Ka kaha te mahi o te uaua ki te mahi i nga uaua me nga kaitautoko, engari he tino pai mo nga uaua o te whitiki pokohiwi, kei te ngoikore te nuinga o nga kotiro. Ka rite tonu ki te hunga tīmata. Ka kite koe i tenei mehemea ka mahi koe i to maatau waahi 2-3 nga wa i te wiki. Mena he mea uaua ki a koe te mahi i te mahi e whakaaturia ana, tika te whakatika i te raruraru. Ka tu i runga i te mahi, nekehia atu, ka wewete i tetahi wahi, kaore ranei e rua nga ringaringa, kohia anake.
Ko tetahi o nga taputapu hākinakina ngawari rawa atu, ko te ngongo me te kaha kaha o te ngongo me te potae i nga pito. Ko te tae o te mahi, hei tikanga, e korero ana mo te tohu o te paahitanga e whakaratohia ana e te kaupapa whakarato. Kaore i te tīariari he pūnaha taputapu kotahi, heoi, he mea iti te kowhiwai, he iti rawa te matomato, he mea whero, he puru, he pango hoki. Na, ka whakamahia e ratou enei kaupapa rereke i roto i te maha o nga papatono, mai i te whakatikatika i muri i nga whara ki nga pilates me te whakangungu kaha o nga kaitono ngaio. He pai rawa te tangohanga o te pupuhi o te Rubber ki nga pauna kore utu me nga taputapu. Kei te whakauru mai na te mea ka taea e koe te kawenga i nga uaua i roto i te ara rereke, ko te tikanga, ki te hiahiatia, ki te wikitoria i te papaahi whakangungu me te whakakotahi noa i nga akomanga tinana. Ki a ia, ka taea e koe te mahi i te maha o nga huinga rereke o nga mahi mo te whakawhanaketanga o nga uaua o nga kotiro, e tu ana, e noho ana ranei i runga i taua mea, e maka ana i te tautoko, te whakangungu i te takirua ...
Nga hika me te whakapiri o nga ringa
Nga uaua o nga waewae, nga papaa me nga mahi biceps. Tuhia o waewae ki runga i te whanui o te pounamu, te waewae i waenga o te kaha ohorere, i ia ringa e mau ana i te kakau o te kaupapa. Ka mau ki te pungarehu, ka taka ki roto ki te kaa ki te waahi ka tuhonohono ai nga hiku ki te papa, a ka wawahia nga ringa i roto i nga pokohiwi. Hoki ki te tūranga tīmatanga, te tukurua. Whakamahia he 2-3 o nga waahanga o te 10-15 o nga waitohu. A, no te mahi i te noho-ki runga me nga whakaeke, kia mau tonu nga kuri o nga waewae pakaru i te pito whakamutunga o te kaupapa, kaore e neke atu i tua atu i te tohu o te toenga.
Ko nga poaka me te rereke o te ringa
Ko nga uaua o nga waewae, nga putea, nga uaua ngoikore. Taahi waewae matau ki te waenganui o te kaha o te awangawanga, ka mau ki te taha maui ki te taahiraa nui, ka maka ki runga ki te toenga. Tangohia te tumuaki pupuhi ohorere ki te ringa matau. Ka taka ki roto i te hau, ka tohutohu i te kopa matau ki te papapu, ka peke i te ringa matau ki te taha tae noa ki te taha o te papa. Hokihia me te tīmata i te tūranga. Anohia 10-12 nga wa, hurihia te waewae i te huarahi e whai ake nei. Hanga he huinga 2 mo ia waewae.
Nga taha me te wero
Nga hiku o te waewae me te papa, he mahi ngongo. Whakanohoia o waewae e rua i te whanui atu i ou pokohiwi, ko nga waewae e pakuhia ana ki waho, i te taha maui - i waenganui o te kaha ohorere. Tangohia te kakau o te poupae i te ringa matau, waiho te maui ki runga i te whitiki. Whakaatuhia ki te taha, te piko o te kopa matau, me te kukume i nga ringa awhi awhi ki te punga matau. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahou. Mena he tino uaua te mahi, waiho noa tetahi kakau o te kaupapa i to ringa. I te huarahi e whai ake nei, timata te mahi i tetahi atu huarahi. Me 2 huinga o te 12-15 nga waitohu i ia wahanga.
Whakaarohia e te ringa kotahi
Ko nga uaua o te mahi hoki. Whakanohia tou waewae matau i waenganui o te puranga ohorere, me te taha maui o te waewae ka hoki mai. Purihia o ou turi me te piko ki mua kia tino rite te tihi o te tinana ki te papa. Tangohia te mahi maui maui, me te tika ki te taatai. Ahakoa kei te pupuri i te tūranga tinana, whakapumau i nga ringa pupuhi ohorere ki te kopu hipoki, me te tohutohu i te koki i muri, ki te pokapu o te tuara hoki. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahou. I te huarahi e whai ake nei, timata te mahi i tetahi atu huarahi. Hangahia he 2 huinga o te 15 repetitions mo ia taha.
