Kaua e whakapono ki nga pakiwaitara ka taea e koe te ngaro taimaha anake i roto i te pope
Kua maha nga huihuinga me nga kai ki te tango i te ngako anake i runga i nga whiu, i nga pereti ranei - Kaua e Whakaaetia! Kaore e taea e te tinana te pauna i te taimaha anake i tetahi wahi, engari ko te whakapakari i nga uaua i roto i te rohe raruraru he mea tino. Ko nga kupu: "Ae, ae, kua ngaro ahau 5 cm i te marama i roto i te pope, e kai ana i te punetēpu o te honi me te whakaara i oku waewae i etahi wa i te ra," he tino teka. E nga tamahine, kaua e whakapono ki nga huarahi tohu. Ki te ngaro i te taimaha, me kaha koe ki te mahi pakeke, na kaua e mangere!
Kaua e kai reka me te ngako
Ae, kei te kitea tenei ture riri i nga kai katoa. Engari, kaore e matatau ana ki nga mea tino maoro, ki te haurua i runga i te ljashechkah me te pussy ka piki ake i roto i te haere whakamua. Whakapono mai ki a au, he mano nga tino kore-kalori (me te tino reka) nga huinga ka whakakapi i nga keke, nga tipu me nga muffins. Ko te kai hauora ko te take matua o te ahua nui. He aha te mea, he maha nga hapa me nga tohutohu mo te kai pai kai e korerotia ana i konei .
Me pēhea te tīmatanga, haere tonu me te kore e ngaro te taimaha
Ko te kaha rawa o te kaha hinengaro kaore e pai ana ki te ahua me nga kanohi hae ki nga nama. Engari he 10, 20, 30 pauna moni, ka ngaro te taimaha i roto i nga hiku, kaore hoki te pope e taea. Ko te momona ehara i te rerenga, ka ngaro i te 120 ki te 50 kg. Na inaianei mo te hihiri ...
- Kia mahara, i whakamahia e koe he kakahu / kakahu / jeans 2-5 rahi iti? Hokona tetahi mea tawhito o te rahi o te rahi, me te pai o te tokorua, me te ngana kia ngaro te taumaha. Whakanohoia he kakahu i tetahi wahi nui hei whakamahara: "Kaua e whakatuwheratia te pouaka whakamātao - he ngako koe, he maha atu nga huarahi e rere ana, e rere ana i te ata, ka kore koe e ngako." Kaua e mangere, tango i te kakahu tino utu. Ka whiwhi koe i te ahua ano o te hoko i te hainatanga ki te whare takaro. Ka rite ki te moni kua pau, me haere.
- Tāngia he maha o nga pikitia me nga kotiro phiton me nga tauira "I mua me muri". Kapihia nga taiepa o te ruma kia kaua rawa e wareware ki te kaupapa.
- Me ui koe ki a koe ano, he aha ahau ka ngaro ai i te taimaha? Ko te whakautu he kaupapa mo te mea tuatahi. Haere ki te hiahia, whiti i te parenga "kaua e whakapono ki a koe ano." Whakapono mai ki ahau, ko te huarahi whakauru ki te kaupapa ka whakawhiwhia nga hua i roto i te wiki.
Hoki ki mua, ranei He aha i riro ai ahau te ngako?
Kaore he whanau o te pekepeke o te tangata, ko te whakakore i nga momo taiao matatini, hormonal and disabilities, engari kaore tenei i to tatou take. Kia maumahara ki te wa o te kikokore, he pai te ahua ki a koe. He aha te mea i tupu i muri iho? He aha nga mahi i arahina ai ki te pauna moni? Haere ki te pakiaka o te raruraru me te tīmata ki te mahi i roto i te rarangi whakawhitinga.
He matua kei te whangai i te tamaiti ki te mate. Mena kua pahure koe mo tenei aroha, ka haere ki te kura, haere ki to mama / kuia / papa me te rapu i nga taipitopito.
Kia pehea te tere o te ngaro o te taimaha i roto i te pope - he mahi pai anake!
E rima nga mahi ka meinga e nga waewae me nga papapa te tahu mai i te raruraru! Ko te tuhi o nga uaua o te momotuhi, ko te whakaheke i te pene, te whakaiti i te rahi o nga whiu - nga hua i muri i te whakangungu 3. 80% o nga mahi - te nohopuku, te kaha-te kai. Whakapaia he pounamu wai ki te rēmana me te taera hei horoi i te wera.
Ko koe he kaiwhakaahua o to tinana, mahi i te maha o nga wa me nga whakahoutanga hei whakatutuki i nga huringa tuhinga i roto i te wa poto.
