Kaupapa whakaora: ngoikore-ngoikore
Ko te nuinga o nga wa, ka tae mai nga tangata whakahirahira nui ki te ako whakangungu kaha. I muri i te wa roa i roto i nga karaehe, ka tere ki te ngaro i te taimaha, ka pupuhi i nga uaua, ka whakahoki i to raatau tinana. Engari ki te whakauru i te kaha - te tikanga, kia puta ano i runga i "te waahi paanga". E tohutohu ana nga taote a te kapa taiohi: kia tupato i nga taimaha taimaha, mehemea kaore koe i whakangungu mo te wa roa, kei te waahanga taumaha i runga ake i te paerewa, i te tino ngenge ranei. Kia whai whakaaro ki to hauora. He maha nga raruraru ki te hiku me nga hononga, te wa whakaora i muri i te whara, te hapu, te ngawari ki te whakaheke toto, nga uaua varicose - he take tenei ki te tuku i nga whakangungu o te mahi mo te whakamamae. Ko te ngoikore-ngoikore kei te whakauruhia inaianei hei kaupapa motuhake.
Ngā āhuatanga
Ehara i te mea whakawehi. Kei te hangaia nga akomanga ki runga i nga kaupapa rongonui - yoga, pilates, tai chi - me te mahi tahi me nga mahi mai i nga kaupapa whakaora me te whakawhitinga. Kahore he rite ki te mahi hauora! Whakapai i te tikanga o te mana whaiaro. "Ka ako te tangata ki te whai i te hangarau me te whakarite i nga nekehanga. Ko te pai o te whakariterite e whakaiti ana i te kaha o nga whara e pa ana ki te waahi o te tinana i te wa e mahi ana. Kua tuhia te whakairinga tika. I te wa e whakangungu ana, he nui atu te maha o nga ngohe uaua, me nga tae o nga momo, tae atu ki nga uaua iti, kei roto i te mahi. Kei te arotahi ki te whakarewanga i te tīwae me te whakawhanake i te corset intramuscular. Ka taea e koe te whiriwhiri i te kawenga. He pai te whakangungu mo nga kaiwhakaako me nga whakangungu e rua. Ka taea te mahi i taua mahi me nga awangawhio rereke.
Ngā kaupapa o te Body & Mind: te whakahirahira o te kaupapa
Mena kaore to taangata o te ora e tuku ki a koe kia karo i te ngoikoretanga me te ngoikore, me nga moemoeke e whai ake nei, te mamae o te mamae, te nui o te whakawhitinga, te kore ranei, te moemoeke, ka hiahia koe ki te whakaaro mo te taangata. Ko te aukati tonu ki te whakaheke i te tuunga, te korenga o te uaua, te whakaheke i te taumata o te tere me te tere o te tinana katoa. Ko te Relax & Stretch (mema whakahirahira me te whakawhitinga) ka awhina i te waatea. Ko te kaupapa e pa ana ki te whakaaro o te mate whaiaro, kua roa nei te mahi i te taha rawhiti me te taha ki te hauauru. Ko te akoranga e whakamahi ana i nga pōro, me te awhina i a koe ki te whakatutuki i nga uaua me te painga, a ka tohatoha.
Ngā āhuatanga
Whakapai ake i te ahuatanga o te pūnaha taiao. Ma te awhina o te poihau, ka mahi marie koe ki nga mahinga kaha, te whakatikatika i te raruraru, i te mea ke, kia kaha te kaha o tetahi, o tetahi atu ngoikore ranei, kia kaha ake te mahi. Ko te mahi e arai ana ki te whakaoti i te noho. Ka pai te kiri. Ko te mahi-whaiaro e whakaongaonga ana i te rere o te toto ki te kiri, hei hua - ka pai ake te ahua. Ka awhina i te mahi i mua. I te nuinga o nga wa, he uaua ka waiho hei taakapa ina whakaotihia e koe te raruraru o te taumaha nui. Na roto i te whakakotahi i tenei ngohe me te kai, ka hohoro te whakatutuki i te hua pai.
Ngā hōtaka i te tau: te pakeke-tau
Ka ngana nga karapu pakeke ki te whakatau i nga kiritaki me te whakaaro ki nga painga o nga kaimui taitamariki anake. I muri i nga mea katoa, kaore he hiahia o te katoa ki te whakangungu i raro i nga waiata puoro, te rangatira ranei i nga mahi whakahirahira o te hip-hop. Na, i roto i te maatau o te karapu, ka taea e koe te whakanui ake i nga hōtaka me nga tohu tau. Na ko etahi waahanga motuhake mo nga tangata mai i te 45 tau. Ko te AntiAge he kohinga pai e pa ana ki nga kaha o te hunga whakarongo. I te tau, ka puta nga huringa hormonal i roto i te tinana, ka iti haere te kaha o te papa o te waka me te whakaheke o te uaua, na te kore o te konupūmā, ka kaha ake nga wheua. Ka tutuki enei katoa i te wa e tuhi ana i te papatono. Whakamahia nga mahinga me te ārai i te osteoporosis. Ko te kaupapa e pa ana ki te rongonui kotahi i to tatou whenua, me nga mahi hauora e kore e warewarehia. Na mo te waiata waiata i whiriwhiria e matou i te 80-90 i te tukatuka hou.
