Me pehea te tika o nga ra kua paheke. Mena kei te whai koe i te tika o te kupu, ko nga putea e kiia nei ko "karaki" he toenga kore-ngota o te tukanga keri. Mo te kino o nga pounamu i roto i te tinana, he kaupapa hauora te ariā nei, he tino raruraru. I roto i te tunu kai, ka tohua nga potae ki nga matatini papa, me nga karaka i roto i te iwi e pa ana ki nga mea katoa e kii mai ana i roto i to tatou tinana na te ahua kino o te oranga me te maha o te wa e roa ana i roto i te tinana mo te wa roa, ehara i te mea koinei te take mo te whakaoti, hauora pai.
Ko nga mea katoa kei te tuhia nei to kai, mo te wa roa ki te whakauru i te iti rawa o te kalora, engari ko te nuinga o nga huaora me nga matū e whakaongaonga ana i te mahinga o te pūnaha hauora. Ko nga mea e kore e tika mo te tinana ka horoia atu, ko etahi e pa ana ki tona ahua.
Ahakoa kua whakatutukihia e koe te hua e hiahiatia ana me te awhina i te kai, whakaritea he wa mo te ra ma te whanau. Ko tehea ka awhina i a koe ki te kai hakari. A kaore he take, ka kai noa koe i nga huawhenua, i nga hua ranei, i te tiihi anake, i te mirakare ranei, i te wa e kai ana, ko te mea tino nui ko tenei ra he kaha kaha o te matekai. Mahalo pea ke ke ongo'i mamahí, mahalo ko ha fakatu'utāmaki, pea mo ha fiema'u ta'efakangatangata ke fakafiemālie'i e ongo'i fiekaí'i ha totongi kotoa pē.
I nga ra katoa me timata koe ki te parakuihi noa. Kaua e iti iho i te 200 calories, neke atu ranei i te 300. Me nui te maha o nga warowaihā me nga matatini. Tuatahi, kia mau ki nga matatini papa, rawa ki te ra ka kai koe i nga kai he iti noa iho ranei, hei tauira, ki te inu i te kai, ki te kai i nga hua o te kararehe. I te take o te parakuihi, he mea ki te kai i tetahi putea mai i te paraoa paraoa. Na ka whiwhi to tinana i te nui o nga taputapu pereki me nga warowaihā, ka hoatu ki a koe te kaha e tika ana mo te tere o te ata.
Mo te parakuihi, he pai ki te tango i tetahi o te taro maimoatanga katoa ki te wana ranei e rua nga poro o te tipu, mai i te paraoa paraoa me te parani, ka horahia ki te papa angiangi o te margarine momona, te pata, te mayonnaise ranei. Inumia te kawhe ranei te tea kaore he huka, ka pai ake ano te karaihe o te kohua huawhenua me te wai huawhenua. I nga ra nohopuku, ka whakauru koe i nga karepe, hua noa ranei i roto i taau kai, mo te parakuihi ka kai i te hua manu-kohuatia.
Ahakoa i te mea i te wa e kai ana koe ki te inu i tetahi karaihe o te waina, te pia me te karepane - kaua e mahi i nga waa nohopuku. Ko nga inu pai rawa mo tenei ra ko te wai kohuke, ko te tea matomato ranei, he hua karepe me te kore huka, me etahi waa kaore ano he tea pango. Ka karohia te kawhe, no te mea kei te whai i te awe kino ki runga i tetahi taonga kopu tino kore.
I taua ra, me inu koe kia rua rita o te wai. I tetahi taha, ka hiahia te tinana ki te wai mo te horoi, ara, mo te whakatau o aua huawhenua ka nama mai i ona taonga ngako i te ra o te whakaoranga. I tetahi atu o nga ringa, kaore he tohu o te matekai ki te tohu waipiro.
Rangi huawhenua.
Mo te ra katoa, me wehe e koe te 1.5 kg o huawhenua. Te whakarite i tetahi wahi o nga huawhenua i roto i te ahua rawaka, ka maata haere ngawari, a, ko te hua, ka puta te ahua o te haurangi.
Ko nga huawhenua ka kohia me nga otaota hou hei hanga mo te kore o te huaora. Ka wehea nga huawhenua ki nga kai e wha. Mo te parakuihi, i tua atu, kai i te huamata o te 200 karamu o nga huawhenua matawhenua, hei tuarua mo te parakuihi, hei inu i te miraka miraka iti.
