Ka puta mai ko te kai tika me te kawenga tinana iti ka tuku koe ki te whakamaori i nga ringa o te karaka mo te 5 tau ki muri! Kia ngana ki te whakakore i nga poroporo me nga pauna atu - kua hangahia to maatau kaupapa mo te rua wiki anake.
I muri i te maha o nga korero, ka tino maia nga tohunga ki te korero ko te tukanga pakeke e pa ana ki te kohikohinga nui o nga kaata (e nui ake ana te mahinga hauora) me te kore o te mahi tinana. Engari ki te huri i te kaupapa i to tatou manako, kei roto i te kaha o tetahi o tatou. Ka hoatu e nga tohunga o Ingarangi he whakautu ki te patai " me pehea te ngaro o te taimaha i roto i nga wiki e 2 kaore he kino ki te hauora." I hanga e ratou he kai e taea ai e ratou te titiro atu mo te 10 tau i roto i nga wiki 6. Heoi, mo te hunga timatanga, e taunaki ana matou kia whakamatautau koe i tetahi papatono-rua wiki e kore e whakaari, ka awhina ia koe ki te whakatutuki i te painga e hiahiatia ana i roto i te wa poto. Ko te take mo taua mea: i te ra ka whakaaetia ki te kai i nga kai me te tapeke o te uara mai i nga tau 1400 ki te 1700. Ko te mihi ki te whiriwhiringa o nga hua, ka awhina ia ki te whakahaere ia ia ano, kaore e kai ana i nga mea e hiahiatia ana. Kaore koe e ngaro noa i te taimaha, engari ka kaha ake te pai o te mahi, te ataahua, me te kaha o te kaha. Ko te nuinga o nga hua matua o tenei kai i roto i to pouaka pouaka, engari ko te mea tino nui ko te kai i te waa! Ki ta tatou ko nga warowaiha e kore e whakaaetia i muri i te 16.00. Mo nga mahi tinana, kia tamata ki te mahi i waho i nga mahi ohorere i roto i te whare takaro, he nui noa te haere tonu, kaore rawa e akiaki ia koe ki te whakarereketanga i te huarahi o te ora. Na, titiro atu me te rite ki te kite wawe i to hou, tino ahuareka whakaata i roto i te whakaata.
Ko te kōwhiringa pai
Ko te mahi nui o tenei kai ehara i te mea hei whakaiti i te maha o nga kaata, engari hei pupuri i te uara kaha o nga hua. Kei te whakaatu te rangahau hou i tenei ra: ko te iti iho o te tira ki te kai ka roa te ora. Ka iti te kai o te kalori iti i te tukanga tawhito, ka whakaiti i te painga o nga mate pukupuku, me te mate huka, te mate pukupuku, te mate o Parkinson me Alzheimer. He mea tino maere: he iti te iti o te maha o nga kaata he tetahi o nga tohutao mo te hauora me te pikinga. Na he kiri whakahirahira, he kaha, me te mana pai.
Kia pai te ahua.
25-35 meneti i te tere tere i ia ra ki te whakapakari i nga uaua o te hokinga me te puku. Ka piki ake te ahua o te taiohi me te pai. He mea tika kia tere haere i te 5 wa i te wiki. I roto i tenei take, ka kore noa nga kaimoana e tahu, engari ka kaha te hoki me te taraiwa.
Ngana ki te tatau i te maha o nga mahi e mahia ana e koe i ia ra. I te wiki tuatahi, haere, pera i mua. I te wiki tuarua, ka taea e koe te whakanui i nga taumata 1000 mo te 5 ra. Ko te tere o te haere kia nui ake ki te mohio koe he kaha o te kaha. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te haere mo te rere.
Ka tahu te tinana 300 calories i roto i te 30 meneti o te haere. Ka heke iho te paheketanga, ka pai ake te rere o te toto ki te ngakau. Ma te haere i nga ra mo te 15 meneti, ka iti haere te mate o te whakaeke ngakau. Tata ki te 40%. I te wa ano, ka iti iho te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto. Te whakaiti me te kaha o te mate pukupuku me te mate huka.
Kaua e wareware i enei tohutohu, me te ngaro o te taimaha i roto i te 2 wiki kaore he kino ki te hauora - anake i to kaha. Ma te kore e kaha me te hiahia mo nga hua, kaua tetahi e tatari.
MENU MO 14 RA.
Ko te ra 1 o te ra.
Parakuihi: 40g. oatmeal + yogurt, 3 pi pc + 1 karaka + 4 hazelnuts + he karaihe o te wai hua.
