He nui ake te hiahia o te tamariki ki te moe, he tangata kei roto i nga ringa o Morpheus kia neke atu i te 8 haora. Ko te kōwhiringa pai ko te wa e maama ai te mataara me te wawata i te ra. 10% ka makona i nga haora 6, ko etahi atu kei te neke atu i te 9 nga haora.
Kotahi te po mo te moe ka nui ki te whakaputa i te riri, te manukanuka, te ngoikore ki te arotahi. Mënä kei te kite tonu te tangata i te kore o te moe, ka tupu te paari o te kiri, te nui o te mate, te mate huka, te mate mate pukupuku. Mai i enei raruraru, ka taea e ia te tiaki ia ia ano kei te takoto i te moenga i te waa. Mena ka moe te moe, me mahi koe ki te whakatika i te take.
He aha te aukati i te moe
Ko te raruraru me te ahotea he maha nga take o te hiamoe. I tetahi taha, ka whakanui ake i te hiku o te cortisol hormon, he hormone e arai ana ia tatou. Na i tetahi atu ringa ka hoatu e ratou he kai mo te "whakamatautau i nga mahi ohorere puta noa i te po, kaore e taea e matou te whakamamae.
Te waimarie kore - te wera, te marama, te ngangau, te mate pakeke me te pera.
He maha nga mahi tinana me te hinengaro i te ahiahi.
Kai - te mutunga, te nui, te potae me te ngako, e kai ana i nga inu kaha i te ahiahi.
I roto i te tinana wahine, ko te wa hapu me nga ra tino nui e huna ana e nga homoni e whakahaere ana i te raupapa "wakefulness-sleep". Ko te raruraru e pa ana ki te haurangi, ka puta mai i te ata, i te ahua o te whakaoho koi, a, kaore e taea e koe te moe.
Ko te ra, te roa o te moe, te whakaiti i te nui o te moe o te po. Mena ka torohia e koe i te taha o te moerangi, ka kore te ra e whakahaere i te ora tonu, me korero ki te taote. Ka taea e ia te tuku atu i nga waahanga rerekë hei whakaoti i tenei raruraru mai i nga waahi o te hinengaro, nga mahi whakahirahira me nga pire moe. Engari mehemea ka wawahia te moemoea mai i tenei wa, ka hurihia, ka tango i enei tikanga
E iwa nga kaupae ki Morpheus
1. Hangaia to rohe
Kaore te korero mo te moenga i te tatau, i te matapihi ranei, kaore i te korerohia e nga karaipi o te Tai Hauauru. Na te kaha, te marama, te tauira, te rereke o te kaha o te kaha, no te mea kaore e mohiohia ana te raruraru. Kaore e hiahiatia ki te whakaora i runga i te moenga, me te pai o te mate mate ki a koe i te pono me te whakapono mo nga tau tekau, whakarato i nga moe ahuareka me te moe pai.
Ko te Melatonin he hormone moe, he pai ake te pouri. Ko te taonga tenei he antioxidant kaha, e whakaheke ana i te pakeke o nga kamera. Ko te tikanga, ka pai ake te haumi i roto i nga arai rori, ka waiho hei haumi pai i roto i te ataahua me te hauora.
Mo te kounga o te moe e hiahia ana koe ki te wahangu. Mai i te reo i waho o te matapihi ka taea e to whare moenga te peke i nga matapihi e rua-matapihi, a ki te pakitara kia wehe atu i nga hoa noho tata, me waiho e koe he kaina ki nga pukapuka.
Ko to tatou moe e 4 ma 6 taurangi, mai i te 80 ki te 100 meneti. I roto i ia huringa, he rereke te moe me te puhoi, e 75 ōrau te roa. Ko te moe pupuhi ka awhina i te utu o te hauora, a ka taea e te nohopuku te tukatuka i nga korero katoa ka puta i te ra.
2. Kohia te Waiata
I nga ahiahi, ka pai nga mahi "ritenga", ka whakatika ki te taangata. Me tango e koe he pati wera ka pupuhi koe i roto i te wai wera, ka piki ake te paanga o te tinana, a ka moe wawe ka paheke te paohana. Ki te inu i te kapu o te tipu tipu, te whakamahi i te kiripiri po, ka pānui i te kaitautoko whakaongaonga, tohi i to hoa aroha. Ka taea e te katoa, i tana whakaaro, te hanga i nga mea ahuareka. Haere ki te moenga me te whakatika i te wa ano. Ko te moe e timata ana i waenganui i te po ka taea e koe te whakaora ake i te tinana, i te toru o nga ra o te po, ka roa te roa o te waa, ka tukuna nga tukanga katoa i roto i te tinana, i tua atu i te whakaputa tipu tupu, e awhina ana ki te whakahou i nga kamera.