Mo te tina, kai 700 karamu o nga huawhenua ka tohua i roto i te hupa huawhenua mai i nga poraka, hei paramanawa ano 200grams o nga huawhenua mata, me te kai - 400 karamu o nga huawhenua tunu i runga i te oumu.
Sauerkraut
I tenei ra, ka nui noa atu ki te 600 karamu o te kāpeti pai, he pai ake i te paraoa. Mo te tina, kai 300 karamu o te kāpeti kohua me 150 karamu o te rīwai kohuatia. Mo te paramanawa me te kai, kai 150 karamu o te sauerkraut i konatunatua ki te aporo tapahi. Mo te parakuihi, me tino whakarite ki te whakarite i tetahi hua manu-kohuatia me te karaihe o te wai huawhenua. Ka rite ki te tuarua o te parakuihi, kai i tetahi pana iti, ka mo te ahiahi ka pau i te 150 karamu karepe.
Kaore i te taunakitia tenei kai mo te tuuroro, no te mea i roto i te momo o te momo o te huawhenua "K".
Te raina karepe
I tenei ra, ka taea e koe te kai i te 2 karaka karepe karepe, e 250 karamu mo te parakuihi tuatahi. Ko te toenga e wehewehea ana ki nga waahi e wha. Kaua e hoko i te karepe tino pai, me te pai rawa ki te whakarite i te kai i te Rāhoroi. Ko te "maimoatanga" o te karepe ka taea te tango i tetahi purongo whakaheke, mai i te ra e whai ake nei he mea ngawari ki te peke atu i tenei ara: kai noa i nga pihikete, i nga kai reka ranei, a ka kai ano i te kai ma te kai o te rēmana rēmana. Hei inu, whakaritea he tea pango ranei tea mai i te fennel.
Te tīhi me te miraka
Tangohia te 500 karamu o te tihi iti-ngako me te 300 karamu o te miraka. Ka wehea te tiihi ki nga waahanga e whai ake nei: 100 karamu mo te parakuihi me te 200 karamu mo te tina me te kai, me te panui ki te parakuihi noa. Te inu Yogurt mō te tina me te parakuihi o te po, me te inu i te 100 ml o te huawhenua me te wai karaka hou.
Mo te parakuihi, ka tunuhia te tīhi ki te iti o te wai kohuke, me te tina me te kai i ia wa me te 100 ml o te waiu ngako. Akona ki nga otaota, he riki, he pepa, he tote moana. Mo te kai, i tua atu, kai 100 karamu o te rīwai i te kakahu, mo te kai - he tipu o te taro paraoa.
Te ra hua
Hokona he 1.5 kg o tetahi hua, he hua ranei, a he mea pai ake ki te hoko i nga aporo, te pears me te panana no te mea he nui nga ihirangi pereki i roto ia ratou. Me paunahia te panana i roto i te ahua horoi.
Mo te parakuihi, me inu i te 1/8 l o te waiu iti-ngako, me te paramanawa - 150 karamu o te miraka miraka miraka ngako, kia nui ai te potae o te tinana. I te mea ko te inu nui he pai rawa te pai o nga hua.
Nga waina
I tenei ra ka tino wheako koe i te hiakai. Whakariterite i taua kai anake ina he ahua pai, he pai hoki koe.
Mo te parakuihi, inu i te 1000 ml o te wai mai i te sauerkraut . Na ka pau te ra katoa, ka tohatoha i te 1.5 rita o te huawhenua me te wai hua kore he huka. I tua atu, ka taea e koe te inu 0.5 rita o te wai kohuke.
Apple-aporo te nohopuku ra
mo ia e hiahia ana koe ki te 500 karamu o te aporo me te 300 karamu o te raihi raihi kore-tote (mai i te 100 karamu o te raihi raihi). Mai i nga aporo - me te kiri me te matua - me tunu koe i nga rīwai rīwai, ka taraihia i roto i te tatari me te wa ki te reka reka, te hinamona, te paura kapi, ka uru ki te raihi kore. Ka wehea te rihi ki nga waahi e toru o te 200 karamu mo te parakuihi, te tina me te tina me nga mahinga e 100 mo te parakuihi tuarua me te tea o te ahiahi. I tenei ra me waiho e koe he parakuihi noa. Ka tunuhia te tina ki te kohuatia o te hua o te mīti, he 150 karamu, ka tunua ki te tunu.
Ka taea ano te whakarite i nga ra o taua rarangi i te rarangi rua, ki te hiahia koe ki te whakarite i nga ra e toru o te rerenga, mo ia ra ka whiriwhiri i nga kai pai hei whakarite i te kai pai. I mua i te korero o te kai me te tohungatanga.