He mahana ake
I mua i tetahi mahi, whakamahana i nga uaua, mahia he mahanahana mo te tinana katoa. Ki te kore, ka whiwhi koe i nga whara o nga hononga, nga here me nga hononga.
Taumahi Mahi 1. Te Lunge i roto i te peke
20 nga wa
Whakaaehia te tohu o te kohinga. Ko te waewae e tautoko ana ki te kokoru 90 nga nekehanga, kei te tu tonu te waewae ki te papa. Ko te muri hoki ka hanga i te koki o te 90 nga nekehanga, engari me te aro nui ki te toenga. Ko te tuara he tika, ka whakapiko nga ringa. Hurihia te tūranga o nga waewae na roto i te peke, ka hoki ki te turanga tīmatanga (i muri ake nei ka kiia ko te turanga tīmata).
Kaua e pupuhi me hoki ki te turanga tīmatanga ki te mutunga, kia toe ano te waewae 90 o nga waewae.
Tau nama 2. Squatting Plie
me te taimaha - 15 nga wa, me te kore taimaha - 20 nga wa
Ko te turanga tīmatanga: he whanui ake nga waewae i nga pokohiwi, ko nga taahi wero ki nga taha, he ringa ki nga dumbbells titiro iho. Ka tapapa hohonu tatou, ka mau tonu te taha ki muri, ka whakahekehia i roto i te whitiki, ka tohua te tinana, ka whakahekehia nga ringa. A, no te maranga, ka pana te tinana ki te rekereke, engari kaua e wehea mai i te whenua.
Ka rite ki te pauna taimaha, dumbbells, peke me nga pukapuka, putea me te wai. Te taumaha iti mo te hunga tīmata - 1-1.5 kg i ia ringa.
Taumahi Mahi 3. Te tango i te waewae ki te taha
me te puoro - 20 nga wa, kaore - 25 nga wa
Te tīmatanga o te tūranga: tu i runga i nga wha katoa, kia mau tonu to muri, waewae i te koki o 90 nga nekehanga. Whakamahia te kapene i raro i te turi me te hapai i te waewae i te taha tae noa ki te taha o te papa. Ka heke koe, kaore te turi e pa ki te papa. Ko te taimaha mahi mo nga kaitohu ko te 1-1.5 kg.
Ko nga pounamu me te wai e mau ana i raro i te turi. He tino pai te taumahi mo nga papa. Te mamae i nga uaua katoa.
Mahi 4. Puta ki te kapa.
15 nga wa
Ko te turanga tīmatanga: he paku noa atu nga waewae i nga pokohiwi, nga ringa i te taha o te pouaka. Kia heke, ka peke ki te turanga tīmata. Kia mau tonu to muri, kaua e pakaru ki raro. Āwhina i ō ringa ki te peke. Whenua i runga i nga hika.
Mahi mai i te maha o te cardio. He pai te ngako ngako.
Tau nama 5. Ka taka a Makhi i te taha o te kaapu
20-25 wa ia waewae
Te tīmatanga o te tūranga: te ngoikore ngoikore, te ringaringa o nga ringa i te taha o te pouaka, nga waewae nui atu i nga pokohiwi, hoki mai. Whakaritea te waahi nui, ka piki ake ka rere ki te taha. Hoki ki te i.p. me te whakahua ano i te ahua o te waewae tuarua.
Ka taea te rereke i nga tauera me te mahi tonu 20-25 wa mo ia waewae.
Ngā tohutohu mō te matatini
I muri i tenei raruraru ka wera o koutou uaua ki te popa, ka mamae, kaore e mahi. Hei whakaiti i te mamae i te ra e whai ake nei, kia mohio koe ki te whakawhitinga i muri i te mahi a te mahi ranei i te tinana katoa.
Me tino okioki i waenganui i nga wahanga 1-2 meneti. Whirihiahia o waewae, piko ki te papa. Whakaorangia te aukati. Inu wai me te manawa.
Kua whakaritea te hanganga mo nga wa 2-3 mo te wiki. Te mahi i nga ra katoa, ka tukino koe i nga uaua me nga anga. Hei wiri i te ngako i roto i nga waahi, rere i nga ahiahi i te iti rawa ki te 1-2 km mo nga kaitohutohu, i te iti rawa ki te 4 km mo te taumata toharite.
He tino nui ki te aroturuki i te kai!
Na e mohio ana koe ki te ngaro i te taimaha i roto i te tohunga mo te wiki, me te panui i to papa. Whakaakona te hoa wahine me te mahi tahi. Tamahine, mahi, a ka angitu koe!