Tuhinga o mua ki nga triceps
Ko nga ngongo, nga uaua o te huha, me nga mahi papa. Whakatikahia o ou waewae kia rua te whanui ki runga i ou pokohiwi, hurihia o waewae ki waho i te koki o te 30-40 te nekehanga, te tika o to muri. Tangohia tetahi kakau o te poupae i te ringa matau, toia ki runga, me te puri i te kaki, tangohia te hika pupuhi i muri i to tua, mau ki to ringa maui i te taumata o te whitiki. Na noho i raro (i te pito whakamutunga ko nga hiku he rite ki te papapa, me te koki matau ki te kauti) me te whakatikatika i te ringa matau. Hoki ki te tūranga tīmatanga, te tukurua. I te huarahi e whai ake nei, timata i te mahi me te taha atu. Whakamahia he 3 waahanga o te 12-15 o nga waitohu i ia waahanga.
Te tuku o to waewae ki te taha
Ko nga uaua o te mahi papa. Tu i waenganui o te awangawaka, te whanui o te pokohiwi. Ki te taha maui, mau ki te taha, ma te tihi ki te taumata o te pokohiwi, ka mau ki te ringa o te kaipupuri awhi i te ringa matau. Whakawhitihia te taimaha o te tinana ki to waewae maui, ka toia te taha tika ki te taha kia rite ki te kaha e taea e koe, te tohi i te awangawaka me te tohi i te kakau ki te hononga hipoki. Kia mau ki te pauna me te turanga tīmatanga o te pelvis. Ka hoki ki te tūranga tīmata, ka whakaheke i te waewae kia pa ki te papa. Whakamahia nga huarahi 1-2 mo te 15-20 nga wa mo ia taha.
Te hurihanga o te tinana i roto i te anga ki muri
Ko nga uaua o te mahi taraihi. Noho iho, torohia o waewae me te whakawhiti i roto i nga waewae o raro, ka huri i te pupuhi ohorere i roto i nga waewae. Whakahokihia, ka whakawhiti i te taimaha o te tinana ki te taha o runga o te papa. Tangohia nga toenga o te purongo me nga ringa e rua, ka mau ki te taumata pouaka. Whakamutua te tawhiti, tohua i roto i te kopu. Ahakoa te pupuri i te turanga o te pungarehu, hurihia te tinana ki matau-ki-maui. E 1 tenei korero. Whakaotia nga 2 huinga o te 10 taapiri.
Tuhinga o mua
Ko nga uaua me nga mahi a triceps. Me noho tahi me o waewae i waenga o te kaha ohorere, ka mau i te ringa o te papapa i ia ringa, ka piki ake ki runga ake i te taumata o nga pokohiwi, kei te anga whakamua nga nikau. Ko te whakakore i ona ringa i runga i nga pokohiwi, ka pana ki runga i tona matenga. Kaua e piko, kaua e hapai i nga hononga o te pokohiwi. Hoki ki te tūranga tīmatanga, te tukurua. Whakamahia he 2 huinga o te 12-15 waitohu.
Te tuku ki te pouaka mai i te turanga noho
Ko nga uaua o te tua me te tua o te mahi pokohiwi. Noho tika, ka toro atu nga waewae ki mua i a koe, ka paku ki raro i nga turi. Makahia te mahi i roto i nga waewae me te tango i te kakau o te poupae ki ia ringa: kei te kaha tonu te raina o nga ringa i te raina o te pupuhi. Pupurihia nga ringa ki a koe, tohuhia o muri mai, me te tango atu i nga pokohiwi pokohiwi. Hoki ki te tūranga tīmata. Whakahiti ano. Me 2 nga huarahi 12-15 wa.
Te tipu o nga ringa i te toke
Mahi a Triceps. Ki to taahi waewae waewae matau i waenganui o te waahanga, tango i te taahiraa o te taahiraa ki muri, ka waiho ki runga ki te toenga. Turihia ou turi me te tiu haere. Ki to ringa matau, pupuhi ki te hipoki, tango i te ringa o te kaipupuri awhi i te ringa maui ka toia ki runga ki te hononga hip, te hiku i runga i te tua. Te whakatau i te turanga o te pokohiwi me te kaki, me te kaha ki te whakatikatika i te ringa ki runga. Hoki ki te tūranga tīmata. Kaua e tuku iho to ringa ki raro i te huha! Whakahiti ano. I te korero tuarua, whai muri i te mahi me te ringa matau. Whakamahia he huarahi 1-2 mo te 12-15 nga waitohu i ia waahanga.