Ngā tohutohu hei āwhina ki te whakaiti i te kohi o te huka
- Kaua e maka te huka i roto i nga kai e kai ana koe. He pai rawa kia kaua e tipu te huka ki nga kai e kore e whakauruhia, na inu i te tea me te kawhe kaore he huka, ka kai i nga otaota me te kore.
- Kaua rawa e whakaaro ko te huka parauri he pai ake i te ma, na ka taea e koe te kai. Ehara i te mea katoa. Ko nga mea e whai hua ana i roto i taua mea he tino paowa noa i to maatau tinana, a, no te mea, ka nui ake te kai o te huka, ka iti ake nga kohuke me nga huaora. Mena kua nui ake te taumata o te huka toto, ka timata te waikawa o te insulin, me te huka, ka tangohia e ia nga mea whaihua, nga mea e tika ana i roto i te toto i taua wa.
- Kaua e kai i nga kai e mau ana i nga warowaihā me te kore o te muka. Hei tauira, te pīti, te rīwai, te taro kore kai me ētahi atu.
- Kaua e whakapono ki nga kupu katoa "Skim." Mena ka kite koe i te mea kaore koe e kaha ki te tango i te hua, no te mea ehara i te mea ko te iti o te kalori. Ko te nuinga o nga hua ko te nui o te huka, na i mua i te hoko, panuihia te hanganga.
- Whakamātauria ki te hoko i ngā hua o te tae rerekē. He aha te tikanga o tenei? Ko nga huawhenua, nga hua me nga hua e kore e whero anake, e kowhai ranei. Me tae mai nga tae katoa ki taau kai. Ko nga tae atu, ko nga huaora me nga huawhenua, ka iti ake nga pupuhi, nga pupuhi me nga kongakonga i roto i te kete.
- Whakamahia tonu te hanga. Me mohio koe ki te nui o te huka i roto i tenei waahanga ranei, kia kore ai e taea te kai.
- Whakamātauria ki te hoko i nga hua e whai ana i te reka o te hinu, no te mea kei te whakawhanake ratou i te rongoā ki te waipiro me te huka i roto i te tinana, me te whakamahi hoki i te chromium me te microelement i roto i te tinana e hiahiatia ana kia mau ai te taumata huka i roto i te pauna.
- Whakaurua tonu. Kei te tapanga te nui o te huka i roto i te hua. Me wehe e koe i te 4, a ka kitea e koe te nui o nga tīpune o te huka ka kai koe me tenei hua.
- Ngana ki te kai iti ake nga kai reka. Mena ka ngaro koe i te taimaha, he nui ranei te huka i roto i to toto, i etahi atu tohu tohu hauora ranei. Ki te mea he mea tika katoa, kaore koe e hiahia ki te whakawhitinga i tetahi mea.
- Kaua e kai i te 100-120gram hua o te ra.
- Inumia noa nga reka hou. Kaua e hoko i roto i te toa, he nui te huka i roto i a ratou, a, kaore rawa he muka. I roto i enei take kaore he mea whai hua, kaore e pa ana ki te tinana.
Ko nga hua katoa e puta mai ana ki o tatou kanohi kei roto i nga kaata. Ka whai hua tenei ki nga hua, ki nga huawhenua, ki te mokomoko. Mai ia ratou ka whiwhi te tinana i nga warowaihā. Ko te ihirangi caloric o te hua ka whakawhirinaki ki te ihirangi o te huka-fructose, te sucrose me te glucose. Ko te huka e whiwhi mai ana i nga hua o nga huawhenua, ka whakakiia e tatou te kaha.
Ko nga tangata e mate ana i te mate huka, i etahi atu mate ranei, kei hea koe e pau ai te huka iti, he mea nui kia mohio he aha te ahua o te hua e iti iho ana.
Ka taea te pupuri i te huka i roto i nga momo rereketanga i nga momo momo me nga hua. I etahi wa ka nui atu o ratou, i te waa iti. Tangohia, hei tauira, te aporo toharite, kei roto i te 20,000 te huka, i roto i te panana maoa - 15.5 karamu, i roto i te karaihe o te karepe karepe - 23 karamu, i roto i te karaihe o te rōpere - 8 karamu, engari i roto i te kapu o te tipu o te tirani - 10 karamu.
Kia mohio koe he pai ake te pai o te huka pera i te mea ka hoatu ki nga keke me nga pihikete. Ki te huka huka me te mate pukupuku, ko te huka o te takenga taiao te whakapai i te ahua o te tinana. Ka taea e nga hua te whakaheke i te cholesterol toto, koia te take ka kaihia nga hua me nga hua mo te aukati i te mate pukupuku, te mate pukupuku me te whakaheke. Ano, kei roto i era he antioxidants, e whakanui ana i te matehuinga me te horoi i te tinana.
Ko enei hua he iti rawa nga kaiora, engari kaore e hiahiatia kia pau atu i te toru nga wa i te ra. I roto i nga hua me nga hua, heoi, he maha nga kai, na reira me horahia mo te ra katoa. Ka taea e te wahine te kai ki te 6 tīpune i te ra, me te tane ki te 9. Kia mohio koe me 1 teaspoon = 4g, huka = 15-20 calories. Na, ka hangaia he tahua mo te ra, whakaarohia nga hua e whakauruhia ana.
Ko tehea o nga hua he iti iho te huka?
- Kei te Cranberries te huka iti. I roto i tetahi karaihe o enei hua, e 4 karamu o te huka, engari i roto i te karaihe o nga hua maroke he 72 karamu.
- Ko nga rōpere, e tino arohahia ana e te katoa, kaore he nui o te huakaro me te huaki. I roto i te kapu o nga oriwa hou he 7-8 karamu o te reka reka, me te tioka - 10 karamu.
- Ko te Papaya he hua me te ihirangi rero pai. I roto i te kapu o tenei hua ko te 8 karamu o te sucrose, me te kapu puree mai i te papaya - 14 karamu. I tua atu, he nui te huaora A, C, te pāhare pāporo me te pene i roto i te hua.
- I roto i te rēmana kotahi he 1.5-2 karamu o te sucrose, me te huaora C.
- I tua atu ki nga hua kua whakahuatia ake nei, ko te nuinga o te kaiao e kitea ana i roto i nga aporo matomato, i te apricots, i te tumatakuru, i te blueberries, i te raspberries, i te pīti, i te meroni, i te currants pango, i te pears, i te mandarins, i te karepe, i te tira, i te paramu me te kuihi tipu.
Ko tehea o nga hua kei roto he pai rawa atu?
- I roto i te karaihe o nga karepe karepe he 29 karamu o te hinu pai. He taonga hoki i roto i te pāhare pāporo me nga huaora rerekē.
- Ko te panana he 12 karamu o te huka me te 5 karamu o te hika. I te ra ka taea e koe te kai noa atu i te 4 nga wahi.
- I roto i te 100 karamu o te piki he 16 karamu o te sucrose, i roto i te waina maroke, me etahi atu, na me tino nui atu ki a koe.
- Ko Mango he hua tino nui-calorie, i roto i te kotahi-puranga 35 g te huka. Engari me kai, no te mea kei roto ko te ūkuikui, te pāhare pāporo, te niacin, te muka kai, me te peta.
- I roto i te kapu o te pineapi he 16 karamu o te huka, engari me whakamahia i roto i nga rahinga iti, no te mea kei te whai hua te konupaika, te huaora C te taiao.
- Ko te Cherry he tino tino nui-karori me te kapu kotahi i 18-29 karamu o te sucrose, engari he kapu o te kirika kawa kei 9-12 karamu o te huka.