatairanga i te ahua o te hiahia, ka kino ki nga whatukuhu me te ngakau.
20 . Mena ka tipu tonu koe, me timata koe ki te kai i etahi kai 5 me 6 wa i te ra. Ko nga kai hei iti-kalori, me nga waahanga iti.
21. Ki te hiahia koe ki te kai, ka taea e koe te kai i tetahi wahi pango pango. Ko te fiber, kei roto i te taro pango, ka tango i to puku mo tetahi wa.
22 . Rinui tou mangai ki te wai me te mint.
23. He pai ki te tunu i te koko o te paura miraka.
24. Kai i nga warowaro iti noa (potae, hua paraoa me te reta). Ka hohoro tonu te tango, engari he kino ano hoki ki te tinana na te mea ka piki ake te taumata o te huka toto. Na tenei ihirangi teitei o te kaata, ka taea e koe te hoko 300 ki te 400 calories, ka mutu i muri i te 30 meneti ka hoki mai te hiahia.
25. Hei paramanawa, ka taea e koe te whakamahi i te miraka kirikiri (miraka, ryazhenka, kefir), he tiihi iti te ngako me te tea matomato, he aporo, he hua manu kohuatia. He pai ake nga pi ki te kai me te purapura, kei roto i nga tikanga o te iodine.
26. Haere ki te toa toa hokohoko. Na ka karohia e koe te hoko atu, ka hokona noa nga hua e tika ana.
27 . Mena ka hiakai koe i mua i te moenga, paraihia ou niho. He ahua ano to tatou mehemea ka horoia nga niho i muri i te kai, ka ngaro te hiahia ki te kai.
28. Ko te nuinga o nga wa e mau ana i nga kakahu maamaa, e whaiti ana, e kore e tika ana te kai o te kai.
29. Te mahi i te tu 10 me te 15 nga manawa poto me te pai ake ki te mahi i roto i te hau hou.
30. Ko te ahua o te matekai ka peke i te mate. Ki te mahi i tenei, mo etahi meneti, peia te iti o te ringa o waenganui i te tohu kei waenga i te ihu me te ngutu.
Me pehea te whakaiti i te mate o nga rongoā iwi
1. Hei whakapai ake i te painga me te whakaiti i te hiahia ka whai hua ki te inu i te whakapaipai o te pahiri hou, na tenei ka tangohia e matou 1 ki te 2 tīpune o greens ka ringihia he karaihe o te wai kohua me te tunu mo te 15 meneti mo te wera iti. Ka tangohia e tatou he hita ½ kapu i nga ra maha i te ra.
2 . 10 karamu o te stigmas witi kapi ka whakakiia ki te 200 ml o te wai makariri, ka tunu i te pati wai mo te 20 meneti. Kai inuhia i mua i te kai mo te 1 punetēpu 4 ranei 5 wa i te ra.
3. Maamahia i te karaihe wai 2 tīpune o te winika cider cider, whakamahia i mua i te kai.
4. 1 tīpune he tarutaru maroke ka whakakiia e tatou ki te 200 ml o te wai kohua, me te tohe tonu kia 30 meneti. Ka 30 ma 40 meneti i mua i te kai 1 punetēpu 3 wa i te ra.
5. He punetēpu o te kupenga tapatapahi maroke ka ringihia e tatou he karaihe o te wai kohua, ka whakapau kaha tatou i te 10 meneti. Ka tangohia e tatou 1 punetēpu o te hupa 3 wa i te ra.
6. Te hinu paraharaha. Ka tangohia e tatou i mua i te kai ki te 20 ml ia ra.
7. Tangohia te 200 karamu o te tirani miraka, ka whakakiia ki te rita o te wai wera, kohuatia mo te 15 meneti, te whakamakuku. Inu ½ kapu 3 wa i te ra.
8. 20 karamu o te herewi miraka me te riringi i te karaihe o te wai kohua, kohuatia mo te 15 meneti. Te ara, kawe mai ki te ruri o 200 ml. Ka tango tatou i te ½ kapu 3 wa i te ra.
9. Motuhia rawatia e 3 nga koroka o te karika, ringihia te kapu kotahi o te wai kohua i te temahana rūma. Me wehe mo tetahi ra. Ka tango tatou i te punetēpu i mua i te kai. Kaore ranei i te horomia, me te kore e tunu, 1 te koikoi o te karika i te ra. Ka awhina i te whakaiti i te hiahia me te whakangaro i nga pathogens.
10. Tangohia he 1 punetēpu o te raima maroke, whakakiia ki te karaihe o te wai kohua, me tohe mo te 20 meneti, ka tohua nga rawanga me nga ngohe. Ka tango tatou i te ½ kapu 3 wa i te ra.
E mohio ana koe me pehea e taea ai e koe te whakaiti i to hiahia ki nga rongoā iwi, ka taea e koe te ngaro taimaha kotahi me te katoa, engari mo tenei ka huri koe i to whakaaro ki te kai. Ko te kai ka nui nga micronutrients, nga huaora, nga warowaihā, nga momona me nga pauna, kia pai, kia tino makona. Mena ka whiwhi te tinana i nga mea e tika ana, kaore koe e whai ki te tinihanga me te pakari ki te pakanga me te iti o te hiahia.