Ko te iti o te moe ka whakaiti i te atawhai. I taatauhia e nga kairangahau US, i te Mane i muri i te whakawhitinga ki te wa raumati, ko te maha o nga aitua kei te mahi ruarua, koinei te wa e hiahia ai tatou katoa kia ara ake i te haora kotahi i mua atu i te wa o mua.
3. Kia mau ki te rhythm
Ka whakatakotohia te ririki i te wa e rere ke ana te ra me te po. Ki te whai moemoea pai, kaore e ranea ki te haere ki roto i te pouri, kei te hiahia koe kia nui te marama i te wa whakaoho. Ko nga tangata e mate ana i te moe-kore he maimoatanga me te marama. I te rangahau i Switzerland ka whakaatu he mahinga mo nga ra o te toru tekau ma toru ki te whakahou i nga tukanga me te whakaora i mua i te whakamahinga o te ra.
Ki te hiahia koe ki te moenga, ko te tinana tonu te korero ki a koe: ko nga kanohi kaore, ko te ngoikoretanga o te aro, ko te tipu. Kaore e taea te ngaro i enei tohu, no te mea i muri i nga haora e rua ka parangia te moe.
I te mea i puta mai, ko te moe i muri i te tina kaore e pa ana ki te kai. Koinei te huringa taiao, i te 14.00 ka iti haere te paohana o te tinana, i te 22.00 anake, na te mea kei te tiaki tatou ki te moe. I te mea kua kitea e nga kaimetai, mehemea he iti noa iho te waahanga o tenei mahi, engari kaore i neke atu i te 20 meneti, ka taea i te hawhe tuarua o te ra ki te whakanui ake i te tere o te urupare e 2 nga wa, me te whakanui i to aro.
4. Me kai ki te kai
Kaore i te tūtohutia kia haere ki te moenga i runga i te kopu kau, mai i te mea he tiketike te mate, kia ara ake i te ahua o te matekai. Ko to tatou tinana me te wa e moe ana te kaha. Kia mau tonu te ngakau, te manawahu, me etahi atu tukanga, ka pau te tinana ki te 300 kilokilo. Kaua e tukino, no te mea ka tipu te kai, he kaha te kaha o tenei tukanga, ka taea e ia te pakaru te tikanga o te moe. Ko te kōwhiringa pai ko te maama marama 2 haora i mua i te moenga, engari me kii te tahua. Nga hua o te kararehe - hua, ika, kai, te tautoko me te mahi. Ko nga warowaihā ka marino, ka awhina i te waatea, te whakapai ake i te huruhuru, a, ka moe. Ko nga momo ahuatanga ko te paraoa, ko te witi, ko te raihi, ko te raihi parauri, ko nga hua miraka, ko nga panana me nga mea pera.
I te ahiahi, he pai kia kaua e inu waipiro. I roto i nga potae iti, ka whakaoho i te ahua o te pupuhi, te whakapai ake i te oho i te po, te huri i te waa o te moe hohonu. Kei te noho i roto i te kawhe, te tea, me era atu inu kaha, ka kore te hohonu o te moemoea e kore e hohonu. Kei te kaha te kawheine i roto i te tinana mo tetahi atu 5 ranei 6 haora. Ko te nui ake o te kai i a koe, a, i muri mai ka mahia e koe, ka kaha ake te moe. I muri i te 15.00 kaore e tika ana kia okioki ki te kawhe me te tea.
I roto i Ihipa i mua, ki te whakapai ake i te moe whakamahia aniana. Kei roto i te koiora, he putea mo te moe.
5. Whakanuia
E ai ki ta ratou kia pai to ratou okiokinga, ko te hunga kua mahi i nga mahi pai. A ko tenei he tika mo te moe tonu ka hiahia koe ki te mahi tinana i te ra o te hau hou. Engari i muri i nga taimaha o te ahiahi, he maha nga haora e pa ana ki te whakakore i nga homoni koa me te heke iho i te paanga o te tinana.
