Ko te mea huna o te ahua ataahua ko nga ringa ataahua, ko nga uaua kei roto i te puoro. Ko tenei 10-meneti mahana ka awhina ia koe kia whakatika.
Mena he kaha nga ringa, ka maea ki a koe te kawe i nga peke ki te kai me te hukarere maama o te whare. Ko nga biceps (nga uaua kei runga ake o nga ringa), ko nga triceps (nga uaua o te tuara i runga ake o nga ringa) me nga uaua ngawari (he uaua i runga i nga pokohiwi) he kaupapa rereke. Koinei nga uaua "tautoko", no te mea ka awhina ratou ki te neke i te hokinga me te pouaka. Na, ka mahi koe i enei mahi, ka whakapai ake to ahuatanga. Te mahi i enei mahi 2 wa i te wiki, ka hoatu e koe te tinana o runga ake he reo nui ake. Mo te mahana-mahana e hiahia ana koe kia 2 nga pihikete i te taimaha mai i te 1 ki te 4 kg.
Tuhinga o mua.
A. Whakatikatika, waewae i te whanui o nga hiku (ki te mea kaore koe i te kaha, ka taea e koe te whakanoho i ou waewae ki te huarahi zigzag). Tangohia he piripono i ia ringa, hurihia o ringa i a koe. Porohia o ou taupae i te koki o te 90 nga nekehanga.
B. Hikihia o ringa ki te tuanui. Kia mau o ringa ki runga mo te 2 hēkona. Me ngoikore nga uaua o te press. Na ka hoki mai o ringa ki to ratou turanga taketake. Whakahokia ano te nekehanga.
FAKATOKANGA: Ko te tuku i nga biceps, nga triceps me nga uaua o te taiao. Whakamahia te mahi 3 nga wa mo te 15-20 nga tipu.
Te rere i runga i te nohoanga.
A. Me noho i runga i te tihi, nga turi i runga i te whanui o nga hiku, waewae i runga i te papa. Tangohia he pupuhi i ia ringa. Pikihia te paku, me te piri - i te koki o te koki o te 45 nga nekehanga. Whakanuia nga uaua o te taraiwa me te whakawhiti i te taimaha ki te rohe o te turi.
B. Titiro whakamua, ka tipu nga tipu, ka pakaru noa nga pakau. Whakaarahia o ringa ki nga taha ki te taha pungahiwi, whakatika mo te 2 hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmata.
FAKATOKANGA: Ko te tuhi i nga waahanga o mua me nga waahanga o te uaua me te whakaoti i nga pokohiwi. Whakamahia te mahi 3 nga wa mo te 15-20 nga tipu. Kaua e hapai ake o ringaringa i runga i te taumata o te pokohiwi - mehemea ka taea e koe te whakapiri i nga uaua o te pokohiwi.
Tu ana.
A. Noho i runga i te papa, ka piko nga puri, waewae i runga i te papa i runga i te whanui o nga huha. Tuhia o ringa ki runga i te papa i muri i to tua. Whakanohia nga uaua o roto.
B. Mahia te hiku kia tae noa ki te waa, ka rite ki te papa. Whakatikahia tenei turanga mo te 5 meneti. Muri iho ka heke iho ki raro ki tona turanga taketake.
FAKATOKANGA: Te whakapakari i nga ringa (o te waahanga iti iho). Te whakapiri me te whakakaha i nga uaua o te pokohiwi, te whakapai ake i te pou. Whakamahia te mahi 2 wa mo te 5 tauranga.
Te whakapakari i nga uaua.
A. Whakatikatika, waewae i tawhiti atu i te rua waewae mai i tetahi atu, tangohia he paapene i ia ringa. Mo tenei mahi, kaua e neke ake i te 1.5 kg te taimaha o nga dumbbells. Turihia ou turi me ou taupa, whakaarahia to ringa maui ki te taumata o te pouaka, kia mau tonu te kapiri, kia nui ake te tumuaki. Tuhia to ringa maui i raro i te koroka me te whakaaro kei te tiaki koe i te kanohi mai i te kaiwhaiwhai ki a koe.
B. Kia mau i to ringa matau i raro i to taau, ka patu i te hoariri mariko me to ringa maui, ka tohatoha i to ringa maui ki te taumata o te pokohiwi. Ko te ringa maui ka paku noa. I te wa e pa ana, ka kaha te ringa. Na, i muri i nga pakinga 15 ki to ringa maui, whakahuatia nga whiringa ki to ringa matau. Me hohoro te mahi i tenei mahi.
Whakamahia: Whakanuia nga biceps, nga triceps me nga uaua.
Ko nga momo mahi ka awhina i te kaha o ou ringa me o biceps. Te mahi i enei mahi i nga wa katoa, kaore koe e hiahia ki te haere ki te whare hauora, ki te oranga tinana ranei, no te mea e whakaarohia ana nga mahi ano mo koe me etahi atu waahanga o te tinana.
Ko te whakapakari ake i nga ringa e pai ana mo nga momo momo: kirimini, potae, miraka. Na roto i te pakaru i taua mea ki roto i te kiri, na reira koe ka whakamaroke i ou ringa, ka tino pai ake te whakapai ake i te ahua o te kiri o nga ringa me nga whao i te whānui.