Ki te hiahia koe ki te peke atu i nga pauna hou, e mohio ana koe - ki te ngaro i te taimaha, e tika ana kia kai. Ko te nuinga o te mea, he aha te whakatau i te mate taimaha, a koinei te painga. Ka parea te whakawhitinga o te mate ki nga momo rereke. Kaore he waahanga kaore he mea, kaore he mea hei "whakawhiti" i roto i te tinana. Me whai whakaaro nui ki nga mea e kai ana koe. Whakaarohia nga hua hua mo te mate taimaha.
He aha nga hua e whai hua ana ki te mate taimaha?
Mo te mate taimaha, he pai ki te whakauru i nga hua i roto i to maatau kai e hoatu ai i nga matū tino pai e hiahiatia ana mo te painga pai. Engari me tohu he pai te ngakohu, na kaua e kai atu i te kotahi te hinu i te ra, kaore e whakamahia ana te pounamu.
Ko te ngaro o nga hua whaihua ko te ika me te kaimoana. A he mea whakaaro kia whakamahia nga momo ngako ika, no te mea he mea nui ki te omega-3 waikawa o te tinana. I tua atu, ko enei waikawa e awhina ana ki te ahua o te kiri, te makawe, te whao, me te nui atu ka hiahiatia ana ka tupu te tangata. Me mohio koe ko enei kai ka tūtohu kia whakamahia ki te paren, ki te tunu, ki te tunu ranei.
Kaua e paopao ki te poaka. He tino whai hua te oat me te poraka buckwheat mo te ngaro o te taumaha. Ko te mea nui ka tunuhia te miraka, kaore i te whakanui i te huka me te pata. Ko te meka ko nga kaini he tino taonga i roto i te muka, a ka uru ki te tere tere me te tiaki i te ahua o te waatea mo te wa roa. He pai te painga o te fiber ki te tukanga keri.
A, no te whiriwhiri i nga hua mo te mate taimaha, kaua e wareware ki nga oriwa whai hua. He tino atawhai me te kore e pupuri i te wai i roto i te tinana, ano he oriwa. Kaore hoki koe e taea te mahi me te kore hua miraka miraka. Ko te miraka tenei, te tiihi iti-ngako. I roto i te kopu, he nui te konupūmā me te pūmua, a ko enei hua he iti-kalori.
He pai mo te mate taimaha he harore. Kei te hiahia ki te kai 0.5 kapu o harore i te ra. Ka hoatu e ratou te kanikani tinana me te waikawa folic. Ka whai wāhi ratou ki te whakaheke tere o te kopu, a he mea nui tenei mo te hunga e hiahia ana ki te peke i te ngako.
Ko etahi atu hua e awhina ana ki te ngaro i te taimaha
Mo te ngaro taimaha he hua whaihua he aporo. Kua oti te whakakotahi me etahi atu hua. Kei roto i nga pihi nga antioxidants, huaora, me te horoi i nga hiahia. He maha nga wahine e whakamahi ana i te taimaha-ngaro te ra i runga i te aporo. He mea tika kia kaua e kai i nga aporo reka. Kei roto i nga Avocados nga taonga maha, ahakoa he maha nga tira kei roto, engari kaore he kino o te mokowoko wahangu i roto i te huamata. I muri i nga mea katoa, ko te mea tino nui ko te ngaro i te taimaha, kaore koe e kino ki to tinana.
He mea pai kia kite i tetahi hua whai hua hei puna o te huaora A - kāreti. Kaore tenei hua e tapiri ana i etahi atu kaimoana ki te tinana. E rua nga karo tireti me te hinu huawhenua ka hoatu ki to tinana te nui tika o te huaora.
Ko te Cabbage (o tetahi momo) he nui te muka. Ko te Cabbage he hua nui mo te mate taimaha. I tua atu, kei roto i te kāpeti te waikawa ascorbic. He tino pai mo te mate taimaha ko nga momo penei he kareparāoa, he broccoli - kei roto i te iti rawa o nga kaata. Kei te whakatairanga hoki i te momona hei tahu i te pepa reka. Kei roto i te kirikawa me te waikawa ascorbic. He nui te kai i tetahi pepa reka i te ra, a ka whakaratohia e koe te tinana ki enei mea i te hawhe, mai i te utu o ia ra.
Kaore e taea te korero i nga whaarangi ki nga hua e whai ana ki te mate taimaha - he tiketike te uara kai. Kei roto i te muka, te huaora E, nga momona, nga purapura, he pai horoi ano hoki. Na tenei, ka tūtohu kia kai i te toru o nga taiapa i te ra.
Kaua e wareware ki nga hua me nga hua. He maha o nga taonga whaihua e tika ana mo te tangata. I te nuinga o te wa ka ngaro te taumaha, ka tūtohu kia whakauruhia he tihana i roto i to kai. He iti rawa te koiora o te tirani, he taonga nui kei te muka, he nui te kohinga o te antioxidants me te kohuke, huaora, a, ka ngaro te taimaha, ka tautoko i te hauora o te tangata. He 92% wai te tirani, ko te tikanga ka taea e ia te "whakakore" i te hiahia.
Ko te inu me te mate taimaha ko te wai pai maamaa, ko te kohuke ranei, kaore he hau. Kei te whakaarohia te tea Green hei hua pai mo te tuku atu i nga pauna. Ko te meka ko te tikanga mo tenei tea ki te keri, me whakapai te tinana ki te 60 calories. Waihoki, he taonga kei roto i te huaora, whakaongaonga i te warowaihā me te momona o te ngako, te whakatere i te whakawhitinga, te awhina i te nakinga.