6. Tangohia nga mea katoa e kore e tika
Ko te kōwhiringa pai ka waiho i te whare moenga kaore he taputapu hiko. Ahakoa i runga i te tatari, ka whakaputahia e ratou nga ngaru ngoikore e hono ana ki te roro. Ki te hiahia koe i te okiokinga pai, me whakakore koe i nga taputapu katoa. Me whakakorehia nga taputapu me nga papa karaihe, kaore o tatou kamo e tino tiaki ia tatou mai i nga hikoi marama, a, ka kore te papa o te moe. I te wa e noho ana te mahi i roto i te ruma e takoto ana to moenga, me wehe e koe te wahi okiokinga me te mata. Ko te hunga e moe ana i te iti iho i te 4 haora, ka piki ake te paheketanga o te taumaha o te 70%.
7. Hokihia
I muri i te 19.00 kaore e tika kia whakamahere i tetahi whakangungu kaha, kia tirohia nga mahi whakahaere, hei whakahaere i nga whakawhitiwhiti whakaaro hinengaro. Ko te TV, ko te rorohiko, ko nga taapene ataata ka pai ki te whakakore, ka whakanui ake i te mahi roro, me te moe mo te tangata, kia heke iho te mahi. Ko te ahua o te manawa e mau ana i nga waiata whakatangitangi, nga whakaaroaro maatau, nga whakawhitinga whakaaro, nga mea katoa e hiahia ana matou.
Ki te wehi koe, e kore e taea e koe te whakamau, te ngana kia kitea te take o tenei ahua. Ko enei ahuatanga ka huri ki te porohita nui, i te tuatahi ka wheakohia e koe, mai i konei kaore i te nui te moe, a, i muri i te riri kaore koe i te nui o te moe. Kia rite ki nga tohunga hinengaro tohutohu, kotahi haora i mua i te moenga, noho pai ki runga i te nohoanga, whakaarohia nga mea katoa e whakararuraru ana ia koe. Na ka ara ake, waiho o koutou whakaaro ki o koutou hinengaro i roto i te nohoanga, a ka wareware ki a ratou a tae noa ki te ra e whai ake nei. Ahakoa he mea rereke tenei, engari e mahi ana.
Kaore e hiahia ana koe ki te tatau i nga hipi toa i roto i to koe hinengaro, kaore koe e hiahia ki te mahi i tenei, he pai ke ki te whakaaro i te ngahere ngahere, i te takutai rereke ranei, a ka taea te moe wawe.
8. Te whakaheke i te tohu
Moe ki te ruma e hiahia ana koe i te iti o te mahana o te 16 ki te 20 nekehanga. Ko te moenga e hiahia ana kia whakakiihia i mua i te haere ki te moenga.
9. Whakamahia nga tohutao tuku iho
Ahakoa kaore i rite ki nga rongoā, ka taea e ratou te whakaora i te wai noa me te kore he painga.
- Te Hawthorn - ka ataata i te pünaha pupuhi, ka whakahaere i te hiku o te ngakau, ka whakakore i te taiao.
- Ka taea e Valerian i te wa tuhi te whakauru ia koe ki nga ringa o Morpheus.
- He pai te kotakota, engari me tika tonu koe ki te whai i nga tohutohu i runga i te moemoei, i te mea ka piki ake te whakaeke.
E toru nga ture mo te ata pai
1. Ki te ara ake i te wa, me whakawhitia te karaka whakaoho mo te 15 meneti, me te hawhe haora i mua, kia taea ai e koe te kohikohi ataata, ka maama ake te whakatika me te noho i roto i te ahua pai.
2. Mo te karaka whakaoho, me whiriwhiri koe i tetahi waiata ahuareka kia pai te whakaoho.
3. Tangohia he ua. Ka awhina nga papa o te wai ki te awhina, ka wero i nga inihi katoa o to kiri. A, ki te tapiritia e koe he pungarehu me te kakara hou, he rereke rereke, a ka puta koe me te pati me te ataata ki ou ngutu.
Na, ka pai ahau ki te moenga i te ata. Te ti'aturi nei matou e awhina ana enei tohutohu ki a koe kia nui te moe, kia kaha, kia koa, kia pai te wa.