Ngā āhuatanga
He wahi mo te whakawhitinga korero. He mihi ki te mema ko te whakangungu e aro ana ki nga huringa whaiaro-hinengaro me te hinengaro-hinengaro i roto i te tinana, ko te hunga e kaha ana te ahuareka. Ngā mahi whakatikatika. I roto i te akoranga AntiAge, kaore tetahi e whakarite ia koe. I roto i te whakangungu ko etahi o nga waahi kanikani ngawari hei mahi, he kaha te mahi ki te pupuri i te reo puoro, me te kaha o te taangata whakamutunga. Te huarahi whaiaro. Ka utua te aro ki te huarahi takitahi me te whakawhitinga korero ki nga kaihokohoko, mai i tenei tau he mea tino nui ki te tiaki i to tinana.
Te tiimata me te jazz-funk
Mo te hunga e hiahia ana ki te kanikani, e mohio ana hoki ko te kanikani tonu ko te whakatikatika, ehara i te raupapa o nga mahinga kua whakamaherehia, he mahinga tahi. Ko te faaururaa, te korekore o te whakapuaki me te waiora. Engari, ko nga mea katoa, ko te tikanga, ka timata ma te ako o nga nekehanga. Ko nga kanikani pai he ao katoa. Ko te nui ake o to mohio ki nga momo, ko te pai ake o nga nekehanga. Ko enei tohutohu kanikani kei te waatea me te jazz-funk e noho ana i Amerika me Europe mo te wa roa. I roto i nga kura kanikani Rakaki kua tae mai enei ahua ki roto i tenei wa, kua puta mai i roto i nga hōtaka o nga karapu hauora.
Ngā āhuatanga
Tuhinga o mua. Ko te koikoi me te jazz-funk he huruhuru te ahua, me te ahua o te pupuhi. I te whakangungu, ka ako koe ki te "mahi", ki te whakarongo ki te hunga whakarongo, whakaatu tika koe. I te whakaoho he tauira koe i runga i te paparanga, i roto i te jazz-funk - he tangata kaore i te taiao hapori. I tua atu, i te wa o te akoranga he nui te wa e pa ana ki te mahi o nga ringa, te kirihou, me te akoranga, te ako i nga huinga kanikani. Te ora. Whakauru i te huarahi e pai ana mo to ahuatanga. Engari ki te mea kua whiriwhiria e koe te wakengo me te jazz-funk, ehara tenei i te tikanga me whakarereke katoa koe i to ahuatanga, ka waiho hei diva me te waahi. Whakanohia ki te makawe i o koutou makawe ki te puru, kaore hoki he pupuhi, engari he pai te hoko i nga kakahu maama, nga kakahu whakaneke, nga taonga me nga hu. I tua atu, he maha tonu te whakarongo ki te waiata i te kainga, ki a koe e kanikani ana i te akomanga, me te whakatikatika. Nga uaua kaha. I te whakaoho, he nui nga "painga nui", nga whakapae me nga hiahia, na ka whakawhanakehia e koe te kaha. Ko te mea nui, ko te tikanga, ringa. Kei te mahi tonu ratou! I roto i te karaoke jazz, ka uru katoa te tinana, he kaha ake nga nekehanga, he pai ake te tiiti.
Triathlon me nga akomanga röpü i te whare takaro
Mena ko to kaupapa ko te ngaro o te taimaha, ka whiwhi ranei i te puranga uaua, ko enei mahi ka tino whai hua. Ko te whakangungu mo te triathlon ko te huinga, te pahikara me te kaukau. I roto i te huihuinga rōpū i roto i te whare hākinakina me te kaiako, ka mahihia nga mahi kaha i roto i te mahinga kaha. I roto i te whare o te teihana ka whakaritehia nga roopu puoro matua i roto i te porohita, me te whakangungu ano he tino hihiri.
Ngā āhuatanga
He rerekē. I te ahua o te triathlon, i te tuatahi ano he mahana mahana, ka kau koe mo te 15 meneti. Na, ko te whakarereke i nga kakahu, ka haere koe ki te akoranga o te waahi, ka whakawhiti i te ara. Tiaki wa. Ko te whakangungu kaha i roto i te whare taiao e taea ai e koe te mahi i nga roopu puoro nui i roto i te 30 meneti. Ma te pai, ko te 60% o te whakangungu o te ao i te whare. " Te whakawhanaketanga o te manawanui. Ko te whakapakari ake i te hauora o te hinengaro, ko te whanaketanga o te manawanui ko te mahi nui o nga akoranga. Te Kanikani Pole (Poi Dance), te kanikani pole - ehara te ahunga i te mea hou, engari i te mea he mahinga ka timata te kite i nga tata nei. Ko tenei anake mai i nga whare taiao kanikani me nga kura ka neke ia ki te whakahirahira, ka whai hua. Na ehara i te mea miharo: ko nga akoranga o te kanikani pylon - ko te whakawhitinga o te whakangungu kaha me te mahi mahi ki nga mahi whakahirahira.