Takahanga waewae: te whakarite
Hei timata i te taraihu, he mea tika kia whakauruhia te tautoko o te haurua tuarua, o nga whanaunga ranei. Ka taea e koe te mahi i te waahi, engari kaore e tino nui te awhina me te whakanui ake i te raruraru. I tenei keehi, kaore koe e tatari mo te pai o te mahi whakaora. Ko te tukanga raupapa tawhito he hoahoa mo te rua.
Mo te waahi ka hiahia koe:
- Te hinu massage i to whakaaro ake (kokonati, oriwa, me etahi atu);
- He whakahirahira;
- Waiata puoro;
- He wera mahana ranei (he tino pono i te wa o te ngahuru-hotoke);
- He wahi pai (he papa kore he tuara, he moenga) e taea ai e te kaiwhakaari o te waahi te whakatata mai i tetahi ope;
- He waimarie pai.
Te whakamoe i te uaua o te gastrocnemius me nga waewae: ataata, tikanga
Kaore he mea uaua ki te mahi i te tahua waewae i te kainga. Whakamahia nga tohutohu e whai ake nei:
- Ka tīmata te tukanga ki te whakamahinga o te hinu i runga i te kiri. Ko nga nekehanga kia ngawari, kia puhoi, kaua e puhoi;
- Te hinu o Rasterev, te ngawari o te nekehanga o nga ringa, me te awhina o nga nikau, te mahi i te tukinga. Kia neke ake i te 5-7 meneti;
- Ko te whai ake ko te whakararuraru, te neke ki te whara. I tenei take, me iti te kaha o te mana. Mahi 3-5 meneti;
- Ko Mashing te tukanga e whai ake nei. Ko nga pihi me nga nikau ka pupuhi i te kiri i roto i nga papa ka whakatika mo nga meneti 7-8;
- Whakamahia te tikanga pakaru: me te taha o to ringa, me te patai ano hoki i ou ringa ki runga i nga waewae;
- Hei pehi i te kiri, i te mutunga ka mahi ano i nga whiu marama.
Ko nga nekehanga katoa ka whakaekea te ngongo o te gastrocnemius mai i te raro (mai i nga rekereke) ki runga, mo te waipuke waipiro. Mo etahi atu taipitopito, tirohia te ataata ataata o te uaua gastrocnemius. Hei kite i te ataata, whai i tenei hononga.
Me pehea te whakahoki pai i te mate ki te whare me nga waewae: ataata
Ka taea te mahi i te taha o muri ki te maha o nga waitohu me te tau ano o nga tikanga o waho. He rite tonu te pa ki nga waewae. Ko nga mea katoa kei runga i te hua e hiahia ana te kaitohutohu ki te whakawhiwhi: te awhina, te maimoatanga, te aukati, me etahi atu. Engari, i te kainga ka pai ake te whakamahi i nga tikanga okioki.
Whakamahia te matauranga i riro mai i te takaahi, te waewae me te hoki ki te whare, me te ahuareka ki a ratau.