Ma te rere i roto i nga maheni ahua, kaore koe e mutu ki te whakapaipai i nga ahua o te tauira. Kaore e taea e tetahi te uiui: kei te kai tonu enei tangata mii? Mahalo ko ha maama'anga fakafo'ituitui makehe? Ko nga kotiro o te pakihi tauira e koa ana ki te whakapuaki i nga mea ngaro o te kotahitanga. Akohia me pehea te kai i nga tauira ahua mo nga tumuaki paari!
He aha nga kai tauira?
Ko te mate taimaha o te mate taimaha e rua noa nga ahuatanga o te tauira: mo nga ra 3 (2-4 kg) me te 7 nga ra ki te ngaro o te 7 kg. Ko to raatau rereke i roto i nga calories me nga kai kua pau. E toru nga ra kai ko te tino matekai mate, kei te 900 nga calories anake ia ra. Kaore e taea e nga kotiro katoa te tarai i taua patunga. Ko tenei ahuatanga o te kai pai kei te whakaatu i te ngoikoretanga, te ngawari, te ngoikoretanga. Engari, kaore e paheke te mamae - kua tohua te whai hua o te kai tauira.
E 7-ra te kai i runga i te kai i ia ra kaore i neke atu i te 1200 kcal, he pai - 1000 kcal. He reka te kai, a, kaore i roto i nga hua o waho. I nga ra o mua, ka taea te ngoikore, engari i te wha o nga ra ka whakarerekē te tinana.
Me pēhea te tīmata i te kai hei tauira: te whakarite mo nga here here
Mena ana ka panui koe ki te kai me te kai, ka kai i te tiihi me te keke, ka ako i tenei ra i tetahi kaupapa nui me te whakatau kia ngaro te taimaha, na, ka raruraru koe. Ki te noho i runga i te "Kai tauira mo nga ra e 7", "Kai reka mo nga ra e toru", me whakarite e koe te ahua o te puna me te hinengaro hinengaro. Mehemea kaore tenei, ka tino kino te kino ki te tinana me nga mea katoa e whai ake nei: te gastritis ulcerative, te papakupu, te pupuhi, te nausea, te whao me te makawe. A ko tenei anake te rarangi iti o te kino.
Tahua mo te whakarite
Te faaineineraa - he ra marama i roto i te kai, he iti noa atu te tipu o te waatea. Ko te kōwhiringa pai:
- te parakuihi: te tihi 100 g ranei oatmeal miraka i runga i te miraka 100-150 g, te tunu ki te honi;
- te tina: he wahi iti o te kai kaore he hinu ki te huamata huawhenua, he ika, he heihei ranei;
- te tina: ko te tīhi he iti-ngako ranei he huamata marama.
Na reira e 2-3 nga ra, me te tino aroturuki i te here - kai tae noa ki te 18:00. Mena ka moe koe ki te moenga, ka inu i te kefir, te tirere korere, te ngawari huawhenua me te wai kawa.
Te kai tauira mo nga ra 3: tahua
I ki atu matou ko te waa-ra-ra he tino uaua, me te kaha hinengaro hinengaro. Tirohia mo koe.
- Te Parakuihi: kohuatia kohuatia-kohuatia kohuatia + te tunu i te taro rye + tea tea kore he huka;
- Ko te kai: 200 karamu o te whare-hanga, te tiihi iti-momona + he kapu o te tea matomato me te kore huka;
- Kai hakari: te rite ki te tina.
Kaore te kai e pahua i te nui me te hiahia ki te kai i tetahi atu mea, na te panui i te tahua. Engari he aha e kore ai koe e haere mo tetahi ahua ataahua?
Ko te tino raruraru - ko te tu atu i te kai me te kai noa i nga ra 3. Mena kaore e taea e koe te aro ki te tinana, i waenga i nga kai ka inu i te wai tōmato (he pai te tunu kai i te kāinga), te kefir 0% me te pai o te huawhenua.
Kia tino inu ki te 3 rita o te wai i te ra!
He tauira kairau 7 ra: tahua
Ehara i te maha o nga whakawhitinga, he nui nga waahanga me nga atu:
- te parakuihi: 2 hua kohuatia me te kikokiko mīti 75 karamu + he kapu o te wera wera tarutaru + he rewena me te pata me te kahu angiangi;
- paramanawa: tea me te toast (i muri i te 2 haora);
- te tina: te kai tunu me te heihei kohuatia 100 g + huamata huawhenua 300 g + karaka / aporo me te tea;
- paramanawa: te tipu otaota kore te huka;
- te tina: te tipu kāpeti me te kukama, te rēmana me te otaota (te hinu hinu oriwa 1 te tīpune) + 2 poro o te taro tunu me te pata + tea. Ka taea e koe te whakakapi i te 100 karamu o te kai me te 2 hua.
I te wa ano, ka taea te whakarereke i te kai ki te kohua me te tunu, me nga hua hei hanga i te omelet kore he paraoa. Ko te hunga ka aroha ki te kawhe ka waiho i te inu me te whakawhiti ki te tihi matomato, otaota ranei, ka nui ake te waikawa o te wai kawa.
Mena kua hapa te parakuihi, ka taea e koe te kai i nga hua e rua mo te tina. Kia mau ki te tikanga inu wai - 2 rita ia ra.
Momo tauira: nga arotake me nga hua
Ko nga tauira kai whakamatautauhia, e tautohe ana kua ngaro te taumaha i te 3-4 kg me te waa e toru-ra me te 4-7 kg me te whitu-ra. Ko te mate ka whakawhirinaki ki te takanga timata me te paparanga ngako. Mena kei te noho tetahi kotiro iti ki te kai hei tango i te 1-2 cm i te whitiki, kaua e tatari mo te mate taimaha o te 4 kg. Ka neke atu nga waimiti, a, ko te rereketanga o te papatipu ka 1 kg, i te pai 2 kg. A, mehemea he 70 kg te taimaha o te taimaha tuatahi, ka mate te wahine i te 7 kg i nga ra 7.
Mea nui! Kia mahara i muri i te whiringa matekai mo te ra-3, ka tomo te tinana ki te whakahaere kai matūkai, a ka timata te taimaha ki te haere tere. Ehara i te mea he take hei whakakore i te kai tauira mo nga ra 7.
E hiahia ana matou ki te manawanui me te manawanui ki a matou kaipānui. A, ki te mea he iti rawa te kai, whakarongo ki te kai Angel me nga pene 7 - he pai, he pai, he reka!