Kei te pai te hono o te hōtaka i nga kaupapa whakangungu e rua: nga mahi whakaharahara (ngaohiko kaha me te waatea) me te hanganga tinana (mahi tinana). Na tenei, ka tohaina te kawenga o te tinana ki nga roopu puoro katoa: nga uaua o te pukupuku, te putea, te pouaka, te whitiki pokohiwi, te hoki, nga uaua o te kuao, nga biceps me nga triceps.
I roto i tenei take, ka whiwhi nga uaua katoa o te tinana i nga kawenga tinana e tika ana kia 2 wa i te wiki, me nga uaua me nga uaua pukupuku - 3 wa i te wiki.
Ka whai wāhi atu nga taumahi ki: te whakawhanaketanga pai o tetahi ahua me te pūnaha muscular iti-rahi, te whakakorenga o nga waahi o te tinana; whakapai ake i te pou me te tohu; whakanui ake i te kaha.
Ko te kai e manakohia ana kahore he waahanga nui. I te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, ka taea e koe i te kotahi wiki i te ra katoa te mea katoa e hiahia ana koe, a ka wareware ki te kai i nga hararei me nga hararei.
Kia mahara ahau kaore ahau i kite, kaore i whai i te kai tino, no te mea kaore ahau i mamae i te taimaha nui, na, kaore e taea e au te whakauru i taku ake wheako i te whai hua o nga taunaki kai. J. Vedral. Engari he pai rawa ki a au.
He aha i whakanui ai a Joyce Vedral i tenei putanga o tana punaha?
I mua atu, ka taunakitia e J. Vedral he mea matatini me nga taapiri e toru. I muri mai, ka whakawhanakehia e ia he kaupapa whakangungu mo nga wahine o tana ake taangata (ahakoa ra, i whai angitu hoki nga tamariki kei tenei papatono) 4 wa i te wiki mo te 75 meneti me te huinga o nga puoro, nga tutaki, me nga taputapu. He maha nga arotake e pai ana ki a ia mo nga kaupapa e rua, engari i kaha ki te whakaae he maha nga wahine e hiahia ana i nga ra katoa, engari he whakangungu poto, na te mahi nui, me nga taputapu ngawari ka taea te whakahaere i nga wa katoa me nga tikanga. E ai ki a Joyce, ko ia tonu i rere ki tenei raruraru, he tere haere.
Na reira, i whakatau a Joyce Vedral ki te whakawhanake i runga i tana punaha he papatono hou o nga akomanga hei whakatutuki i te ahua pai, me te whakaatu poto i te ahunga o ta raatau mahi: ka heke te rahinga, engari ka piki ake te kounga.
- Ki te mahi koe i nga akoranga i runga i te kaupapa hou, me mahi nui koe, na ka taea e koe te whakaiti i te maha o nga mahi i te rua wa.
- Engari kaua e wha mahi mo te roopu o te uaua, ka taea e koe te whakaiti ia koe ki te rua.
- Kaua e whakapau i te wa e huri tonu ana i nga kapiri, nga paoho me nga hikoi: he pai o te 1.5-kilogram manoka - e hiahia ana koe.
- Mai i te whakaritenga o te kaupapa mo te kaha o te mahi tinana, ka okioki i waenga i te raupapa o nga mahi he 5-10 hēkona anake, kaore i te 45-60, pera i mua.
- Ko te whakaiti i te roa o te ngohe tinana ki te 1.5 haora i te wiki, ka rite tonu te painga mo te utaina ia wiki mo te 5 haora.
- Ko te roa o te akoranga kotahi ka iti iho i te 75 ki te 12 meneti, no te mea kua tukuna ki a matou kia kaha te mahi, i te whai i te papatono i runga i te waitohu me te kaha o te kaha, te whakaiti i te whakaiti, te wehewehe o nga uaua me nga tikanga whakangungu motuhake.
Ko wai ka taea te mahi i tenei papatono?
- Ko nga wahine ki te whakapai ake i te ahua, te uaua, te whakaiti i te taimaha nui, te aukati i te osteoporosis.
- Ko nga tangata e hiahia ana kia whai waimarie, ka whakawhanakehia te puoro me te reo puoro me te rahi o te puranga uaua.
- Ko te hunga e kore e whai waahi ki te haere ki te whare hauora (na te mahi, nga haerenga, nga whara iti).
- Kaihanga, ma te whakamahi i te kaupapa a J. Vedral, hei whakamahana i mua i te whakangungu kaha.
E ai ki a Joyce, i roto i te wiki, me mahara koe he kaha ake, he kaha ake, he kaha ake, a, i roto i nga wiki e toru ka tino whakatutuki koe i nga hua pai. Me mōhio au he iti noa iho i muri i te hui tuatahi. Ko te tikanga, te taimaha me te riki i muri i tetahi akoranga kaore ano i puta ke, engari ko te tikanga o te whakapakaritanga o nga uaua, ka puta tonu atu te ahua tika.
