Ka taea e koe te haumaru i nga hua maroke, ahakoa kei te kai koe, kei te ra nohopuku ranei: kei roto i nga waropiha whaihua - te huka me te korukoru, he iti ake te awe ki te piki ake o te huka toto mai i te sucrose, a, na reira, ka awhina i te paari. I tua atu, ko nga hua maroke kaore he ngako, he rereke ki nga reta, a ka rereke te ihirangi kaata i te 200 ki te 300 kcal ia 100 g.
Ki te hiahia koe, tatari ki te tiki mo te putea o te kongakonga me te raihana - pai ake te kai i nga apricots maroke e rua, e toru ranei: he reka me te reka, a ka kaha ki te tuku kaha. Hei painga ki te tautohetohe i te whakawhirinaki ki nga kairangahau reka ka tūtohu ki te kawe i nga hua maroke ki a ratau me te paramanawa ki a ratau mehemea ka hiahia koe ki te tiretika me te reta.
I tua atu, he maha nga pectin (he momo polysaccharides maori) nga hua maroke, e whai hua ana ki te whakapai ake i te otaota. Ko te Pectins te whakahou i te painga me te kaha ki te whakauru i nga matū kino (hei tauira, nga mema radioactive, nga ngota whakarewa me te pesticides) me te tango atu i te tinana, ka whakapai ake i te microflora me nga mate o te kiri. Kei roto hoki i nga pectins te cholesterol nui atu, e whai hua ana ki te aukati i nga mate mate pukupuku (hei tauira, atherosclerosis). Ka tūtohu nga kaiparau i ia ra ki te whakauru ki a ratou kai i te 25-35 karamu o te muka, a mo te tau ka whakaarohia e ratou kia kai i te iti atu i te rua manokarati o nga hua maroke.
Tuhinga
Ko nga pauna e pa ana ki nga mate o te kirika me te nui ake o te kiko o te muka me nga waikawa. Mena he raruraru kei roto i te papa, i mua i te tango i nga raukahu, whakamatautau i te rongoa taiao. Tangohia 100 go piki me te 100 go rau, ringihia te wai kohua, i muri i te 10 meneti. Tapahia te wai, tohaina 100 go te honi, he rau aloe, ka kowhihia nga mea katoa i roto i te pupuhi. Ka whai koe i te papatipu rite ki te kape hua. Ka taea te whakawhiti ki te oko karaihe ka penapena ki roto i te pouaka whakamātao. Engari, ka taea te whakakore i tenei taputapu ki te 1 punetēpu ka tohua ki te hawhe kapu o te wai kohua, ko te 3 nga wa o te ra, me te prophylaxis - 1 wa i ia ra, i mua i te moenga.
Raina
Kei roto i nga karepe he nui nui o te konupora, te manganese me te boron, e kore e pangia te whakawhanaketanga o te osteoporosis, he mate e pearua ana nga wheua, e pupuhi ana, e pupuhi ana hoki. E ai ki nga taakuta, i Russia ka mate katoa te wahine tuatoru i tenei mate. Hei waahi hei awhina, ka whakaaro nga tohunga ki te whakamahi i te 50-60 karamu o te karepe.
Apricots kua maroke
Ko nga apricots kua maroke he tino nui ki te rino, te konupūmā, te ūkuikui, te konupora, te pereti, me te pāhare pāporo. Ko nga apricots kua maroke he mea hei awhina i te whakaheke toto, e taunakitia ana mo te hunga mate ki te mate pukupuku tawhito o nga whatukuhu (hei tauira, pyelonephritis), e whai ana i te pupuri i te wai i roto i te tinana, i te edema me te excretion nui o te pāhare pāporo i te tinana.
Ko te tae Orange o nga apricots maroke he mea hono ki te koko (provitamin A) - he karaihe tipu-karaka-kowhai. Ka kohi a Carotene i roto i te ate, ka hurihia ki te ahua o te huaora A (retinol), he toiora taiao, te whakapai ake i te kiri, te tirohanga, te whakaheke i te tukatuka tawhito, te aukati i te avitaminosis. Engari, ka hoko, kia tupato ki te tango i nga apricots maroke he karaihe kanapa: he maha ki te tiaki i te whakaaturanga o te pi, kua tukatukahia ki te matū me te hinu ki te hinu huawhenua. Kōwhiritia te karaehe maroke me te karaehe hina. Kaua e tino ngohengohe he pata, hoatu he pai ki nga hua pakari.
Ngā piki
Kei te mohiotia hoki he piki he piki, he waina ranei. Ko nga hua o te piki he nui te uara kai nui, he taonga nui kei te koiora o te kohuke pai (ina koa te konupae), te waikawa o te waikawa, te huaora A, B1, B2, me te C. I roto i te rongoa tangata, ko nga hua whaihua o te piki mo te makariri e whakamahia paitia ana. Ko nga hua o te piki he tohu anti-inflammatory, he tumanako me te ngoikore. Ko te whakapaipai o te piki i runga i te wai, i te waiu ranei e whakamahia ana mo te uaua maroke, te bronchitis, te kaha o te reo, te korokoro nui. Hei tunu i te hupa, tapatapahia he 2-3 piki, ringihia he karaihe wai, me te nui o te miraka me te tunu mo te 10-15 meneti mo te wera iti. Ka taea e koe te tāpiri i te tīpune o te pata. Me kai te hupa i mua i te moe.
Ngā Rā
E ai ki o raatau kai papai ko nga ra e tata ana ki nga kai, no te mea kei roto i te 70% nga warowaihā, e hoatu ana te kaha, te awhina ki te whakaora i raro i nga kawenga tiketike, te whakanui ake i te pai, te whakapai ake i te kukume, he pai te mahi a te roro. He nui te rino, te konupora, te ūkuikui, me te pāhare pāporo, he pai ake te whakamahara me te mahi hinengaro. Mena ka haere koe ki te tirotiro, ki tetahi atu mahi hinengaro, ka whakaarohia e nga tohunga nga kai e rima, e ono nga ra i te ra. 10 nga ra o te ra e nui ana ki te whakarato i nga waa o te tinana i roto i te kiri, e awhina ana i te whakaheke i te toto ki te oxygen me te whakahohe i te whakamaanga o te taiao. He tino pai nga ra mo nga wahine hapu me te whakarite kia waiho hei whaea.
I nga ra katoa, ka taea e koe te "whangai" i to tinana me nga hua maroke i roto i nga huarahi maha. Ko nga hua kua maroke e kore e reka noa i roto ia ratou, ka taea te whakamahi hei hanga i nga kapi reka, ka whakauru ki te pata, te muesli, te tiihi me te tiihi, te whakamahi mo te whakamaarai o nga huamata, te purapura, te tipu, te hanga mo nga pies, nga pepa me etahi atu pi. I te wa ano, ko nga rihi me nga hua maroke he iti ake te ahuareka atu, hei tauira, mai i nga pata me te paoa, engari he pai ake. Ko nga hua kua maroke, he pai, he tino nui i roto i nga calories, engari ehara i te mea ko nga kaarata korepa kei roto i te tiakarete me nga raihana, na, ka whiriwhiri i waenga i nga tipu me nga hua maroke, whiriwhiri i te whakamutunga.