Akaraka
Ka taea e tenei hua te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto. Na ko nga momona o te momona, e kiia ana he "poma hauora", ka kaha te tinana, ka kore e aro ki te mamae. Ko nga wahine tino pukumahi e pau ana i te iti iho i te 20% o nga momona o te momona ka nui ake te painga ki nga mate kino me nga whara i te hunga e kai ana i te 31%. Ko tenei ahuatanga e hono ana ki te ihirangi ngako iti rawa, e whakaheke ana i nga uaua me nga hononga. He torutoru noa iho nga awhina i te ra he huarahi pai ki te whakanui ake i te nui o nga ngako hauora i roto i te tinana o te wahine, i reira kaore i ngaro.
Te taro
Ko nga warowaihā te kai tino pai mo nga wahine whai mana. Heoi, ehara i te mea ngawari, ngawari ranei, engari ko nga warowaiha i roto i te ahua ma, pera i te taro katoa. Ko te paraoa he parakore te kapi mo te ihirangi kiri i roto. Na reira, ka whakaratohia te tinana ki te kaha me te kaha. Ko nga mea matomato ka tomo ki te toto, kaore ano i te waa, kaore ano i te waa. Na, ko te kaha o te taro - he pai ake te pai, he awhina ki te ngaro i te taimaha.
Panana
Ko te panana he puna pai o te pāhare pāporo. Ahakoa te kore o te konutai ko te take o te wero me te hopu i nga uaua, kei te whakaatu nga rangahau i tenei rohe ko te purapura kei te mahi tonu i tetahi mahi tautoko. Me kai maanui, no te mea ka whakahokia mai te mate o te tote i te tukanga o te wera, he pai mo te pai ake o te wai. I tua atu, he nui nga pounamu i te kaha me nga warowaihā. Ko te panui panui he 400 mg te konupae me te iti o te warowaiha (e 30 karamu) te nui atu i te rua pihi. He pai ano hoki te panana me te iti-kalori, he mea nui.
Berries
He tino taonga nui ratou i roto i te antioxidants. He maha o nga raspberries me nga tumatakuru ka taea hei puna pai o te antioxidants - he kaha me te nui o nga kai hei karo i nga hua kino o nga rauropi koreutu. Ko enei rauropi ka puta mai i te tinana i te wa o te mahi tinana, a he nui pea te kino ki a koe. Ka taea e nga tipu te whakaheke i to raatau painga. I tua atu, kaore pea e taea te whakaora mai i nga oriwa, ko te taimaha o te taimaha kaore i te hanga i runga i taua kai "kai". Na ka whiwhi te tinana i nga mea katoa e tika ana.
Kāreti
Ko nga karoti kei roto i nga warowaihā matatini, e whakarato ana i te kaha mo nga uaua me te konukora hei whakahaere i te tarai toto me nga whakawhitinga uaua. Ko te hawhe kapu o te karoti he 35 calories anake. Ko te ihirangi o te pene i roto i tenei huawhenua he tino whai hua ehara i te mea anake mo te kite, engari ano hoki mo te pupuri i te ahua pai me te ngaro o te taumaha. Engari kia mahara: ko nga otaota i te kāreti kei te uru anake ki nga ngako huawhenua. Hei tauira, me te hinu huawhenua.
Muesli
Kei te hiahia koe ki te mohio ki te aha te kai i mua i te whakangungu? Kaua e whakaroa ki te whiriwhiri i nga pata. Ko nga pata o te parakuihi hauora kei roto i nga warowaro matatini, e whai wāhi ana ki te whanaketanga o te aukati ki te mate, me nga paanga e whai wāhi nui ana ki te hanga i te papatipu uaua. Kaihia te parakuihi mai i nga pata i te 60 meneti i mua i te whakangungu ranei, i mua noa atu ranei ka haere ki te mahi. Ko te kaha mo te ra katoa kei te whakawhirinaki ki a koe. I tenei take, kaore koe e hiakai i te ra mahi. He pai ake te kai i te muesli me te waiu miraka. Ka kai koe i mua i te mahi, ka whakarato koe i to tinana me te kaha, a, na te mea he pai tonu te mate me te whai hua. I tua atu, kua tino whakapumautia e kore koe e uru ki te painga i te ra.
Tuhinga o mua
Whakarongo koa! Ehara i te mea he heihei kua oti te hoko i runga i nga papa i runga i te huarahi. Kei te korero matou mo nga kai hauora - ka tipuhia ki te huawhenua, ki te kohua ranei o te heihei. Kei roto i te rino me te zinc, na ka ora koe i te whakaora i te kaha. Ko te kohi o te heihei reka me te korukoru (ara, ham) ka hoatu ki a koe he nui o nga mea e rua o enei mea. Ko te kai o te heihei he iti ake i te ngako whero, engari he nui te rino, te zinc me te huaora C.
