Whakaitihia te tere
Kei te whanake tere ake nga tamariki o nga whaea hakinakina. Ka neke koe, ka whakanui te toto i te hemoglobin, e kawe ana i te konupuku ki te kopu. Ko te nuinga o nga mea, kaua e whakaekea. Ka hiahiatia nga taimaha iti, engari kaua e ngoikore. Whakarongo pai ki to tinana. Ka korerotia e te kongakonga ki a koe nga mea e hiahiatia ana e ia. Ko te tikanga, ko te whakataetae a te tangata ko te mahi takaro. Engari ko nga mahi takaro mo te hunga hauora me nga mea e hiahia ana koe. He pai te whakarite mo te whanau. Whakaakohia nga uaua o te perineum, ka awhina koe i te pepe kia puta ake i te tere. I tua atu, he māmā te whaea ki te whakahaere i te āhuatanga me te whakawhiti i waenga i nga whakawhitinga. He pai ake nga waimarie o nga waimarie i te wa e whanau ana me te tere ake. I mua i to tīmata, korero ki te tākuta. Ka korerotia e ia ki a koe te mea tika mo koe.
Pirates
He pai mo nga wahine katoa e tatari ana mo te kongakonga. He waahi nui tenei ki te whakarite mo te whanau. Whakauruhia te rōpū i raro i te aratohu a tetahi tohunga rongonui. Ka awhina i te arotahi ki to tinana, arotahi me te wa ano ka okioki me te mohio ki nga mea e hiahiatia ana e te iti. Ko te whakapakari i te tuara, te whakarahi ake i te kaha me te toenga, ka whakarite i nga uaua mo te whanautanga. Kaore e whakatenatena i nga wahine rangatira-kaha. Ko nga akoranga o Pirates he ahua nui ki a ratou.
Haere
I haere tonu koe i te hiko i mua i te maioatanga? Ka taea e koe te haere tonu, anake i roto i te rua marama tuatahi. Homai te putea taimaha ki to tahu, tangohia he putea iti ki a koe. Ko te whakapakari i nga uaua, te whakanui i te hauora, e whakaongaonga ana i nga mahi a te ngakau, e whakamamae ana i te pūnaha taiao me te tino hari. I nga wa roa, ka piki te ngakau. Ko te haere me te ngahau. Ko nga waahi ngawari i roto i nga ngahere ngahuru ko nga mea e hiahia ana koe.
Tennis
E tika ana ki a koe, ki te mea e pai ana ki a koe i mua. Kōwhirihia nga marae tuwhera. Kaua e neke atu i te 15-20 meneti i te ra. I te whakamutunga o nga marama e toru, tuku ia ia. A, ka rere koe me te raketi, ka kaha te kaha o nga ngohe ngohe katoa, he pai te mahi o nga ngongo. He pai te tangi o nga karaera. He nui te kaha o ia huinga. A ko te nui o te mamae o te tinana i roto i to paanga ka taea te hua ki nga hua kino.
Ngā hākinakina
He mea tika mo nga wahine katoa i te wa e hapu ana. Waitohu mo tetahi rōpū motuhake. Kaua e mahi ki te kopu tonu. Mahi 15-30 meneti ia ra. He matatini kei te whakaatu i tenei waaanga ranei. I nga marama tuatahi ka taea e koe te whakaheke i te toxemia. I te rua o nga marama - ki te tango i te mamae i muri. A, i te mutunga o te maamaatanga - me whakarite i te uma mo te taaka. Ahakoa he maatau nga mahi, engari ko te whakangungu o te tohungatanga he mea tika.
Tuhinga
Ka whakaaetia te hōtaka mo nga wahine hapu. E tino mohio ana nga kaimätai hinengaro: ahakoa ka arahina e koe te ahua o te noho, me te haumaru i nga mahi me nga taimaha poraka. Ko te whakapakari i te pūnaha mate pukupuku, te whakanui i te kaha. Engari kaua e pukumahi. Kaore i te wa ka taea te toro atu ki nga roopu mo nga wahine hapu. A, kaore he kaiwhakaako ki te whakatutuki i te hōtaka, kaore e tika. Me korero mo nga mahi mahi whakaaetia me to taakuta.