Kua tangohia te hinu paraharaha mo te mate taimaha, hei whakaiti i te nui o te hiahia me te parauri i te tinana me nga matūkai. Kua whakaritea tenei hua mo nga wahine hapu me nga wahine e whakamahere ana ki te hapu, no te mea he taonga nui kei te waikawa me te omega-3 waikawa hinu. He pai te painga o enei matū ki te panui o te wahine. Ko te hinu purapura i roto i te rongoa tangata ka tohuhia hei rongoa mo te moenga, te makutu, te sclerosis. Te hinu kua whakamahia mo te maimoatanga o nga mate kiri. Engari ka taea te whakakii i te ngako tahu hinu?
He aha te painga o te hinu paoho ki te mate taimaha?
Ko nga waikawa o te Omega-3 he wahanga o nga "tahuhu ngako momi". Kua whakamatauhia e nga kaimatai mehemea kaore i te nui o te kai, kei te ngaro pea te zinc me te huaora B, ka whakahekehia te whakawhitinga. I tua atu, ko enei waikawa ngako e ngana ana ki te "cholesterol kino", e pa ana ki te hanga o nga homoni ira. Ko te hua o tenei, ko te waikawa hinu he tino painga ki te tinana o te tangata.
Ko nga painga katoa e whakaatuhia ana mehemea he tangata e ako ana, e noho ora ana, e kai ana i te tikanga. Ko te tikanga o nga tapiritanga katoa kua oti i roto i nga mea e whai ake nei, kia waihanga ai i te painga hauora kino i roto i te tangata. I mua i te rere o te hinu ki te rongoā, me tuhi koe i te kai o te iti-kalori me te whakawhanake i to mahere mo te mahi hauora.
Kia maumahara ka whakawera te raumati me te wai ki te waikawa omega-3 a ka ngaro nga taonga whai hua. Na reira, me tu ki te takiwa hawhe haora i mua i te kai. I tua atu, ko te hinu e whakamamae ana i te hiakai, he iti noa iho te kai.
Ko te tunu tuarua ko te tautohetohe, no te mea ko nga ngako i roto i te kai, nga hua miraka, i roto i nga hua, me te 3 punetēpu hinu, ka nui ake te nui o te kai o ia ra. Ka uaua ki te whakatutuki i te uara o te caloric o ia ra, ki te whakaaro koe ka tae mai te 300 kcal penei.
Ko te mate taimaha hinu e kore e whakaoti i nga raruraru ki te hinengaro hinengaro me te "whakapouri". Ki te kite koe kei te kai koe, ka raru koe, ka pouri ranei, ka hiahia koe ki tetahi atu tunu. No te mea ka whakauruhia nga ihirangi caloric o te hinu ki o "paramanawa" pai.
Ko te raiti o te ra ka mo te hunga e whai whakaaro noa ana ki nga kai, e whai kiko ana me te ate. I tenei ra, kaore koe e hiahia ki te whakamahere i te whakangungu mana. Kaore i te inu i te hinu mo te hunga i runga i nga kai iti-ngako i roto i nga mate ate.
Me pehea e ngaro ai te taumaha ki te hinu kua oti te whakakii
He maha nga tohutao mo te ngaro o te taumaha ki te hinu hinu. I nga wa katoa, me hiahia koe ki te whiriwhiri i te hinu kua paowahia e te makariri, ka taea e koe te hoko i roto i nga kaimoana. I roto i nga toa kaore he tikanga mo te kawe me te rokiroki o te hinu, a, ka tae ki a koe i runga i te tepu, kaore e taea te tango i etahi mea whai hua.
Ko te tunu tuatahi mo te hinu paraharakeke mo te mate taimaha
Me tika ki te tango i te 1 tīpune o te hinu mo te hawhe haora i mua i te kai. Ma te whakanui i tenei tohutao, ka taea e koe te whakaiti i to taumaha i te 4 kilokaro i ia marama.
Ko te piti o te tuunga o te hinu purapura purapura mo te mate taimaha
Ko te tikanga o tenei mahinga ko te whakanui ake i te momo hinu. I nga ra katoa me tapiri koe ki ia wāhanga o te hinu ki te ¼ tīpune, e inu ana koe i nga wa 3 i te ra. Na, kia nui noa atu te rahi ki te 1 punetēpu. Na ka hiahia koe ki te piri ki tenei waahanga mo te wiki, a ka whakaiti i nga ra katoa ki te ¼ o te koko ka tae atu koe ki te koko kaore.
Ko te whakakore i nga kai me te hinu tipu, te kāreti me te rarihi Hainamana
I te ra tuatahi o te kai, 700 karamu o te kāreti, 300 karamu o te daikon (Rarihi Hainamana) me nga huawhenua ka kohia. Rahi rētihi 2 tbsp. koko o te hinu kua whakaranuhia, wehehia te huamata ki nga mahinga e rima me te tango i ia ra i ia wa i ia wa.