Ma te tiki i te rahinga e hiahiatia ana, ka nui atu ta matou mahi ki te mahi tahi me nga dumbbells, i runga i nga hiko o te mana, ka roa ake te roa o ta matou mahi. Ko te hiko e tika ana mo te wera ngako. I te aroaro o ia me te 30-40 meneti mai i te timatanga o te whakangungu, ka puta nga ngako ngako. Na reira, ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha e taunakihia ana i roto i nga mahi a te waipiro: te roa me te tere o te tere, kia kore ai e keto. Kua whakaarohia e koe he aha nga mahi a te tinana e hiahia ana koe ki te mahi?
Puta - kaua e hau
I te wa e whakangungu ana, ka rongo tonu matou i te kaiwhakaako: "Te kaha - te whakakino, hoki mai ki te waahi tīmata - te wera". I muri i enei tūtohutanga, kei te whakangungu tatou i te hauora rewharewha. Ko te tangata kore noa e whakamahi ana i te 30-35% o te kirihou: ko nga uaua e uru ana ki te tukanga o te manawa kaore i whakawhanakehia. I te tau, ka ngaro te mahinga o te pouaka, te tere o nga kirihou, a, ko te hua, o te 30% kei runga ake anake 15-20%, kaore i te nui mo te whakangungu-katoa. He whakamatautau motuhake me te rama.
Tuarua te hau
Kei te ako nga taiohi i te hukahu mai i te wa o Hippocrates me te tau i muri i te tau ka kitea e ratou nga kitenga i roto i tenei tukanga rauropi tino ahuareka. He rereke te ahua o ia o tatou takitahi, ano he tohuhanga. I muri i te miihini i te whakawhitinga o te tangata, me te whakaatu ki te maha o nga reagents, ka whiwhi tatou i nga "rerenga hauora" kei roto i te 400 nga mea rereke. Ka awhinahia e te hau rererangi te taatai i te mate pukupuku, te mate pukupuku, tae noa ki te schizophrenia. Ko enei mate katoa ka taea te kitea mo nga puehu i roto i te hau rere. Mo te mate pukupuku o te mate pukupuku o te uma, ka kaha te whakataetae ki te mammograms. Me te whakakore, 70% o nga toxine kua whakakorehia mai i te tinana: ko te horahanga o nga ngongo he 20 neke atu i te waa o te kiri. He maha nga taakuta e whakapono ana me te manawa tika, ka taea e koe te karo i nga tohu o te koroheketanga hei raukahu, he kore kaha.
Te oma
Mo tetahi taahiraa, kia kaha te kaha o te ihu ki te ihu, kia rua nga nekehanga i roto i te mangai, me te mea e ngana ana ki te pupuhi i te rama. Ma tenei ka awhina i nga ngongo ki te whakakore i te whakamahuratanga me te nui atu o te hauora i runga i te faauru.
Ko te rere o te rere i te turanga o te pa
Whakanohia o ringa ki runga i te taahiraa me te tango i te taumaha e takoto ana, Whakanuia o ou waewae, me te whakarite i te rere i te turanga o te pa mo te kotahi me te hawhe meneti. Ka taea e te tautoko te whakamahi i te papa, te papa, te papa. Ko te iti iho o te tautoko, ko te kaha ake o te mahi.
Ka pupuhi te katinga o te cardio i te marama
Ka tu i runga i te BOSU, ka pupuhi i nga pakaru poto 3, ka tuawha te wha - he roa, roa te roa. Te mahi i te peke whakamutunga, ka huri i te turanga o te tinana: ringa me waewae ki nga taha - "whetu", nga kuri piko, kotahi ringaringa, peke-twine. Mahi mo te 1 meneti. Tö mahi: ki te hoki ki BOSU me te kore e hinga, ki te pupuri i te pauna ki runga i te mata ohorere. I te fare, i te mea rereke, te peke 1.5 meneti me te taura.
Nga mate ki te tinana
Ko nga uaua o te huha o roto, te huha o mua, te whao me te mahi kau. Whakanohoia te tinana mate ki runga i nga pokohiwi me te pupuri i te whanui, nga pekau e anga whakamua ana. Whakatika tika, me to waewae matau e haere nui atu. Noho i raro, ka eke ki roto i te raukahu: i te pito whakamutunga ko te koki i waenga i te huha me te waewae o raro he 90 nga nekehanga. Anohia 12-15 wa.
"Skladochka" mai i te waimarie
Te mahi i nga uaua katoa o te press. Tuhia he moenga mokomoko me te takoto i runga i to tua, toia o ringa i muri i to upoko. Kia kotahi te nekehanga kaha, kia piki ake nga waewae me te tinana, me te whainga kia 90 te nekehanga i waenganui ia ratou. Ma te maru, me te kore o nga ringa me nga waewae, hoki ki te turanga tīmatanga: ka taea e koe te tuku ringa ki runga ki te papa, nga waewae e pai ana ki te taha mauī ki te papapa. Whakahokia te mahi 15-20 nga wa.
Te ringa-ki-ringa
Mahi nga uaua. Tangohia nga dumbbells i roto i to ringaringa ka tu tu, waewae i runga i te whanui o te pounamu. Ka pupuhi i nga ringa o nga pokohiwi, ka horahia ki te taumata o te pokohiwi. Me mohio kia kore nga pungarehu e hinga, kaua e "hag". Me hoki ki te tūranga tīmata. Te tuarua 15-20 wa.
Pana-mai i te tūranga i runga i nga turi
Ko nga uaua o te mahi pouaka, kei roto nga uaua o nga pokohiwi me nga triceps. Tu i runga i ou turi (na te mea iti ake, ka taea e koe te whakatakoto i tetahi moenga takaro i raro ia ratou), maka o ringaringa ki runga ki te papa, ma te whakanoho he paku atu i to pokohiwi. Te whakaheke i te pungarehu kia tohatohahia te tinana mai i te karauna ki nga turi i roto i te raina. Ko te toenga o ou pakihiwi, taka iho ki te papa. Whakamahia te pahū-ake, ka hoki ki te tūranga tīmata. Anohia 10-12 nga wa.
Te hurihuri i te simulator
Ko nga uaua o te mahi taraihi (me te aro nui ki te waahanga runga). Whakaritea te nohoanga o te simulator mo te teitei, ka tautuhi i te aukati kia kaua e neke atu i te 30 kg. Noho i raro, waiho o waewae ki raro i nga awhi, ka huri i to tua ki te tua o te simulator. Whakanohoia nga taupae ki runga ki nga roera, ka mau ki nga ringaringa me o ringaringa. I runga i te whakakino ka mahi i te hurihuri, ka pupuhi i nga uaua o te press. Whakatikahia mo te hawhe tuarua ki te whakarato i te ngaohiko ngawari. Ka hoki ki te tūranga tīmatanga, 3 nga wa poto atu i te "whakaoti." Whakamahia he 3-4 waitohu o te 15-20 nga waitohu, e okioki ana i waenga i nga huarahi mo te neke atu i te 1 meneti. Na ka kitea e mätau he aha ngä mahi whakamahinga kia mahia.