1. Whakamahia nga papanga iti.
Kaore he mea ki te ngana koe ki te ngaro i nga pauna moni e rua, ki te tiaki noa i a koe, ko te pai pai ki a koe mo to peau me to hauora ko te whakakapi i nga papa nui me nga mea iti. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao ko te whakakapinga o nga papaa me te diameter o te 30 cm i ia ipu me te diameter o te 25 cm te whakaiti i nga kaiora i pau i te 22%. Ko te whakakapi i nga pepa, i te wa o te tina anake, ka kaha ki te whiti atu i te 5,000 calories ia marama mai i to kai kai. He tino ngawari ki te kai tika.
2. Kia kotahi hawhe te kai me nga hua me nga huawhenua.
He maha nga kairangahau e tūtohu ana e kai ana i nga momo momo o te kai 5-9 i ia ra, engari i muri i tenei ture kaore koe e whai mahi ki nga tatauranga whaitake. Mo te parakuihi, whakakiia te pereti ki te hawhe hawhe, me te hawhe me nga hua hou, he panana porohita ranei. Mo te tina, kainga te hanewiti me etahi hua. Mo te kai, me 50% o te rihi ka tango i te huamata, te broccoli, te apareka, te kareparāoa me etahi atu huawhenua. I te kai i tenei ara, ka whiwhi koe i nga kai matakato me te wa ano ka whakaiti i te nui o te pau o nga momona me nga kalora (mehemea kaore koe e pai kia whakakii i te nui o te mayonnaise momona me te kirimiri kawa).
3. Kaua e kai i te wa e haere ana.
Ko te raru nui ki te hopu me te tunu i te kai i runga i te haere ko te mea e kiia ana ko te kai tere. A ko te iti rawa o te kai tere (te putea putea, te putea putea iti, me te kaoa kai) he 800 calories, he nui atu i te kai pai o te wahine kai i te wa kotahi. A, ka kai tatou i runga i te haere, ka tohua e to tatou roro te kai hei paramanawa, ahakoa te nui o nga kaata e whiwhi ai tatou, e arai ana ki te kai.
4. Ko te iti iho o te rarangi o nga kai o te riu kai, ko te pai ake.
Ko te nuinga o nga kai hauora me te tika rawa ko te mea kotahi anake: ko te broccoli, ko te tipu, ko te blueberries, etc. Ko te nuinga o nga kai ka nui ake te huka, te tote, te reka. He aha e kore e rite te kai tika.
5. Ehara i te mea nui te utu kai.
Kaore he wa roa i whakahaeretia e tetahi roopu o nga kaitaiao te rangahau hei whakataurite i nga utu o te maha o nga hua tika me te whai hua me nga utu e kore e whai hua. (He waahanga tenei o te papatono i hangaia hei awhina i nga tamariki kia kite i te tipu ki te kai tika). I nga waahi rereke, ko te pai o nga hua whai hua i te utu kaore i nui ake te utu i nga hua whai hua. Ko te tikanga, ko nga hua whai hua kua whakamatauhia he kaha ake pea te ahuatanga o te hauora. A kaore tenei e whakaaro ana ki te whiriwhiri i te whakakore i te kai me nga pini, te pihi ranei, mai i te wa ki te wa, ka hangaia he kaweti hei kainga, kaore i te haere ki te kawhe.
6. Whakanuia etahi atu tekau meneti i te ra kia tika ai to kai kai.
Whakaritea etahi meneti mo te whakamahere i tetahi kai pai ake, ka noho koe ki to hauora me te hauora o to whanau. Engari, he iti noa iho te raru mo tenei raruraru. Ko nga rangahau i te University of Food Industry i Los Angeles e whakaatu ana he pai, he tunu i te kai o te kainga, i te waahanga, he tekau meneti noa atu i te whakarite i nga hua-kore-kore, i te whakarite i nga kai rite. Mena ka tunu koe me te taha, na, i te mutunga, ka whakaora koe i te wa. A kaua e wareware: ko te katoa, te mate huka me te mate o te ngakau, ka arahina ki te taote me te haerenga mai i te hōhipera, ka nui atu te wa me te moni.
7. Whakaakohia nga pihi reka.
I runga i te tauira o tetahi 5 tau te pakeke ranei te kai kai pihi ka taea te kite, he tino tautohe te tikanga mo te hiahia kai. Engari he ngohengohe nga tipu me te ako ki te painga ki nga ahuareka hou me nga mea reka. Ki te whakakapi i nga kai kaore i oti i te kohua me te konutai i roto i nga kai me nga kai-reka kua nui ake i te ngako ki te hauora ake, me tatari koe ki te kotahi ki te rua wiki i mua i te whakatikatika i nga puku reka. Kaua e ti'aturi ki te aroha i nga mea hou me nga hua hou (a kaore e whakaarohia ana e nga tamariki). Haere tonu ki te mahi noa i nga rihi hou, tika, a, kaore pea koe, o ou kaiwhiwhi ranei e mahara, no te mea he aha tenei mea katoa.
8. Kati te kai i mua i to maama.
Whakanuia te tere o nga kai. Kia tupato ki ta koe e kai. A ka mutu ka whangai koe ki te 80 ōrau. I muri i te okioki, ka mohio pea koe "kua tino rite" i etahi wa torutoru kua paahure noa "inaianei". Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana na te whakaiti noa i te tere o te kai o te kai, ka ngaro pea ki te 10 kg te taimaha o te tau.
9. I noho mo te kai me te whanau katoa.
Mena ko koe anake me to hoa me te hapu o te iwi 12, me tono kia whai waahi te tangata i te haora o te kai hei kai-tapu. Ko te mea iti pea ko nga tamariki e kai ana me o ratau matua ka kai i nga kai kino, ka kai, ka nui. Ko nga matua e kai ana me a raatau tamariki ka tino makona ki o raatau whanau.
E ai ki nga rangahau maha, ko nga hapu e kai tahi ana, he iti ake te painga ki te mate kino, te whakamahi tarukino, te paowa me te waipiro. Ko enei hua pai katoa ko te hua mai i tetahi mea ngawari hei kai ma te whānau.
10. Ko koe te kai e kai ana.
Kei te hiahia koe ki te kiri kiri maama? Me mohio ko to kiri ka whakawhirinaki ki te rere o te toto, ki nga matūkai me te hauora - i te mea ka hiahiatia he oko toto hauora, me te whakapau kaha o nga kiri toto whero e huahia ana e to wheua wheua.
Ko te huarahi pai ki te pupuri i to tinana kia rite ki te kai ma te kai pai me te kai pai. Kei te hiahia koe i nga makawe ataahua i roto i te whakapaipai whakapaipai mahinga? Ko te tuatahi ka hiahia koe ki nga pakiaka makawe hauora, a, ka tahuri, ka whakawhirinaki ki te whai i te ngakau hauora ki te whakaki i nga kai, me nga hauora hauora ki te tuku ki a ratou ki te hauora.
Ko te whakapai ake i nga kaha o te hinengaro, pai, kua whakaarohia pea e koe: Ko to roro e whakawhirinaki ana ki te hauora o to ngakau, ngutu, ate, me nga whatukuhu (tetahi okana) ki te puka tuatahi. Ko te ara pai rawa he ahua pai hei whakatairanga i to hauora ma te kai tika, i te witi, i te pini, me nga puna whakamarama o te pūmua, pēnei i te ika me te kiri.
Julia Sobolevskaya , tino mo te pae