Aita i maoro i te tau hou, kaore he wa nui i mahue. I tenei ra he nui te kata, te ataata, te ahua pai, te ngahau. Ko nga kotiro katoa me te wahine e hiahia ana kia ataahua me te ataahua i tenei hararei. Na reira kaore matou e tatari mo te wa i muri mai, ka timata ka ngaro te taimaha i tenei wa. Mo te mate taimaha he mea nui kia whakarite mo nga ra o te whakaheke. Engari kaua e whakaaro ka kai ahau pera, ka noho ahau i te ra i runga i te miraka me te ngaro atu i nga pauna. He pakiwaitara tenei. Ko nga ra o te wehenga ka awhina anake ki te whawhai ki nga ngako e hiahiatia ana, engari ehara i te mea ko te take mo te mate taimaha. Whakariteritehia aua ra kia kotahi neke atu i te wiki, engari kia rua i te wiki. Ka whakaahuahia e tenei tuhinga nga hua e hiahia ana koe ki te whakarite i to puranga.
Ko te ahua matua mo nga ra kua heke ake he wai. He mea tika kia pau i te roanga o te ra. He maha nga wai kua ngaro mai i to maatau tinana, engari kaore ano te ngako e haere, engari he ngawari. I te wa kotahi, kaore te hua e kite.
Ko te hua tuatahi mo te whakaheke ko te heihei.
Kei roto i te kiri o te heihei te rota o te potae, na reira i huaina ai tenei ra ko te pene. Tangohia te tinana mai i te tinana, no te mea he nui te ngako kei reira, ka tangohia e tatou nga wheua me te tango. Ko te tikanga, kaore e taea e koe te tote. Ki te heihei ka taea e koe te tapiri i nga greens Hei tauira, te pahiri, te kumine, te coriander, te matomato riki, te rētihi. E kai ana tatou i te ra katoa. Kaore e wareware ki te inu i te wai, ka taea ranei e koe te tea, me te kore huka.
Ki te tango i te kai heihei ma te wai, ka tohaina te potae. Ko te hiahia ake o tenei me te kaha ake o te ngako me nga warowaihā. Kei te mahi o to maina, hei hua, ka pau i te maha o nga kaata. Na ka wehewehea nga purapura i te roa, i te mutunga, ka itehia e matou te tikanga, kaore matou e pai ki te kai mo te roa.
Ko te hua tuarua e pai ana mo nga ra e heke ana he raihi.
Tangohia he karaihe o tenei kai me te kohua, engari i mua i te hawhe-rite. Kei te Rice te nui o nga warowaihā, engari kaore e tahuri ke atu ki nga mea ohie, kaore koe e hiahia ki te tunu raihi. Ko nga warowaihā matatini kei te tukatukahia e to tatou tinana, na te ahuatanga o te whakaoti i a tatou mo te wa roa. Ka kiia tenei ra ko te warowaira. I muri i nga whaa, wehehia kia 8 nga wahi ka kai i te ra roa. Kaua e wareware ki te tihi me te wai. Kaore te riki i te whakarewahia i te wa e tunu ai. Hei tauira, i te 8 o nga ata o te ata ka kainga e matou te wahi tuatahi o te riki, i muri i te haora i inu ai ratou i te wai, a pera tonu. Ko te akoranga, ka taea e koe te inu i te wa tonu. He kore noa tenei.
Ka whakatauhia e tenei croup te wehenga o te pāhare pāporo me te konupora i roto i to taiao. He roa te tote. Ka tangohia e te purapura nui te wai mai ia tatou.
Ko te hua tuatoru, e pai ana mo te kai i nga ra e heke ana, he hua karepe me te hua maoa.
Ko te pokepoke o te kai, ka ma, no te mea he maha nga ngako kei roto, kaore e hiahiatia mo tatou te ngako me te nui o te cholesterol. Koinei te mea tino ataahua o te ra katoa. Ko te pümua e whakatairanga ana i te hanga o te cellulose, he hua nga hua o te tipu, he mea nui kei roto i te rahi. He pai tenei mo to tatou tinana. Ka whakakorea e ia te kore e tika, e kore e tika ana te wai mai ia matou, me nga mea taakapa. Kaore i te paowa te muka, kaore i te whakauru. Ka kaha te kaha o nga uaua o to taina ki te mahi. Kei te whakamahi ia i te nui o te kaha i roto i te tukanga o te mahi, ara, ko te calories. Mo te ra katoa e 5 nga karepe me te 5 paoa manu. Me kai koe i nga haora katoa, huri noa i te hua, te potae. Me mohio ki te inu i te wai nui ka taea. Ehara i te mea he wai. Ka taea, kawhe me tetahi atu inu, nui rawa, kaore he huka. Me kai atu i te iti o te kaiora.
He tino pai nga ra katoa o te wehenga o runga, he hua rereke. He kotahi nga mea e hono ana ki a ratau - te kore o te tote.
Kawea mai te ahua ki a koe, no te mea he maha nga hararei.