25-30 tau
I te wa whakamutunga i rere koe i roto i nga karaehe ako tinana? Kia mahara, i muri i nga tau 25 ka taea e koe te kite i te ngaro o te taimaha, ka ngaro nga uaua. I tenei tau, ka timata te nuinga o nga tamariki, a, ko te hiahia kia hoki mai ki te waa, he wa roa!
Mo koutou:
Haere ki te takenga mai! Kia mahara ki nga mahi i mahia i roto i to kura. Tīmatahia te utu mo ia mo te hawhe haora i te ra. Tangohia te wa ki te whakahaere i nga motopaika mahi, hoko i te DVD me te huinga o nga mahi. Kaore koe e hiahia ki te whakauru atu ki nga whakauru matatini i roto i nga akomanga aauropi. Nga meneti katoa mo koe! Ko te tinana ake ka mahara ki te kawenga e tika ana, he mea tika kia timata i te whakamahana. I tetahi ra, whakawhānui atu i nga mahi whakawhitinga me nga waahanga o te yoga.
He mahi ngawari mo te roopu
Whakatika i nga whaa katoa, aukati i to kopu me te huri i ou waewae ki muri, he tika te tuara, he rite ki te papa. Whakahoki 10 nga wa ki ia waewae.
30-35 nga tau
Ko te tinana kei te tipu tonu. Ka pai koe, engari ka taea e koe te whakanui i te 4-5 kg. Ko te nuinga o nga kai ka tino kaha ake te raruraru taimaha. I te kore o nga hākinakina, i tenei tau, ka ngaro te ngohe, me te paanga o te pauna.
Mo koutou:
Ko te wa mo te whakangungu kaha, me tautoko koe i te tere o nga hononga. L I tenei tau, he raruraru ki nga homoni e arai ki te pouri. Ko nga mahi tinana katoa ka awhina i te ahuareka. He pai te Yoga ki a koe, tango nga mahi tino ngawari i raro i te aratohu a te kaiwhakaako. Me te taimaha rawa, te whiriwhiri i nga papaahuinga, te kaukau, te ngaa wai.
He mahi ngawari mo te reo o nga ringa
Noho iho, ka mau ki te nohoanga o te nohoanga me o ringaringa, kiriata tae noa ki raro o te nohoanga. Hoki ki te tūranga tīmata. Anohia 10 nga wa.
35-45 tau
E mohio ana koe ki o maatau me to miihini katoa! Whakaaetia te mahi i te hākinakina e waia ana e koe. Ko te whakaheke haere o te estrogen ka nui ake te whakaraerae o nga hononga. Whakamātauria ki te tīmata ki te mahi i te karapu whakapakari tinana, ahakoa kaore i mahia e koe i mua atu nei me te whakangungu whaiaro.
Mo koutou:
Hokona nga kapiti iti me te mahi taumaha. Kaua e mangere, mai i te wa ki te wa ki te ine i te toto toto, te huka toto me te cholesterol. Ko nga mahi Cardio ka awhina ki te whakaora i te rere o te toto. Ki te whakaheke i te taumata huka, mehemea ka tipu ake, he mea nui ki te haere tonu i te tere tere - na te mea ka paku koe, engari ka taea e koe te korero i te haere. He utainga pai tenei. Ko te kanikani, ko te kanikani, ko te piki i te pikitanga e awhina ana ki te pupuri i te moenga o nga hononga me te whakapakari ia ratou (kia mahara ano kaore e whakakorehia nga mahi). Ma te mahi whakaheke i roto i te tari, tera pea he mamae i muri. Whakarongo ki to tinana ka whai muri i te korerorero ki te kaiwhakangungu kia rite nga mahi e mahi ai, kaua e kaha ake te raruraru. Ko nga mahi panae, ka awhina i to muri, ka whiwhi tautoko i te ahua o te corset muscle whakawhanakehia. Mena ka tapiritia te taimaha o te taimaha ki te whitiki, ka awhina te cardio. Ahakoa he mamae nga hononga, he mea tika kia uru atu!
Ngā ngohe māmā mō te whakairi me te hononga
• Noho i runga i te puoro, me nga ringa e mau ana i te poi i muri, waewae i runga i te papa. Pupuhia i roto i to kopu, ka ara ake tetahi waewae ki te papa. Kia mau me te whakaheke, hurihia to waewae. Kia mau ki to pauna.
• Noho i runga i te heamana, mauka mo etahi wa poto i te centimita mai i te nohoanga. Ka anga atu nga ringa. Anohia 10 nga wa.