Ka whakamahia nga tangata ki te whakaaro ko te okiokinga he tikanga, me nga mahi he kino, engari i tenei ra ka mohio matou he mea pono te whakawhitinga mo te mahungatanga. Ka awhina te tinana i te mamae o te mamae, te pupuhi, te pupuhi, me era atu paanga kino e whai paanga ana ki tetahi ahuatanga pai. Ko nga mahi a te komiti kei te kore noa e nui te pauna taimaha, engari he pai ake hoki te mahi. He mihi ki te hauora me etahi atu mahi mo nga wahine hapu, ka whakahoki wawe koe i te ahua i muri i te ahua o te tamaiti.
Tīmata mahi inaianei
Ko te neke ake o to neke, ko te pai ake ka whakapai koe i to tinana mo te whanautanga me te whakaora. E tino mohio ana nga kaimätai hinengaro: mehemea ka arahina e koe he momo taiao, me te haumaru, ka timata i te kaupapa mahi me nga taimaha i roto i te wa tatari o te pëpi. I te tau 2005, i tukuna e te College of Obstetrics me te Gynecology American he putanga hou o tana pukapuka rongonui "Ko to Maatama me to Tamariki Ora." Ko te kaupapa e whakaratohia ana i roto i tenei mea e taunaki ana mo etahi wahine e peia ana ki te whakahaere i te oranga o te tangata.
Kia tere haere
Kaore tetahi e mohio ana he maha nga mahi i te wa o te hapu, engari he nui rawa. Ko te nuinga o nga tohunga e whakaae ana ko te 30 meneti o te whakangungu tonu kei te tino haumaru. Ehara tenei i te mea kia mutu taau i te hawhe haora.
Me ata whakaheke, ka tukuna koe kia 5 meneti hei whakaora. Me korero tonu ki te taote i mua i te tīmatanga o tetahi kaupapa whakangungu. Kia mahara hoki kaore i te taunakitia te whakamahinga mo nga wahine e whai ana ki te pungarehu o te placenta ranei, me te whakaheke toto ranei, e puta mai ana i te hapū. Ko te nuinga o nga wawata o te hunga hou e whai ana ki te hauora me etahi atu mahi mo nga wahine hapu.
Whakanuia o waewae ki runga ake i ou hiku, ka piko o ou turi, ka hurihia o waewae ki te pai, me o koutou ringa kei o koutou hiku. Purihia ou turi me te pa ki te ringa matau o te koki maui, pera me te whakaatu i te whakaahua (A). Ka hurihia to ringa matau ki runga, ki te taha matau, me te mea kei te werohia e koe te hoari i muri i tou huha, titiro ki runga, i te huarahi o to ringa (B). Whakamahia nga rehita, hurihia nga taha, me te mahi ano.
E homai ana: te whakapakari i te tuara, nga waewae me te puku, e whakatairanga ana i te pai.
Ko te mahinga o te hiku i te hiku
Noho i runga i ou turi, tu i runga i nga wha katoa, tuhia o ringaringa i raro i ou pokohiwi. Tohua i roto i te kopu; taringa - i te raina kotahi me nga pokohiwi. Whakaarahia te piko maui ki runga, ki te taha (A) me te tautuhi i nga porohita ma te pupuri i te kopu (B). Whakamahia te maha o nga waitohu me te huri i o waewae.
He ngoikore me etahi atu mahi mo nga wahine hapu ki te whakapakari i te tua o raro me te pukupuku, te whakapiki ake i te kaha me te toenga o te tinana.
Kia pehea te pakeke o te mahi?
Mena ka inehia e koe te mahi i runga i te tauine mai i te 5 ki te 8 (te taumata e taea ai e koe te pupuri tonu i te whakawhitinga), engari kaua e manukanuka ki te mea kaore koe i te manawa e tika ana mo te hikoi mo te waahi tere ranei.
Whakapaia mo te whanau me nga pilates
Ahakoa kaore ano nga pilates i te wa e hapu ana, ka awhina koe ki te arotahi me te waatea i te wa e whanau ana. Ko tenei kaupapa o nga mahi hou ka hoatu i to tinana te ahua o te pai, te kaha me te manawanui. Ka arataki i tetahi taumata o te tinana i te waatea me te haumaru i roto i nga wa katoa. Whakamahia enei mahi i nga wa e toru i te wiki, me te korero ano i ia wa 5. Ka whakaekea i mua i te haerenga 15 meneti. Kaua e wareware ki te korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o nga mahi.
Mahi mo te whara i nga hiku
I roto i te turanga i runga i ou turi, tohi i roto i to kopu, whakaititia o ringa i te taha o te pouaka; ki te mea e tika ana, tuhia kia kotahi, kia rua ranei nga paraikete i raro i ou turi mo te waatea (A). Ko te wero i te papa, te wera, te paku, engari kaore i te whakaheke i nga hiku. Pikihia o ringa i mua i te taumata o te pokohiwi, nga pekau e anga ana ki raro (B). Exhale, me te whakahoki mai i ou hiku ki te turanga tika, me te whakaheke i ou ringa. He aha e homai: te whakapakari i nga hiku, te kaihe, te heke me te kopu.
Whakamahia te kiri o te hoari
Tu i runga i to kopa matau, ka waiho to ringa matau i raro i to pokohiwi. Tangohia te waewae maui ki tetahi taha, waiho te waewae ki runga ki te papa; ka titiro te hipoki me te kopu i te kopu. Tapahia te ringa maui o te papaa, titiro ki raro. Whakanuia me te wahia o to ringaringa, te whakatuwhera i te uma me te tirotiro i to ringa. Exhale, maka atu to ringa ki te waahi tīmata. Whakamahia nga tautuhi, huri i nga taha, me te korero ano. E homai ana: ko te whakapakari i nga ringa, te puku, te hiku me te tua, e whakatairanga ana i te pai.