I te timatanga! Whakarongo koa!
Ka timata tatou me te mahana. Whakanuia ou ringa me ou waewae, noho me te pokepoke, ka pokepoke mo te meneti 15. Na ka whakamahana koe i nga uaua, ka tiakina i te wa mai i te kaha, a ka maama ake te uru ki te rere. Mena kaore koe e whakamahia ki te neke i te rota, hangaia he porotaka huri noa i te papaahi i runga i te waewae (te nuinga o te 400 m), me te rua atu waa rere. He pai ake te whakamahi ki te rere tere, a, i muri i te marama me te haurua, ka uru atu ki te porowhita i ia wiki (ki te 10 waa). Engari kaua e wareware ki te maha o te wa e pupuhi ai to pupuhi - e pā ana ki te rohe pupuhi ka kiia. Ka taea te tautuhi ma te puka: te pupuhi - 220 nga whiu i te tau. Pono, kei te whakatika nga tohunga i enei tau. I muri i te 40 tau o te 220 ka tohatoha atu i te 10 atu, a, i muri i te 50 - iti iho i te 20, kaore e tika ana te mahi. Ko te otinga tino pai ko te rere i te taha o te kaituhi hinengaro. Ka whakaatuhia e te karaka i to ringa mehemea ka nui ake te paanga o to hua. Ki te rere atu i te whakataetae hākinakina - te tukanga ā-tinana, rawa, me haere tonu koe, haere ki te haere, ka mutu ki te mahana o nga ringa, waewae, kaki.
Tuhi ki te kaituku
I tetahi wa, engari i muri noa i te korero ki te taote, no te mea kaore koe e mohio mo nga mate huna. Ko nga tangata whai mate o te pūnaha mīhini, me te taumaha nui atu (neke atu i te 20 kg).
He tino pai - i te ata, i te haora i muri mai o te ara. Engari ki te pai ake koe i te ahiahi - pai! - mo te haora i mua i te moenga.
Kaore noa i te huarahi, i te waahi o te waahi, he mea ngawari te kino ki te mahi i nga takaro - ko te tukanga tinana ka nui atu i te pai. 40 meneti i mua me te 40 meneti i muri i te ata, me te ahiahi, ka piki ake enei waahi ki te 2 - 3 haora.
I roto i nga kakahu me te haurangi kaore i te wera, kaore e wera i te wera, ka pupuhi i te makuku, ka pupuhi i roto i nga honi hou. Hokona ana e nga kaihokohoko mo te rere - kei a ratou te tohu tino pai o te whakahekenga. I te raumati ka hiahia matou ki etahi atu matapihi (puna o te ultraviolet he kino ki te retina), he potae, he bandana hoki hei tiaki mai i te ra.
Ka hopuhia e matou te taimaha e hiahiatia ana e matou
Ki te ngaro i nga pauna moni, ki te kohikohi ia ratou, ki te whakapakari i te uaua o te ngakau, ka whiriwhiria tetahi o nga tikanga whakangungu rererangi e toru. Mo te whakaiti - he piriti tere mo te 40 meneti-haora. He pai ake te rere i roto i te kopu, me te mea he raruraru ki te tipu, ka taea e koe te kai i tetahi poroporo, etahi mea tino nui, ka inu ranei i te tea matomato me te honi, e kitea ana e te tinana hei kai, he haora i mua i te pokanoa. Mo te hunga e hiahia ana kia pai ake, kaore koe i hiahia ki te kai o te whero i muri i te mahi tahi me te whakangungu i roto i te ruma hauora (ko tetahi - ka korero ki te kaiako). He tino nui te tere o te omahinga ngahau - ko te tukanga tinana - me te toharite me nga whakaihiihi paheke. Mena ko taau whainga - ki te whakapakari i te ngakau, ka rere ke atu me nga kapi-rorohiko. Ka tīpako a Tempo i te ragged. Te whakatikatika-whakaheke ranei te whakawhitinga mai i te haere ki te rere, me te rereke. Ka taea e koe te inu i mua, i te wa o muri mai, i muri hoki i te whakaeke - he pai: ka whakaheke te toto i te wai, ka awhina i te tinana ki te wera me nga mea kino. Engari, ahakoa ko taau whainga, ko te pai ki te rere ko te ahua o te koa o te tinana.