Kohi: 1 aporo + 40 karamu o te tīhi + 4 pihi tihi + huamata huawhenua.
Kai hakari: te poaka heihei ki te pi, te apareka me te reek.
Ko te 2 o nga ra.
Parakuihi: 3 punetēpu o te parani + 2 punetēpu o te raihi parauri + 1 h te koko o te germ wheat + 2 pcs. 1 punetēpu o te linseed + 2 h te koko o te lecithin, te waiu iti me te 3 punetēpu o te yogurt ora + he karaihe wai.
Te kai: te ranunga o te harore me te tiihi iti, te huamata, te tōmato + 2 toast + he karaihe iti o te wai.
Kai hakari: tuna (tunu) me te huamata me te pīni.
Ko te ra tuatoru.
Parakuihi: 2 pihikete me te parani + 1 koko o te pata pīnati + he huamata iti o te hua me te 1 tbsp o te miraka kawa.
Kohi: 40 karamu o te pita, 40 karamu o te kai, he wahi o te paukena tunu ki te kumine, te oregano me te aniana.
Kai hakari: te uuka turkey, te pihi, te harore me te parei huamata + 1 hua.
4 o nga ra.
Parakuihi: Omelette (2 hua me te riki) + taro + he karaihe iti o te wai
Te kai: te pita me te tīhi + he karaihe o te waiu ngako.
Kai hakari: te kai me te pīni matomato i runga i te paraihe + huamata huawhenua me te miraka miraka 2 punetēpu.
Ko te 5 o nga ra.
Te Parakuihi: 1 te tunu me te tirani me te tiihi iti-momona + 2 nga wahi o te apricots maroke, nga piki, te piki ranei, te karaihe wai.
Kohi: huamata matomato + 60 g tīhi + 1 peach + 1 hazelnut + hinu hinu.
Kai hakari: kai me te pihi + 2 riki + he ringa o te pīni matomato.
Ko te ra 6.
Te Parakuihi: 20 karakesi oat + 1 punetēpu te huka + 2 pokiana + 100 ml te waiu iti-ngako te hinu me te 1 tbsp te miraka.
Te kai: te poaka heihei (kaweti) + 1/2 karaka + 5 pi o hazelnuts + watercress.
Kai hakari: te huawhenua.
Ko te ra 7.
Te Parakuihi: 2 hua kohuatia + 1 te koikoi o te baaka + 1 te tōmato i runga i te tunu + 2 toasts me te parani + he karaihe iti o te wai.
Ko te kai: tehei heihei me te tarragon me te rēmana + te rīwai, te kāpeti me te baaka + huamata hua me te 2 punetēpu o te miraka kawa.
Kai hakari: te tunu kai.
Ko te ra waru.
Parakuihi: rite i te ono o nga ra
Kai Kai: pera i te ra 6
Kai hakari: he reme me te parakihi, te riki me nga waatea (he paraoa) + 40 go pi.
Ko te ra 9.
Parakuihi: rite i te toru ra
Kohi: 1 punetēpu pate ika + 2 pihi taro me te pata + rau rētihi rau.
Kai hakari: te pīni kai, te tunu me te rēmana wai + kāreti, te witi me te riki mo te maaka.
Ko te ra 10.
Parakuihi: oatmeal me te miraka + he karaihe iti o te wai.
Te kai: te omelet mai i te 2 hua, te pini me te tōmato + huamata huawhenua me te hinu oriwa.
Kai hakari: i te ra 7 o te ra + 1 hua.
Ko te 11 o nga ra.
Parakuihi: i te ra tuarua.
Kai Kai: rite i te 6 o nga ra + te aporo me te 1 tbsp te miraka.
Kai hakari: rite i te toru ra.
Ko te ra 12.
Parakuihi: he keke me te 1 panana + 1 apricots maroke maroke + he karaihe iti o te waiu.
Te kai: te parakihi, te brynza, te mint me te nati paini (huamata) + keke panana + he karaihe o te waiu iti ngako.
Kai hakari: te ma ma te kāreti me te parakihi + huamata hua.
Day 13.
Te Parakuihi: 1 hua + 1 tbsp kua tohaina me te riki o te pepa Bulgarian + 1 pita + 1 te tōmato i runga i te paraoa + he karaihe iti o te wai.
Te kai: te parakihi, te nati pine me te brynza (huamata)
Kai hakari: i te ra tuarua.
Te 14 o nga ra.
Parakuihi: rite i te toru ra.
Te kai: te kai me te parakihi me te beets + huamata hua me te wai karaka me te honi.
Kai hakari: he hupa heihei (1 te pereti) + 1 te aporo i tunua ki te hinamona.