Te tiakarete miraka
Ko te miraka hou kaore he puna o te konupūmā. Ko te tikanga, he kai pai tena e homai ana ki a koe he kaha nui i roto i tetahi mahi i te ra. Ko te karakarete te miraka iti. He taonga nui hoki te karakarete ki te konupūmā, huaora, me ngā kohuke. Ko te huinga o te waiu me te koko ko te taputapu kaha mo te whakaora i te kaha me nga uaua i muri i te mahi kaha. Waihoki, ka awhina te tiakarete ki te whakatutuki i te ahotea. Na, ko te tino raruraru i nga wa ko te kaihautanga matua o te huinga o te taimaha nui.
Ko te tīhi peita iti-ngako
Ko te tihi kohi he hua tino nui i roto i tetahi kai. Ko te papahi tīhi he 14 karamu o te pūmua, 75 mg o te konupūmā me te 5 karamu o te waikawa. Ko nga purapura o te tiihi ka takahi i tetahi mahi nui i roto i te whakahokinga mai o te wheua me te uaua i ngaro i nga wa katoa. Ko nga mate e pa ana i te mahi. Mena ka piri koe ki te kai me te haere ki nga waahi - he mea tino tika te tiihi ki a koe.
Cranberry
Ko te koromatua o te hukareti whero he 25 karamu o te waikawa, he mea nui hoki mo te whakaora i muri i te whakangungu taimaha. I tua atu, he taonga nui te cranberry i roto i te proanthocyanin - he taonga e ārai ana, e kaha ana i te mate o te waa. Ko nga haerenga ki nga wharepaku, ko te tikanga, ehara i te mea e hiahia ana koe. Na reira, ka tiakina tonutia e koe te hauora.
Hua
Kaua e maka atu i te kiko! Ko te kai o te hua o te 1 hua ki te tinana he nui te matūkai. I tua atu, ko te kakahu he puna pai o te rino me te lecithin. He mea nui te Lecithin mo te hauora roro. He pai enei hua mo te mate taimaha, no te mea he pai me te ngawari ki te keri. A ka hohoro te mate o te mate i muri ia ratou. He tika ano hoki nga hua mo te mahi.
He purapura paraharaha
He taonga nui te tipu ki te muka, e mohiotia ana ko te lignan. Ko tenei taonga e tika ana mo te hauora pai o te waahanga taiao me te mate taimaha. Mai i te mea kei te whakahekehia nga muka i roto i te flaxseed, he nui ake te whakanui ake me te whakapai ake i te waa urinary. Whakamahia i tenei ra te 1-2 punetēpu o te harakeke ki te whakamaroke maroke. Ka kitea te hua ka puta tonu. Ko te whakapai ake i te hanganga o te kiri, te makawe, te ahua o te ngawari ka kore e tatari koe.
Oranges
Ka taea te whakamahi i tenei hua puta noa i te tau. He puna pai rawa nga otaota o te huaora C, e awhina ana ki te whakaora i te kiko o te uaua. Ko tetahi o nga karaka arahina he huaora C i roto i te horopeta e hiahiatia ana mo ia wahine i nga ra - e 75 miringama. I te taha o nga mea kua whakahuatia ake, ko te huaora C te kawenga matua mo te hanga o te kohura - he taonga e whakapakari ana i nga wheua, nga makawe me nga niho.
Peanuts
He nati te peanuts ki te nui o te utu o te kaha. He puna hoki nga momona, e whakanui ana i te aukati o te tinana, me te whakarato i te kaha mo nga uaua. Ko te hua o te kai o te pīni, kaua e whakamahia e nga uaua o ratou taonga toa glycogen. Ahakoa te mea he tino caloric te peanati, me pau i te wa kai. Kaore e aukati i te mate taimaha - i te mea ke, he pai ake te mahi.
Potatoes
Ko nga mea katoa e hiahiatia ana ki te whakaora i te pauna electrolyte i roto i te tinana, he iti te rukuwai ka tunuhia ki te kore e neke atu i te 1.1 karamu o te tote. Ko te konutai me te konupora he memahiko e pupuri ana i te paanga o te wai i roto me nga taiao tinana, me te awhina i te whakatika i nga whakawhitinga uaua. I te wa o te kai, ka ngaro koe i te ngako nui, ehara i te puranga uaua.
Salmon
He pai te kikokiko o Salmon mo te ngakau. I tua atu, ko nga ngako momona me omega-3 nga ngako momona kei roto i te himoni ka whakaiti i te whakawhitinga o te ngako pukupuku. He pai rawa kia kaua e tunu nga ika, engari ki te tunu me te tunu mo te tokorua.