E hiahia ana kia ngaro te taimaha? Kai 24 haora i te ra!
"Ko te kai ma te kai kai" - i te mea e karanga ana etahi ki tenei punaha o te kai kai-kore kai-he nui ake te pai mo te whakahaere taimaha atu i nga kai kai. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te kai i te iti o te kai e whai ana ki te tiaki tonu i te taumata o te huka i roto i te toto, me te tere ake o te painga.
I te toru o nga wa e kai ana matou, na, he rota nui, he tino nui te kaha o to matou tinana - "te hinu" - ko te nui o te taonga kei te rongoa i te ngako. Ko nga waa noa me nga waahi iti noa ka tuku i te nui o te kaha i te ra.
He nui rawa o nga wahi iti
Ka tautoko tatou i te kaha me te kai i nga kai i roto i te iti. Ko nga kai e whakarato ana i te tinana me te kaha - e mahi ana, ka tahu te tinana i tenei kaha. Ka taea te waimarie te ngawari o te paanga ki te kai i nga kai, ki te whakawhitinga ranei i te wa roa kaore he kai. A, no te nui te nui o te huka i roto i te toto, e kaha ana tatou ki te kaha. A, no te hinga tenei taumata, ka ite matou he pouri i roto i te tinana katoa. No reira, kia kaha tonu te kaha o te ra puta noa i te ra - me kai tonu koe, ka awhina i te pupuri i te taumata o te huka i roto i te toto.
Ka whakatere tatou i te whakawhitinga . Ko to tatou tinana kua taataihia ki te tiaki i te kaha, ka mutu te kai. Ko te taumata o te huka i roto i te toto ka pau i nga 3 haora, na, kaore i te kai i tetahi mea hei whakanui ake i tenei taumata, ka whakaheke te takahanga. Ka kite nga kaiparau me te kai o te ra-3, he nui ake te toenga o nga waahi hinu, he mea i whakaarohia e nga wahine he nui nga wehenga i waenga i nga kai.
Ka tipu haere tatou. He uaua ki te ngaro i te taimaha ka ngana te tinana ki te hopu i nga kaata katoa. He iti te huka i roto i te toto - tetahi o nga whakaongaonga o te matekai. I tua atu, ko nga wa roa i waenga i nga kai ka arahina ki te whiriwhiri i nga rihi. Mena kei te hiakai tonu koe, kei roto i te pouaka whakamātao ka kitea e koe he paihere o te kāreti me te poro keke, he aha te mea e pai ana koe? Na tenei tere ka arahina ki te pauna taimaha. A ka kore te kai kai ka puta i te matekai kino. Ko te kohi kai i roto i nga moni iti ka whai hua ki te ahua wahine.
Whakatikahia te huru. Ko te kai me te wairua e hono ana, a, ko te nuinga o te kai o te kai ka uru ki te huringa i te hanganga matū o te roro. Ko te mea nui - kia whakaurua ki nga warowaiha matatini kai - hua, huawhenua me nga karepe katoa - ka whakapumau i te taumata o te serotonin - he taonga matū i roto i te roro e whakatairanga ana i te whakarei ake i te ahua. A ko tenei ano te kaupapa o te mahi a nga antidepressants. Ko enei matū rongoa e whakatairanga i te taumata o te serotonin me te aukati i tona heke tere me te kaha. Ko nga kai "maha" he mahi kotahi.
Hei kai i nga kai i roto i te iti o te moni e whai ana i nga kotiro nei e whakahaere ana i te noho taiao me te noho whakaheke.
Ka whakahekehia te taumata o te cholesterol i roto i te toto. Ko nga hua o te rangahau o te kai kai-kore kai-kore kai, i whakahaerehia i Te Whare Wänanga o Toronto, i whakaatuhia ko te hunga katoa o te hunga kua whakauru ki te taumata cholesterol kua heke iho i te 8%, me te taumata "kino" (LDL) cholesterol - na te 12%. Ko te kai o te kai ka pai te pupuri i te taumata o te huka toto, me te whakaiti i te whakaeke i te insulin, e whakaongaonga ana i te hanga o te cholesterol.
Me pehea te huri ki te kai i nga moni iti? Ko tenei ka tika te whiu, me etahi, he rereke i te huarahi o te ora. Engari ko te whakarereketanga i o maatau kai he maama ake i te piri ki te kai tino.
Ko te whāinga ko te kai i roto i te 2-3 haora. Ina iti nga wahi, me utu te aro ki to raatau. Kia mohio kei te kai nga purapura, nga warowaihā matatini, he nui i roto i te muka, me nga ngako hauora. Ko te rongoā me te muka ka hoatu he ahuareka. Ko nga warowaihā matatini kei te ngawari te tango me te kore e pa ki te taumata o te huka i roto i te toto; te ngako, he pai hoki te keri, te utu i te tinana me te kaha kore wawe, engari i muri ake i te kai kai.
Ka taea e koe te tamata ki te tīmata me te 6 nga waahanga iti iti ranei e 3 nga iti me te 2-3 paramanawa marama puta noa i te ra.
Kei te hiahia te tipu ki te momo, na kaua e wehi ki te whakaatu whakaaro me te whakauru i nga hua rereke. Porohia tetahi tiihi iti i runga i tetahi waa o te taro witi katoa, ka whiu ranei i te hua o te wai tōmato me te karaihe. He mea tika kia whakahouhia te whakaaro o tetahi ki te whakahaeretanga o te waa, kia kore ai e nui atu nga karori i ia ra. I roto i nga wharekai, te whakarite i tetahi kai reka hei kaupapa matua, i mua i te haere ki te rihi whiriwhiri, hoatu te hawhe - ka taea e koe te kawe ki te kainga.
Hei whakaiti i nga waahanga, whakamaumahara ia koe ano, i muri i te paninga, ka puta te mamae o te kopu. Me ui koe i mua i te kai, me tino hiahia koe ki te kai i enei mea katoa, me mohio ka pangia e koe to ihu i a koe e noho ana i te tepu.
Me whakaaro koe i roto i te tahua katoa mo te ra ka tohua he kai ki nga ipu kirihou ka taea e koe te mahi me te hunga e tatari ana ki a koe ina hoki mai koe ki te kainga.