Mena kaore koe e pai ana ki te kai-roa-roa, te marathon maama me te whakangungu i ia ra - enei mea mangere ki a koe. Kia mau ki nga ture marama i nga ra katoa - ko te hua ka tino miharo koe i nga wiki e rua.
I hiahia koe ki te paramanawa? Kaua e tere ki te haere ki te toa mo te pihikete me te maramara - pai ake te inu i te karaihe o te wai me te muru o te mimiti ranei te tira o te vanilla. Ka whakakiia te kopu e te wai, a ka whakaititia e te hauora te ahua o te matekai.
Whakaitihia te nui o te huka i roto i te tiihi me te kawhe - hei tapiri atu i te hinamona ki nga inu: ko tenei tikanga ka taea te tere ake i nga tukanga mate i roto i te tinana.
Whakauruhia nga hua o te momona i roto i to kai kai. Ka pai ake te tahua o te kiri me te huruhuru huruhuru, te taumata cholesterol iti, te awhina i te whakakore i nga pukapuka nui.
Tāpirihia te tiihi, te tofu, te tipu me te purapura heamere i roto i nga huamata huawhenua, nga cocktails me nga riu kapi - enei ngakau reka, engari kaore e taea e nga kai kore-karori te whakahaere i to hiahia.
Kaua e kai i runga i te oma, kaua e tere - kua roa nga tohu o te wahanga, a he mea he pai te kai i nga kai. Whakanohia te wa mo te tina paraoa maoa ranei i te kai, kairekareka ki te reka o te rihi - kaore koe e kite i te wa e tīmata ai te ngaro o te taumaha.
Whakamahia mo te whakamahi i nga pepa reka me nga tīpune - ka taea e nga ipurangi te whakarite i te ruri mo te waahanga e hiahiatia ana. Kia tupato ki te hoahoa: ko te paparinga paera me te whakapaipai i te whakaheke tere.
Ahanoa i te uaua - nui ake te whakanui i te taumata o te hydrocortisone i roto i te toto. Ko te "hormone of fear" e whakaoho ana i te hanga o te urrenaline me te whakarereketanga i te whakawhitinga, me te whakanui ake i nga hiahia mo nga reta.