Ko te nuinga o nga wahine i muri i te wha tekau ma wha o nga tau ka timata i te painga o te pauna kore, ahakoa ka whakawhitia ratou ki te kai. Kei reira etahi e timata ana ki te panui, ka whakatau ratou ki te haere i runga i te matekai mate, ka tino whakaitihia i roto i te menopause ranei i mua atu. A he maha nga mea e whakapourihia ana e te uiuinga: me pehea te ngaro o te taimaha i muri i te 40?
Me pehea te ngaro i te taimaha i muri i te 40 tau
- Kia ngaro ai te taimaha, me nui rawa te mahi. Ko te mahi takirua ko te mahi matua.
- Tuatahi, mo te 1-2 wiki he pai ki te pupuri i te tuhi kai. Tuhia nga kai katoa, tae atu ki "tea me te kawhe." Ka taea e tenei te tautuhi i nga mate kino i roto i te kai.
- Ko te kohinga Caloric o te kai ka iti iho ki te 1200-15000 kcal i ia ra, engari kaore he kai. Me pehea te hiahia o tetahi tinana, ka taea te korero ki te kairangahau me te tautuhi i tetahi tauira, i whakawhanakehia e nga tohungatanga. Ko te tauira tino whakaoti - ka whakanuihia to taumaha e 22 calories, a mo te mate taimaha - 500-700 calories kua tangohia mai i tenei ahua.
- Me kai te wahi matua o te kai i te ata, me marama te kai me te kore i te 6-7 pm.
- Ka taea e koe te mahi i roto i te wiki 1 i te ra.
- Ka iti te kai i nga keke me nga keke, he nui te huka me te ngako.
- Engari kia nui ake te kai ika, no te mea he tere te painga, he tino whai hua hoki mo nga waikawa o te ngakau - omega-3.
- Kaua e nui atu i te 30% o te katoa o te kawhera o te kai kaore te kai o nga ngako.
- He mea tino nui ki te pau i te nui o te nui o te pūmua (1 g ia 1 kg o te taimaha). Kaore he kai ka taea te whakahaere, engari ki te mea he uaua, ka taea e koe te kai kotahi i te ra.
- I te mutunga o tenei wa, me mohio koe ki te maha o nga kai i te ra, me pehea te parakuihi, te tina me te kai hakari.
- He mea pai te ngana ki te pono me ka kore e hiahiatia he kai.
- Ko te taahiraa tuarua ko nga tikanga hauora tino hauora. I tua atu, he mea tika ki te tautuhi i nga hua o te tuhi kai e kore e pa ana ki te hauora, me te arahi ki te kohikohi i nga ngako - he panui, he kuihi, he karepe momona, he paati, he hua paraoa, he reta, he keke, he pukapuka.
- Me timata ki te mema kei te hoki mai tetahi kai kai hauora, hei tauira, te tina. Me whakaaro mo te kai - te tunu paraoa me te tipu. He pai ake te tunu rīwai kāore he ngako i roto i te pepa, tauhiuhia ki te pi, me te taka i te ranu mai i te miraka me tetahi wahi iti o te pua nani. Ka tunuhia te tihi ka tunuhia ranei i roto i te oumu, ka tango wawe i te parai.
- Me whakawhitinga te wa, ka taea te whakamahi ki nga hua hou me te mea ka whai hua ki te tapahi i nga wahi.
- Ko te tauira o te kai maiora mo te ngaro o te taumaha ko te kaihanga iti, ara, 3 kai me te 2 nga paramanawa iti kei waenga ia ratou. Maaka - te rahi o te poari taraihi, te kai me te ika - me te kohikohi kape, me nga huawhenua me te karepe me nga hua karekau kaore e hiahiatia kia iti rawa.
Ko te nuinga, ko enei huringa ka awhina i te tango i nga kilokene me te kore e pakaru, te matekai, nga ra kua heke.
Te mahi tinana
- Kia tika ai te taumaha o te taimaha, me hiahia koe ki te mahi tinana. Ko te tikanga ka hiahia nga wahine ki te karo i te hauora. Ka whakamahihia e ratou nga urupare rereke - te mate, te ngoikoretanga, te mahinga mahi tino raupapa. Engari ko te kupu pakeke e mea ana mehemea kaore he whakangungu, kaore e pai ana ki te hua o waho o te ngaro o te taumaha. Ahakoa ko te kai tino tino nui kaore e taea te whakakino i nga uaua, te whakapai ake i te kiri kiri, me te whakatere, me te whakatere i te hanganga o te kiri. Engari ko tetahi whakangungu tino ngawari ka awhina i tenei mahi.
- I te nuinga o te mea, ko te mea nui - kia rite te ahua o te tinana, ka puta ano te wa. Ka taea te mahi - te kauhoe, te haere me te kanikani.
- Rawa mo te hunga e mataku ana ki te whara i te hauora, kei reira nga whakangungu a Pilates i runga i te papa, i te koiora, i te yoga ngoikore mo nga kaitohu. Ko enei momo ngohe e kore e kaha ki te whakauru i nga nekehanga, ka tūtohuhia hoki mo te hunga e rereke ana i te uaua, nga whara tahi, te osteochondrosis. I te wa ano ka awhina ratou ki te whakapakari i nga uaua me te pai ake o te hauora, na pai ake te whakamatautau.
- Me märama mehemea ka ngaro te taumaha i muri i te 40 tau, kaore he huarahi tere ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.
Ko te mea nui ko te mawehe atu i nga kai pakeke, me te nui ake kaore e whakamahi i nga pire kai, pai ake - te hauora hauora.