Me tautuhi maatau me te rapu i etahi o nga take mo te ngoikoretanga roa.
Nga tohu - he uaua ki te moe, e kore e pai te moe, tae noa ki nga huringa iti ka whakarereke i te mate pukupuku, te ngoikore me te ngawari.
Ko te take ko te kore o te huaora B 12. Ka awhina tenei huaora ki te mahi tika i te pünaha pupuhi, ki te hanga i nga pūtau toto whero (whero whero whero) e tuku ana i te oxygen ki nga ruma o te tinana, kaore e taea e te tinana te tukatuka i nga matūkai ki te kaha e tika ana. Ko te Huaora B 12 e awhina ana ki te awhina i te hiamoe, me te awhina hoki ki te urutau ki nga panoni i roto i te moe me te whakaoho.
He aha te mahi - te kai ake i te kai, te ika, te pīti me te kapi, te miraka me te waiu miraka, te rētihi, te aniana matomato, te tipu, me te kaimoana - te tīpeti a te moana, te koikoi, te koikoi.
Nga tohu - ka riri koe mo nga mea whakahekeheke, he ngoikore te ngoikore, he waahi i etahi wa ka whara, ka werohia nga wheua.
Ko te take ka waiho i roto i te kore o te huaora D. Ko te mahi matua o tenei huaora ko te awhina i te tinana i te wahanga o te konupūmā. Ko te Huaora D he mea tika mo te tipu tonu o te wheua (mo nga tamariki), te mahi o te ngakau me te pünaha taiao. Ka whakahaerehia e ia te kohinga kohuke me te whakatairanga i te tango o te konupū i roto i te kiko o te wheua, na reira ka aukati i te ngoikore o nga wheua. He ahurei te Huaora D - ko te huaora anake e mahi ana hei huaora me tetahi hormoni.
He aha te mahi - te kai ika ika, te pata, te hupa, te ate ate me te poraka, nga hua miraka, te taro rai. Kia nui ake i te ra ka rite ki te huaora D i roto i to tatou tinana ka puta i raro i te mana o te rauropi ultraviolet.
Nga tohu - ka mohio koe he ngoikore tonu i roto i nga uaua, te ngoikore, te ngawari, te moe.
Ko te take - te tango i etahi rongoa. Ka taea e tenei paanga te hoatu etahi antihistamines, nga antidepressants me nga waipiro teitei.
He aha ki te mahi - korero ki te rata, ka awhina ia ki te whiriwhiri i nga raau taero, engari kaore he awangawanga pera.
Nga tohu - kua nui te taimaha o te mate, kua ora ranei. Kei a koe te mamae o te korokoro, te korokoro nui ranei, te ngoikore, te mamae, kei te roimata koe i te hamama nui atu i te wa e pa ana ki te paanga.
Ko te take - he maumau i roto i te pūnaha endocrine, he maha atu te waro o te taiu. Ko te maha o nga mate o te taakaro taika, ka whakaatu i nga tohu penei na te kore, i te rereke ranei o etahi homoni.
He aha te mahi - me whakarite he hui ki te kaitohutohu whakamutunga ka whakahaere i nga akoranga e tika ana me te whakarite i te rongoā.
Nga tohu - he pouri tonu koe, he ngakau pouri, he ngoikore rawa, he okioki kaore i te whakapai ake i te ahua, kaore koe e aro ki tetahi mea, kaore he tangata e koa ana, kaore e moe pai.
Ko te take he pouri. Ko te ngoikoretanga me te ngawari kei roto i nga satellite tino nui o tenei mate. Ko te pouri, ko te mate koiora e timata ana i te puna, i te ngahuru ranei, i te mea kaore e taea e ia, engari ka taea e ia te whakaputa i te ahua o te tangata, na, he tohu whakamataku tenei. Ko tenei me te kaha kaha o te wehi, te manukanuka, te pakanga, te hiamoe me te kore te moe.
He aha te mahi - haere ki te kaimätai hinengaro, ki te hinengaro hinengaro, ka tohuhia e ia he rongoā. Mena kaore e taea, uru atu ki te ako tinana me nga taakaro. Ko te mahi i nga wa katoa ko te tino antidepressant, e whakatairanga ana i te hanga o te hormone "oaoa" - serotonin. Ngana kia pai te moe, i te iti rawa i te 8 haora. Whakamahia he wa atu i te hau hou. A feruri na i te hohi.
Nga tohu - he pupuhi puku ranei, he rereke, he papanga. Kei te ngakau tonu koe i te pouri me te pupuhi i roto i to kopu.
Ko nga take - he maha nga mate pukupuku, tae atu ki te dysbiosis, he ngoikore tonu, he ngoikore, he ngoikore hoki.
He aha te mahi - he nui nga hua me nga huawhenua e kai ana. Hua kei roto i te muka. Homai he parai, he wera me te ngako. Kaihia te nui o nga hua miraka-waiu, kei roto i enei huakita huatau e awhina ana ki te whakaora i te microflora intestinal.
Nga tohu - kei a koe te mamae i roto i te ngakau, i muri i te sternum, te poto o te manawa, te kaha o te ngakau ..
Ko nga take - ko nga tangata e pa ana ki nga raruraru mate pukupuku e amuamu ana mo nga ngoikoretanga roa o te ngoikore me te ngoikore tonu.
He aha te mahi - haere ki te kaimatai. Ka tangohia e ia nga raau taero tika, ka whakatau i te kai me te mahi tinana. Ahakoa ko te nuinga o nga tangata i te taiohi e mate ana i te tarutaru - dystonia vascular, kaore he mea ki te mate mate pukupuku. A he mea tika anake kia whakatika i te tikanga o te ra, te kai pai, te takaro i nga hākinakina, me nga pakihi pai, a ka paahitia nga mea katoa.
Me mahara ano hoki ko etahi o nga take o te ngoikoretanga roa ka waiho hei pere tuatahi o nga mate mate kino. Na, mehemea kaore enei tohutohu timatanga e awhina ki te wikitoria i te ngoikoretanga tonu, me tino tiaki tetahi i te hauora o tetahi. Whakaarohia he taakuta me te whakamatautau i te whakamatautau mate.