Na, ko nga korero a Joyce, i muri i nga marama e toru ka whakangungu, ehara i a koe anake, engari ka miharo nga hoa ki nga hua i tutuki. Na, i te mutunga, i roto i nga marama e ono kaore koe i te nui o te ngako o te ngako, ka tae koe ki te ahua pai, ka koa ki te titiro ki to whakaaro i roto i te whakaata. Mena ka whakarerea e koe etahi o nga ahuatanga o te whakapuakitanga o ana whakaputanga, kei te whakapono tonu ahau he angitu te angitu o nga akoranga i runga i te kaupapa kua whakaritea.
Ko te tikanga, i roto i te mahi pera, me whai koe i tetahi kai, he wāhanga nui o te hōtaka Vedral. Ka tino whakaahuahia e ia, engari kaore au i whakaaro kia hangaia mo te ara Raki o te ora, na me whakapumautia anake e aro ana ki nga kai iti-calorie, me te nuinga o nga hua, nga huawhenua, nga pata, te ngako iti, te kai. Ka rite ki etahi atu, he tohutohu ki te whakaiti i nga taonga papai, nga hua paraoa, te waipiro ... Kaore he mea hou, he mea tika, he whai hua hoki nga mea katoa. A tino pai au ki te hiahia o Vedral kia kaua e arotahi ki te kaute o te kalori. Ka whakaae ahau ki a ia he mea uaua ki te piri tonu ki tetahi o nga kai, no te mea kua whakamatautauria tonutia tatou e nga whakamatautauranga pera i nga hararei, i nga hakari, me era atu. E tohutohu ana ia i tenei keehi i nga mea katoa e atawhai ana ia ia, e pai ana ki te hararei, korero ki nga hoa, kua oti apopo ka taea e koe te whakarite i te ra . Kia rite ki ta ia, kaua e whakarere ia koe ano nga ahuareka o tenei ahua, me te ora tonu. Ahau ohauru ki ana kupu.
He whakamārama poto o nga kupu matua i te punaha Joyce Vedral
Te ahotea o te waikawa: te mahi i roto i te ngoikore o te rōpū ngohe, te whakaeke ki tetahi atu ngohe ngohe pakeke ranei. Hei tauira, e noho ana i runga i te nohoanga, peia te pito o runga o te ringa ki te tinana, me te whakaheke i te ringa ki te ringaringa o te kaki ki te kaokao, ka tohua te ringa me te wero i te pupuhi o te ringa matau kia pakeke rawa. Tīmata ki te whakapiko i to ringa, te pupuri i te ngaohiko nui i roto i te rohe biceps. Tonu te whakaheke i to ringa kia tae ake to ringa ki te taumata paku. Na, i te wa e mau ana te kaha o te koiora, whakahokia te ringa ki tona turanga taketake.
Kia mahara kei te whakanui te uaua i te riki i te wa e piko ai te ringa.
Te ahotea kaha: te tiaki i te kaha o te kaha i roto i nga uaua uaua. Ko te whakamahinga o te aukati kaha ko te rereketanga nui i waenga i te kaupapa ako whakangungu 12-meneti me nga whakangungu hangarau tuku iho. Hei tauira, kei te haere tonu koe ki te wero i nga uaua me te kaha ano ki te hoki ki te turanga tīmata me nga wheehe uaua. I te tuatahi o te titiro, kaore e taea te whakatutuki i tenei whakaritenga. Ka taea e koe, ki te whakamahi koe i etahi mahi e kiia ana he wero kaha.
Te wehewehe o te ngohe: ka whakawhanakehia nga uaua takitahi, wehe ke atu i era atu katoa. Kaore e taea te whakatutuki i te wehenga o te tinana, hei tauira, i te wa e haere ana: i te wa e haere ana koe, ko te nuinga o nga uaua o to tinana ka utaina i te wa kotahi, a ka pa atu koe ki nga hiku, nga kuao kau, te pokohiwi, nga putea, te wahanga puku, te poaka me te tua me te kaki. Koinei te haere ko te haere ko tetahi o nga momo mahi pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te nui o te hinu ngako. A, ka whakaakona koe ki te whakahekenga o te uaua, ka whakawhanakehia e koe tetahi ngohe ngoikore, he ngohe ngohe rānei, ka rere ke ki te whakarereketanga i tenei waahanga o te tinana.
I roto i te putanga e whai ake nei, ka haere tonu ahau ki te korero mo te kaupapa hou o J. Vedral me te whakaaro kia timata ki te maatau i te tini o nga mahi. Ko nga tangata katoa e hiahia ana ki te whakauru atu ki tenei ka taea tonu te whakarite mo nga karaehe - kohikohia nga kakahu me nga piripiri.