I tua atu, ko te mate o te mate ate, te mate pukupuku, te urupare materoki, te ahuatanga o te kiri, ka whakaitihia te hanganga o te haki. Na reira, ka taea ki te whakamahi i nga ra o te wehenga hei tikanga mo te horoi i te tinana, kaore ano he kai.
I te nui o te taimaha me te ngoikore o nga kai iti-calorie, ka tohutohu nga kairangahau ki te whakapau i nga ra o te wehenga 1-2 nga wa i te wiki. Mai i enei ra ehara i te mea tino kai, penei i te matekai, ka kitea anake te hua i muri i te toru ki te wha marama. Engari, ko tenei tikanga e tino maamaha ana mo te tinana. Mo te ra kotahi o te mate taimaha he 500 karamu ki te 1 kg. He mea pai kia whakakorehia te tango i etahi ra o te wiki, ka hurihia te tinana, kaore e maharahia ano e te kaha. Ko nga ra o te whakakore i te awhina ehara i te mea anake hei whakatutuki i te whakaiti taimaha, engari hei pupuri i te hua kua tutuki.
Me nga hua pai katoa o te tinana, he maha nga "minuses" i te wa tuatahi. Mo etahi tangata, na te matekai, ka ngoikore te wairua, he raruraru kei te moe, ka heke te kaha o te mahi. Ma te whakamahi i nga huawhenua me nga hua hou, ka nui ake te waikawa o te wai kawa, na te hunga whai mate o te waahanga taiao kia pai ake te whakarere ia ratou, no te mea he pai te mate o te mate pukupuku. I te mea he mate pukupuku ranei, he mea tino nui ki te uiui i te taakuta i mua i te whakatutuki i nga ra kua heke. Ko nga wahine hapu me nga wahine e whakaari ana i nga ra ka wehe i nga ra hei tikanga mo te horoi i te tinana. Mai ia ratou he pai ake te whakakore i nga tangata ki nga mate o te whatukuhu, te ate, me te mate huka 1, no te mea ko nga ra nohopuku he whakapouri mo te tinana.
I te wa e whakatutuki ana i nga ra kua heke ake, he maha nga ture hei whakatutuki. I muri i te kotahi ranei o nga ra, kaore koe e hiahia ki te utaina i te tinana i te nuinga o te kai, ina koa te ngawari me te tiiora. I tenei take, ka taea te mate pukupuku. Ma te haukanga i roto i te kai, ka puta te pungarehu o te tile i roto i te ate. Na reira ka tūtohuhia i te timatanga o te ra nohopuku ki te inu i te kopu korepu he punetēpu o te hinu huawhenua, a, i te ra kotahi, e rua ranei nga wa - te whariki o te tipu o te tipu. Ko te nui o te kai e pa ana ki te taumaha o te tinana me te utu o te kaha i taua ra. Heoi, kaua e nui atu i te rua manokaraka nga huawhenua, kaua hoki e nui ake i te 500 karamu i ia ra. Mena ka matea te matekai, me whakainu koe i te karaihe o te miraka miraka korera me te miraka. He mutunga te nui o te wai i runga i nga ra kua heke. Me iti ake i te 2.5 rita, he pai ake mehemea he 1 rita o te wai kohuke kahore he hau. Ma tenei ka awhina i te toenga o nga tote i roto i te tinana. Kaore i te taunakitia kia inu i nga reweti me nga taatai i nga ra nohopuku. He pai ake mo nga ra e toru i mua i te peke, he maha ake nga huawhenua hou, e awhina ana i nga hiahia kia whakakore. Ko nga kiripiri anake ka hanga i tetahi atu taumaha mo nga whatukuhu, me mahi i roto i te aratau noa. He pai ki te horoi i te tinana i te ra o te nohopuku: haere ki te haunao, te haunao, te kaukaukau ranei, te maama.
He maha nga momo o nga ra kua heke.
- Ko nga ra "Fat" (te kai me nga huawhenua hou, te kaimoana me nga huawhenua me te harore, nga oriwa me te tiihi) - he pai mo te hunga e kore e hiahia ki te whakarereke i to momo momo kai. Ka ngawari te heke o te taumaha me te kore e hiakai. Ko te whakarite i enei ra ka taea te 2-3 wa i te wiki.
- Mono-rere (te tihi, te aporo, te miraka miraka) - he momo momo kotahi anake e wātea ana i tenei ra. Ka taea e koe te kawe i taua whakairinga kotahi i te wiki, i muri ranei i nga hararei.