He pai nga taputapu mo te rere ko te haurua o te angitu! Ehara i te mea ko te ahuareka o tona ahua. Ko te taakaro tika mo te hākinakina, me te hu, he tohu mo to haumaru me te whakamarie. He aha taku e rapu ai mo te waitohu i nga kakahu mo te tawai?
Ko te ahuareka o te whakawhitiwhiti me tona whai hua ki nga oro o au waiata pai ka nui ake nga wa! He tohu taiao tenei. E rua nga roopu o te iwi i kii ki te mahi i nga mahi ano, engari kotahi - i te wahangu, me te atu - i raro i nga rerenga ahi. Ko te tuarua o nga mahi i pai ki te mahi. Ka puta mai ko te waiata tino pai e awhina ana koe kia raruraru mai i te whakaaro mo te kaha o te tinana ki a koe inaianei. Na reira, i te haere ki te oma, kaua e wareware ki te kaitakaro ki te raupapa o nga oroa pai.
Peera
Ko te mahi matua o te putea mo te rere - te tiaki mai i te hau me te ua. He mea e hiahiatia ana, he mea ngawari ano ka taea, kaore ano hoki i taraihia nga nekehanga. Kei te hangaia nga papapihi o te whenua ki nga puna wai-a-tinana (ThermaFit, StormFit). He pai ano hoki te aro ki te waatea o nga waahanga motuhake mo te hauora me nga maamaa marama. Ko nga mea e whai ake nei he mea pai mo nga kaiparau o te ahiahi.
Pato
I runga i taau manakohanga, ka taea e koe te whiriwhiri piriti paku (taititi) me te pana whakangungu whanui. Ko nga taitara kounga e hangaia ana mai i nga rauemi e tere ana, e kore e whakakorehia nga nekehanga. Ka whakahiatohia ki te iti rawa o nga tohu; ko etahi tauira e whakarato ana i te whakatika me te tautoko o nga uaua. He nui nga putea e tiakina ana i te hau. Ko nga mea mahi (hei tauira, ClimaLite) ka whakarato i te thermoregulation pai mo te whakamaharatanga katoa i te wa e whakangungu ana.
Kaipatu
Ko te hiahia matua mo te hu, ko tona kaha ki te pupuhi, te whakaiti i te uta ohorere ki te tinana. Ko te kaha o te kaimata o te koiora e awhina i a koe ki te pana atu i te whenua, he tere ake, ki te whakawhanake tere, ki te whakaiti i te pihanga ina neke atu i te rekereke ki te toenga. I tenei ra, ko te awangawhio o te rangi (te pokapu i roto i te kapi kapi ki te hau) me nga puna i raro i te rekereke e whakamahia ana mo tenei. I tua atu, ko nga kaieke e rere ana kia marama, te hiku-teitei, me te whakatairanga mau, o nga mea ngenge, me te pai te whakatika i nga rekereke. I roto i te maakete he ahua o nga kaitohu "atamai" me te hoahoa motuhake, ahakoa ko te haere tonu ki te hanga i te papa mahi 28% te pai ake. Kia tupato ki te raupapa kotahi, me te kaha o te kaitiaki ki te whakarite i te pai o te piri ki te whenua.
Ko nga waahana me nga tohu mo te rere ka hangaia he rauemi motuhake hei whakarite i te tango i te makuku i waho (PlayDry, DriFit, ClimaFit pūnaha), hohoro te maroke, te tiaki i nga harore me te huakita (Hangarau Tinosan). Ko etahi o nga kaihanga e whakamahi ana i te ahua o te muka, no reira ka kore te pokepoke e wera i te makariri me te wera i roto i te wera. Kei te whakanui te tumuaki i te ataahua o te tinana wahine, i etahi wa ka whai ake ano he whiwhinga o roto ki te tautoko i te pupuhi. Ka tohaina ratou ki te iti rawa o nga tohu ki te whakakore i te whakaiti ki te kiri.