I whakaaro koe mo te wa roa, a, i muri i te whakatau kia uru koe ki te taraiwa, ki te arahi, ki te arahi i te oranga oranga. Ka whakamahara ano koe ki a koe, ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, ka taea anake i te mea ko te mahi i nga takaro, kaore koe e wareware ki te kai tika.
Kei te hiahia koe ki te hauora? Na, ka korero tatou mo ia. Ko te nuinga o te waa, me pehea te kai pai, me te mahi hauora.
Ko te ture tino tuatahi me te tino tikanga ko te whakatau i nga mea e mahia ana e koe mo te hauora. Ma tenei ka whakatau i te ahua o to kai.
Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha ma te mahi hauora, me tango te kai i te rua ki te toru haora i mua i nga akomanga, kaore hoki i te toru haora i muri ia ratou. Me whakaae ki a koe me te kopu tonu ka tino uaua ki te whakatutuki me te haumaru ka raruraru. Ki nga hākinakina whakaharahara, he mea tika te whakaheke toto mo nga uaua, me te kopu tonu ano hoki me te kaha o te toto, kia pai ai te kai. Te arotake i nga mea o runga, ka taea e tatou te whakatau: ko te tikanga o taua whakangungu kaore. Kaua e uru atu ki te hauora me te kopu. Ka kaha pea koe, ka kino, ka ngoikore koe. He mea tika mo te rua ranei e toru haora i mua i nga akomanga, kai huawhenua, pata - nga mea katoa kei roto i nga warowaihā.
Mena kaore koe e hiahia ki te hanga i te uaua, ka kai tonu i muri i nga waahanga kaore i te tūtohu. Kia kore ai e timata i te whakamahinga o te pūmua, e whakatairanga ana i te tipu o te papatipu uaua, he mea pai kia kore e kai i te rua haora i muri i te whakangungu. I roto i te mahi, kia tino inu wai. Ka awhina tenei i te tere ake o te whakawhitinga me te tuku i nga hua o te kino. He pai kia whakamahia te wai ma.
Heoi ano, me pehea te kai pai i te wa e pai ana? Kia tino mohio ki te hanganga o te kai, no te mea ka huri hei kaha i roto i to maatau tinana. Na reira e whai ana ko te kai kia taurite. Me whakauru i nga hauropi, nga momona me nga warowaihā. Ko to rawehenga ko te 1/0, 8/4.
Mena ka ngaro tetahi o enei waahanga, ka tino uaua te hua ki te whakatutuki.
E mohio ana tatou katoa ko nga purapura ko nga mea e hangaia ana e te tinana katoa o te tinana tangata.
Kei roto i nga pukupuku o nga uaua, te kiri, nga whao, nga makawe. Ko te kore o te pūmua e whakaatu tonu i te ngoikore, te ngoikoretanga, te kaha o te hinengaro hinengaro, ka timata te mamae. I muri i nga mea katoa, mehemea kaore he rawa o tenei taonga whare i roto i te tinana, ko nga tukanga o te pirau kei runga i te tukanga whakawhitinga. Ma te whakamahi i te rima tekau karamu o te pauna i ia ra, ka tiaki koe ia koe i nga raruraru maha.
Hei kai tika ko te kai kai, te waiu, te ika, nga hua - nga mea katoa kei roto he nui te nui o nga waikawa amino me nga purapura huawhenua (pini, raihi, me nga karepe).
Ka whiwhi te tinana i te kaha ma te kai i nga warowaihā. He puna pai mo te pupuri i te oranga oranga. A, no te mahi i nga hākinakina, ka piki ake te hiahia mo tenei puna. Engari, he pai ki te mahara ko nga kai kei roto i nga warowaiwa kei roto i te nui o te ngako me te huka, ka awhina i te whakanui ake i te ngako. Hei whakarite mo te kaha i muri i te oranga tinana, ngana ki te tiki i nga hua me nga huawhenua. A, no te mahi hauora, ngana ki te kai i te iti ake i te rima nga huawhenua me nga hua i nga ra katoa.
Kia tika ai te whakakore i nga huaora A, D, E, me K ki te tinana, kia pau te ngako (nga waikawa kaua). Ka taea e ratou te whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i to tinana, te whakapai ake i te painga. Ngana ki te kai hinu hinu. Ka awhina ratou ki te whakatutuki i to hiahia mo nga mea momona. Ngana ki te kai i te manu ngako iti atu i te kai me te kuihi.
A, no te mahi hauora, kaua e wareware ki nga huaora me nga kohuke. No reira, ka ite koe i te ahua tino pai. Na ano ano ta matou e mea: Me kai he hua nui o te hua, huawhenua, hua miraka. Kaua e whakauru ki a koe me nga whakawhitinga maha.
Ko te kai, te mahi hauora, me pauna me te whakaute i te kai, engari ehara i te mea katoa. Kaua e wareware ki te whakahaere i te nui o te kai e kai ana koe. Me kai tonu. Kaua e wareware ki te kai parakuihi i te ata. Ma tenei ka hoatu ki a koe te koa me te kaha. A kaua e whakapehapeha ia koe mo te po. He pai te tunu marama mo to tinana.
Mai i nga mea katoa o runga ake nei, ka taea te whakatau ko anake ma te tirotiro i te kai tika me te mahi hauora, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai. Kaua e tuku kia okioki koe - haere ki roto mo nga hākinakina. Te aroturuki i te nui o te kai kua pau, tona kounga. Na ka whakaora koe i to hauora me te kaha mo te wa roa.